Dieta dla "jabłka"
Diety możemy wybierać w zależności od różnych uwarunkowań. Niektórzy uwielbiają warzywa, owoce, natomiast inni pragną diety, która pomoże im połączyć ze sobą w równomierny sposób różne składniki. Poniżej przedstawimy dietę, którą dobrać można w zależności od rodzaju posiadanej figury. Typ kobiecych figur możemy podzielić na dwa rodzaje, a mianowicie „gruszka” i „jabłko”. W naszym portalu przedstawiliśmy już tą pierwszą, natomiast teraz przyjrzymy się charakterowi diety dla figury "jabłka".
Niektóre kobiety posiadają skłonność do tak zwanej otyłości brzusznej. Tłuszczyk najczęściej odkłada się im właśnie na brzuchu, plecach, ramionach. To te panie posiadają figurę typu „jabłko”. Aby zbadać, czy nie jesteś posiadaczką tego typu figury podziel obwód talii przez obwód bioder. Wynik powyżej 0,84 daje ci typ jabłka. To właśnie wtedy tłuszczyk odkłada się na brzuchu, ramiona są szerokie, natomiast talia jest słabo zarysowana, a nogi szczuplutkie.
By móc odpowiednio wymodelować swą figurę powinnaś stosować poniżej przedstawione zasady:
- Staraj się jeść codziennie produkty pełnoziarniste. To właśnie one są bogate w błonnik, dzięki któremu przyswajanie tłuszczu jest utrudnione. Pamiętaj również, że ten składnik obniża poziom cholesterolu. Niestety panie posiadające otyłość brzuszną posiadają podwyższone ciśnienie i wysoki poziom złego cholesterolu. Staraj się codziennie jeść 4-5 porcji produktów pełnoziarnistych. Jedna porcja powinna skład się z kromki pełnoziarnistego lub razowego chleba, 3 łyżek Müsli wielozbożowego lub płatków owsianych, małej grahamki, połowy szklanki ugotowanej kaszy lub ryżu.
- W swej kuchni wykorzystuj tłuszcze roślinne. Pamiętaj o tym, że oliwa i różnego rodzaju oleje zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo zdrowe dla układu krążenia i przede wszystkim serca. Staraj się codziennie w miarę możliwości do swej surówki dodawać łyżkę oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Zrezygnuj całkowicie ze smalcu. Smaż na oleju na przykład słonecznikowym.
- W swej kuchni wykorzystuj często warzywa. Jedz przynajmniej 4-5 porcji warzyw w ciągu dnia. Jedna porcja to 250 ml surowych warzyw, 250 ml soku warzywnego. Staraj się pamiętać przede wszystkim o pomidorach, gdyż to one posiadają dużo potasu, który jest odpowiedzialny za regulację gospodarki wodnej w organizmie. Potas pomaga także obniżyć ciśnienie krwi.
- Jedz jak najwięcej orzechów. Staraj się je spożywać 3 razy w tygodniu. Orzechy są odpowiedzialne za poziom cholesterolu, wzmacniają serce. Jedna porcja to 1/3 szklanki orzechów włoskich lub laskowych (w kuchni możesz wykorzystywać także migdały) i 2 łyżki stołowe nasion słonecznika lub dyni.
- Wypijaj w ciągu dnia 2-3 litry płynów. Staraj się pić, oprócz wody mineralnej, herbatki owocowe, zioła przyspieszające trawienie. Na przykład idealnie się do tego nadaje rumianek.
Przykładowy jadłospis:
I dzień
- I śniadanie - 2 kromki razowego pieczywa, surówka z 2 pomidorów i cebuli, 2 plastry drobiowej polędwicy, bawarka chudym mlekiem
- II śniadanie - jabłko i 2 wafle ryżowe
- Obiad - talerz zupy pomidorowej z ryżem bez dodatku śmietany, 150 g cielęciny pieczonej w folii, 2 ziemniaki, sałata z 1 łyżka oleju rzepakowego i sokiem z cytryny
- Podwieczorek - 1 pomarańcza lub 2 mandarynki
- Kolacja - 1 grahamka z sałatą i 2 plastry polędwicy, truskawki – 150 g
II dzień
- I śniadanie - miseczka płatków owsianych na mleku
- II śniadanie - 1 kubek niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, garść kiełków pszenicy
- Obiad - talerz odtłuszczonego rosołu z makronem ryżowym, 100 g kurczaka gotowanego, 2 gotowane ziemniaki, surówka z marchwi, jabłka i oliwą
- Podwieczorek - kromka grahama, plaster chudej szynki, 250 ml soku wielowarzywnego lub pomidorowego z dodatkiem 1 łyżeczki oliwy
- Kolacja - miseczka sałatki jarzynowej z jogurtem naturalnym, kromka razowego chleba, herbata ziołowa
III dzień
- I śniadanie - 1 grahamka z 1 plastrem szynki z indyka czerwona papryka, herbata z dzikiej róży
- II śniadanie - 1 kubek kefiru z dodatkiem 3 łyżek płatków kukurydzianych
- Obiad - kubek czerwonego barszczu, filet z ryby morskiej (150 g przygotowany w folii aluminiowej), surówka z warzyw mieszanych z dodatkiem łyżki oliwy
- Podwieczorek - niewielka kiść winogron
- Kolacja - drobiowa galaretka – 150 g, kromka pieczywa razowego z słonecznikiem lub soją, 250 ml kawy zbożowej z chudym mlekiem
Opr. GMI |
