Dieta dla "gruszki"
Kobiety mają różne rodzaje figur. Każda z nich jest inna ze względu na budowę ciała, a także partie, w których najszybciej gromadzi się tłuszczyk. Tak więc można wyszczególnić dwa typy kobiecej figury, a mianowicie „gruszka” i „jabłko”.
Kobiety, które mają kłopoty z nadmiarem kilogramów w okolicach ud, bioder i pośladków posiadają figurę typu „gruszka”. Dobierając dietę do danego typu figury mamy możliwość zmniejszyć obwód wybranych partii ciała. Jeśli chcesz sprawdzić, czy aby nie jesteś posiadaczką figury typu „gruszka”, podziel obwód talii przez obwód bioder. Otrzymany wynik w przedziale 0,5-0.84 oznacza ten właśnie typ figury. Biodra twe są obfite, uda pełne, niestety posiadasz nadwagę. W tym przypadku talia jest wąska, a ramiona drobne.
Aby móc zniwelować te wszystkie braki i niedociągnięcia, musisz zastosować poszczególne zasady.
- Wprowadź do swej diety produkty z dużą zawartością wapnia. Pamiętaj, że ten pierwiastek jest idealny dla pań, które stosują dietę, ponieważ wspomaga on proces odchudzania. Dodatkowo dzięki wapniowi dbasz o prawidłową budowę kości. Niestety panie o figurze typu „gruszka” mają problemy ze stawami, przede wszystkim biodrowymi. Ten pierwiastek wówczas im najlepiej pomoże. Staraj się codziennie pić niskotłuszczowe jogurty, kefir, spożywaj chudy twaróg. Pamiętaj również o tym, że dużo wapnia znajduje się w tofu i soi.
- Jedz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu ryby. W rybach, zwłaszcza morskich, bardzo dużo jest wapnia i świetnie przyswajalnego białka. Ryby to także bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3. Ten składnik dań poprawi pracę stawów, a także idealnie wpłynie na ochronę serca.
- Jak najczęściej staraj się spożywać warzywa. Jest to prawdziwe bogactwo witaminy C. To właśnie ona pomaga w wytwarzaniu kolagenu, który odpowiada za kondycję stawów i ścięgien. Najlepiej jeść warzywa surowe lub krótko gotowane. To pobudzi twój układ pokarmowy do pracy. Przede wszystkim wskazane są brokuły, selery, marchew, pory, buraki, warzywa strączkowe, a także i kiełki. Staraj się również spożywać owoce bogate w witaminę C, czyli wszelkiego rodzaju cytrusy, porzeczki, jagody i jabłka.
- W czasie kuracji wypijaj codziennie minimum 2 litry wody. Woda mineralna, niegazowana usprawnia proces trawienia i oczywiście pomoże ci nieco oszukać głód. Staraj się ją spożywać małymi porcjami między posiłkami.
Przykładowy jadłospis:
I dzień
- I śniadanie- koktajl owocowy z bananem (szklankę kefiru miksujemy z kilkoma migdałami i 1 bananem), 1 kromka chleba pełnoziarnistego, plaster szynki, kiełki
- II śniadanie- szklanka soku pomarańczowego, bądź jabłkowego, 1 kromka pieczywa razowego z serkiem tofu
- Obiad- 15 dag cielęciny uduszonej w sosie własnym, sałatka z gotowanych buraczków (bez zasmażki), 3 łyżki pęczaku lub innej kaszy, herbata z cytryną
- Podwieczorek- omlet z 1 jajka, 1 białka, 2 płaskich łyżek mąki pszenno żytniej – usmaż omlet na 1 łyżce oleju, 250 ml maślanki owocowej
- Kolacja- 15 dag gotowanej lub upieczonej ryby, surówka z jabłka, selera z dodatkiem jogurtu naturalnego, kromka chleba pełnoziarnistego
II dzień
- I śniadanie- 3 łyżki Müsli, mały jogurt naturalny, starte jabłko
- II śniadanie- 250 ml kefiru lub maślanki, 2 ciasteczka owsiane
- Obiad- 15 dag indyka, gotujemy gulasz, dorzucamy 2-3 ziemniaki ugotowane na wodzie, surówka z kiszonej kapusty i marchewki, woda mineralna lub herbata bez dodatku cukru
- Podwieczorek- 250 ml świeżego soku z pomarańczy, mały serek homogenizowany
- Kolacja- 250 ml świeżego soku z pomarańczy, mały serek homogenizowany
III dzień
- I śniadanie- kromka razowego chleba, 100 g chudego twarogu, surówka z chrzanu, marchwi, herbata osłodzona łyżeczką miodu
- II śniadanie- połowa grejpfruta, 250 ml kakao
- Obiad- 150 g filetu z łososia lub dorsza duszonego z dodatkiem warzyw, 2 pieczone ziemniaki, 250 ml wody mineralnej lub soku grejpfrutowego
- Podwieczorek- 250 ml soku z pomarańczy, 1 jabłko
- Kolacja- 250 ml świeżego soku z pomarańczy, mały serek homogenizowany
Opr. GMI |
