Dieta dla dwojga
Pary powinny się wspierać w życiu zarówno prywatnym, jak i też zawodowym. Jeśli zamierzasz zadbać o swą sylwetkę nakłoń też do tego swego partnera. Wiadomym jest, iż trudno dbać o dietę, gdy w lodówce znajdują się różnego rodzaju smakołyki, przekąski. W momencie, gdy oboje zmienicie harmonogram żywieniowy, tego typu problem zniknie.
Kuracja odchudzająca, którą zamierzamy przedstawić, została zaprojektowana z myślą o obojgu partnerach. Porcje różnią się między sobą, ponieważ zapotrzebowanie na kalorie kobiet jest dużo mniejsze.
Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet to ok. 1500 kcal, natomiast dla mężczyzn ok. 2000 kcal.
Podejmując się stosowania diety dla dwojga należy pamiętać przede wszystkim o kilku ważnych kwestiach:
- regularne jedzenie 4-5 posiłków w ciągu dnia, to podstawa każdej diety. Odstępy pomiędzy poszczególnymi posiłkami nie powinny być dłuższe aniżeli 3-4 godziny.
- podczas stosowania diety dobrze jest unormować wielkość porcji. Dzięki temu mamy możliwość uregulowania naszego metabolizmu.
- starajmy się tak układać jadłospis, by najbardziej kaloryczne danie serwowane było na obiad, następnie, w kolejności malejącej pod względem ilości kalorii, śniadanie, kolacja, podwieczorek i drugie śniadanie.
- zarówno partner, jaki i partnerka musi wyeliminować podjadanie między posiłkami. Pod żadnym pozorem nie można jeść słodyczy i słonych przekąsek.
- w diecie przez nas zalecanej należy wykorzystywać dużą ilość błonnika pokarmowego, jego najlepszym źródłem są produkty zbożowe, warzywa i owoce.
- z codziennego jadłospisu wyklucz sól kuchenną.
- pary stosujące dietę powinny wybierać najczęściej dania mięsne, które są przygotowywane z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
- do jadłospisu tygodniowego należy włączyć ryby. Są one najlepszym źródłem witaminy D i kwasów omega-3.
- układając harmonogramy żywieniowe pamiętać również należy o tym, by je urozmaicać. Wykorzystujmy nie tylko ziemniaki, ale też i kasze, makarony. Dobrze jest też pamiętać o sałatkach i surówkach.
Przykładowy harmonogram żywieniowy
Poniedziałek
- Śniadanie: Banan z kefirem (składniki: 250 ml kefiru naturalnego, mały banan, łyżka stołowa otrębów pszennych, łyżka stołowa płatków pszennych, łyżka stołowa płatków owsianych, 3 szt. Orzechów włoskich.)
Panowie: łyżka stołowa płatków żytnich, łyżka stołowa rodzynek, orzechy włoskie 6 sztuk.
- II śniadanie: Kanapka z wędliną (składniki: Pełnoziarnisty chleb żytni (1 kromka), plaster polędwicy, 3 plastry pomidora, łyżeczka koncentratu pomidorowego, kilka listków bazylii)
Panowie: Chleb (2 kromki), polędwica (2 plastry)
Chleb należy posmarować koncentratem pomidorowym, a następnie na jego powierzchni układamy pomidora, polędwicę, bazylię
- Obiad: Cielęcina z makaronem i surówką (składniki: Makaron razowy (2 łyżki stołowe), 10 dag cielęciny, łyżeczka oliwy z oliwek, 10 dag kapusty czerwonej, małe jabłko, oregano, tymianek, majeranek)
Panowie dodatkowo: 3 łyżki makaronu razowego, 15 dag cielęciny
Ugotuj makaron. Pokrój kotlet cielęcy na kawałki i dopraw ziołami, następnie podsmaż go na łyżeczce oliwy. Podsmażony kotlet podlej wodą i duś, do momentu aż będzie miękki. Makaron z mięsem zjedz z surówką ze startego jabłka i poszatkowanej kapusty.
- Podwieczorek: Ciasto drożdżowe z owcami (śliwką, jabłkiem, gruszką)
porcja ok. 3 dag, panowie 6 dag
- Kolacja: Sałatka z serem feta (składniki: Opakowanie zestawu sałat, opak. Pomidorków koktajlowych 25 dag, 20 dag sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek, kromka żytniego chleba pełnoziarnistego.)
Panowie dodatkowo: 2 kromki
Ser feta wymieszaj z sałatami i pomidorami koktajlowymi. Całość polej łyżką oliwy i zjedz z chlebem.
Wtorek
- Śniadanie: Płatki owsiane z jogurtem (składniki: 15 dag jogurtu naturalnego, 2 łyżki stołowe płatków owsianych, małe jabłko, szczypta cynamonu)
- II śniadanie: Kanapka z tuńczykiem i ogórkiem (Składniki: 2 łyżki tuńczyka, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, łyżka stołowa jogurtu, ogórek kiszony lub świeży.)
Panowie: 2 kromki
Posmaruj kromkę chleba jogurtem, a następnie połóż ogórka i tuńczyka.
- Obiad: Klopsiki z piersi kurczaka (składniki: 20 dag mielonego mięsa z piersi kurczaka, 2 łyżeczki kasz kukurydzianej, jajko, pokrojona w ósemki cebula, ziele angielskie, listek laurowy, pieprz, sól, 3 łyżki stołowe kaszy gryczanej, 2 średnie marchewki, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko)
Panowie: 4 łyżki kaszy gryczanej
Przypraw mięso, a następnie dodaj jako i kaszę kukurydzianą. Całość wymieszaj. Uformuj klopsiki. Zagotuj wodę z listkiem laurowym, zielem angielskim, cebulą i wrzuć do niej klopsiki. Danie zjedz z surówką z marchewki, jabłka.
- Podwieczorek: 250 ml soku z warzyw
Panowie: 2 kromki chrupkiego chleba
- Kolacja: Leczo warzywne (składniki: Mrożonka Leczo 2 porcje po 45 dag, 10 dag piersi z indyka, 3 łyżki stołowe koncentratu pomidorowego, kromka chleba pełno ziarnistego)
Panowie: 2 kromki chleba
Podduś indyka z warzywami, a na końcu dodaj koncentrat pomidorowy. Całość dopraw solą i pieprzem. Danie podawać z chlebem razowym.
Środa
- Śniadanie: Kanapka z szynką i chrzanem (składniki: kromka chleba żytniego pełno ziarnistego, plasterek szynki z indyka, łyżka stołowa chrzanu, kilka liści sałaty)
Panowie: 2 kromki, 2 plasterki
- II śniadanie: Koktajl owocowy (składniki: 250 ml maślanki, średnie jabłko)
Panowie: średni banan
- Obiad: Cielęcina z kalarepą i kaszą gryczaną (składniki: 10 dag cielęciny bez kości, 10 dag kalarepy, łyżka stołowa oliwy z oliwek, 3 łyżki stołowe kaszy gryczanej, mielony kminek, natka pietruszki, sól i pieprz)
Panowie: 15 dag cielęciny, 4 łyżki stołowe kaszy gryczanej
- Podwieczorek: Maślanka (250 ml) z dowolnym owocem
- Kolacja: Kanapki z pieczonym schabem i żurawiną (składniki: kromka chleba pełnoziarnistego, plasterek pieczonego schabu, połowa średniej papryki, mała garść kiełków sojowych)
Panowie: 2 kromki chleba 2 plasterki schabu
Opr. GMI |
