Woda a odchudzanie się
Odchudzanie to proces, który się zmienił na przestrzeni lat. Nie polega już tylko na spożywaniu mniejszej ilości pożywienia oraz zwiększeniu aktywności fizycznej. Współcześnie mamy do dyspozycji setki różnych diet. Jaka jest ich skuteczność. Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć. Nacisk położyć należy na wodę, która ma znaczenie dla naszego organizmu, w trakcie procesu chudnięcia.
Czemu picie wody podczas odchudzania jest tak ważne?
Woda to fundament zdrowego odżywania, dzięki niej nasz organizm funkcjonuje. Woda jest obecna w krwiobiegu, układzie pokarmowym i w każdej komórce, włącznie z komórkami mięśniowymi i tłuszczowymi. Ponad 60% ciała człowieka składa się z wody. Wiele osób uważa zatem, że odchudzanie należy zacząć od pozbycia się jej z organizmu, bo dzięki temu na dobry początek stracimy kilka kilogramów i da nam to motywację do dalszej pracy. Nic bardziej mylnego. Zamiast pozbywać się wody z organizmu lepiej skorzystać z jej dobroczynnego działania. Istnieje mnóstwo powodów przemawiających za tym, by nasze ciało było dobrze nawodnione, a nie odwodnione.
Organizm człowieka, spalając tkankę tłuszczową, potrzebuje wspomagania w filtrowaniu nerek i odciążenia wątroby. Dzięki wodzie narządy te pracują lepiej i bardziej wydajnie. Żadne inne napoje, takie jak kawa, herbata czy słodkie soki nie zastąpią wody w tej funkcji.
Częstym błędem w trakcie odchudzania jest stosowanie diety niskowęglowodanowej. Unikanie węglowodanów może być sporą pułapką. Nie znaczy to, że dobrze jest się objadać czekoladą i białym pieczywem. Należy jeść tzw. dobre węglowodany, które są obecne np. w owocach i produktach pełnoziarnistych. Są one bowiem źródłem energii dla mięśni. Organizm musi je najpierw przekształcić w substancję zwaną glikogenem, a żeby to zrobić, potrzebujemy wody – w przybliżeniu około 2,5 do 3 g na gram węglowodanów. Jeśli nie będziemy przyjmować wystarczającej liczby kalorii, szczególnie tych z jedzenia bogatego w węglowodany, nasz organizm sięgnie po zgromadzony w mięśniach glikogen. Kiedy uwalnia się glikogen, to samo dzieje się z towarzyszącą mu wodą. Tracimy w ten sposób wodę i zbędne kilogramy, jest to jednak złudne poczucie chudnięcia, ponieważ w rzeczywistości nie ubywa nam tkanki tłuszczowej. Powrót do jedzenia potraw bogatych w węglowodany spowoduje, że woda ponownie będzie zatrzymywana w mięśniach, a wskazówka na wadze wróci na swoje poprzednie miejsce i tak w kółko.
Zatrzymywanie wody w organizmie być może nie daje spektakularnych efektów widocznych na wadze, jednak w rzeczywistości bardzo pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, która stanowi największy problem przy otyłości. Dzięki wodzie nasze ciało ma siłę do spalania nadprogramowego tłuszczyku. Aktywność fizyczna, bez której nie ma mowy o odchudzaniu, wymaga sprawnych mięśni, a te bez wody nie będą funkcjonować jak należy, a co za tym idzie – będą bardziej podatne na urazy.
Jak jeszcze woda pomaga w żmudnym procesie odchudzania?
W bardzo prozaiczny sposób. Jej regularne picie pozwala zmniejszyć łaknienie. Nie jest to może fakt naukowy, ale na pewno działa. Zasada jest taka, że pragnienie pojawia się dopiero, gdy poziom wody w organizmie spadnie prawie 4-5% poniżej normy. Wcześniej natomiast odczuwamy pewnego rodzaju niezaspokojenie i niedosyt, który często powoduje że sięgamy po przekąskę. Picie sporych ilości wody zaspokaja nie tylko pragnienie, ale także tę „chętka” na małe co nieco, dlatego po wodę należy sięgać na zaś, kiedy jeszcze pragnienie nie da o sobie znać.
Z tego samego powodu dobrze jest napić się wody przed jedzeniem. Pomoże to szczególnie osobom z dużą otyłością, u których występuje zaburzone odczuwanie łaknienia. Wypijając 10 min przed jedzeniem znaczną ilość wody sprawimy, że żołądek zaczyna wysyłać do mózgu sygnał o sytości znacznie wcześniej, dlatego mamy szansę zjeść mniej, bo szybciej poczujemy się pełni.
Nie ma jednak co ukrywać, że pijąc nawet ogromne ilości wody, bez ograniczenia spożywanych pokarmów i wzmożonej aktywności fizycznej odchudzanie nie może się udać.
Powszechnie wiadomo, że w czasie wysiłku fizycznego tracimy dużo wody pocąc się, dlatego uzupełnianie płynów w organizmie jest niezbędne. Trenując lub wykonując większą aktywność fizyczną jak najczęściej sięgajmy po wodę. Nie tylko przed i po wysiłku, ale również w trakcie. Wybierajcie wodę specjalnie dostosowaną dla osób aktywnych. AOx aqua LIFE active 400 wspomaga pracę układu odpornościowego osób uprawiających sport lub pracujących ciężko fizycznie. Dodatkowo, bardzo szybko usuwa nadmiar wolnych rodników tlenowych, które masowo pojawiają się przy wzmożonym wysiłku fizycznym lub też psychicznym. Umożliwia szybką regenerację sił organizmu.
Odchudzaj się z głową i z wodą. Kieruj się prostymi zasadami, słuchaj swojego organizmu, a każda dieta zakończy się sukcesem |
