Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.

Program na maraton opracowany przez Jeffa Gallowaya

Metoda Jeffa Gallowaya wydaje się być prosta - nie jesteś w stanie biec, to maszeruj. Wielką zaletą tej metody jest to, że jest przeznaczona dla każdego. Zaawansowani biegacze mogą dzięki niej poprawić swoje wyniki, pokonać czasowe bariery. Z rad Gallowaya korzystają też osoby, które do tej pory nigdy nie miały do czynienia z dużym wysiłkiem, a za pomocą tej metody mogą łagodnie przejść do regularnej aktywności, bez dużego ryzyka urazów, i po jakimś czasie stać się nawet maratończykami. Galloway radzi, jak stopniowo do tego dojść i podpowiada, jak przygotować się do dystansu 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

PRZYJEMNOŚĆ, ROZSĄDEK I KONSEKWENCJA

Jeff Galloway zaleca umiar w bieganiu i, podkreślając wagę regeneracji, namawia na marszobiegi i robienie dnia przerwy między treningami. Jego zdaniem ciężkie, wyczerpujące treningi nie służą niczemu, mogą jedynie zniechęcić i być przyczyną kontuzji. Metoda Gallowaya zakłada, że bieg należy przeplatać energicznym marszem w równych odstępach czasowych, np. 3 minuty biegu - 1 minuta marszu. To, czy dystans pokonamy tą metodą w stosunku 3:1,2:1 czy 1:1, zależy od indywidualnych możliwości i odczuć biegacza. Należy jednak pamiętać, by przerwy na marsz wprowadzać konsekwentnie od samego początku biegu, a nie czekając z tym do chwili, aż pojawi się zmęczenie.

JAK TO DZIAŁA

Zmienny charakter ruchu sprawia, że mięśnie bardziej zaangażowane w trakcie biegu po przejściu do marszu mogą odpocząć. Dzięki temu zmagazynowane w nich zasoby energetyczne nie są stale zużywane, nie pojawia się tak silne zmęczenie i nie dochodzi do przeciążeń.

GALLOWAYEM DO MARATONU

Program, który jest na tej stronie, jest przeznaczony dla osób, które mają już pewne doświadczenie w treningu i nie zaczynają od zera. Przed jego wykonaniem warto przez miesiąc się przygotować. Nie muszą to być od razu 3 treningi w tygodniu. Zacznij od 2 treningów po 4-6 km marszobiegu. Stopniowo zwiększaj liczbę kilometrów [lub czas trwania biegu], tak by pod koniec być w stanie pokonać dystans [lub czas biegu], od którego rozpoczyna się program, bez zadyszki.

PROPONOWANY PROGRAM zakłada przede wszystkim ukończenie maratonu w dobrej formie, więc nie nastawiaj się na określony czas i wyśrubowany wynik. Jedynie doświadczeni biegacze mogą tą metodą planować konkretne rezultaty.

GŁÓWNY PUNKT PRZYGOTOWAŃ W TYGODNIU [trening niedzielny] wykonaj spokojnym tempem. Aby dopasować prędkość treningu niedzielnego, Galloway zaleca przeprowadzenie prostego testu. Swój wynik w biegu na 5 km należy podzielić przez 5 i dodać do uzyskanego rezultatu 3 minuty. Pomimo wolnego tempa, jakie w ten sposób uzyskasz, najważniejszy jest czas spędzony na trasie, który zbuduje Twoją wytrzymałość. Na treningu nie zawsze trzeba stosować się do zasady bieg/marsz: można wykonać bieg ciągły, tylko bardzo spokojnie [szczególnie w niedzielę].

MARSZ PODCZAS TRENINGÓW to głównie przerwa wypoczynkowa, podczas której organizm szybciej się regeneruje, a przez zmianę pracy mięśni opóźnia efekty zmęczenia. Musisz brać pod uwagę zmniejszenie tempa biegu wraz ze wzrostem temperatury otoczenia. Zasadę bieg/marsz należy stosować od samego początku biegu. Stosunek biegu do marszu powinno się dobrać w zależności od średniej prędkości, jaką uzyskasz w czasie biegu ciągłego.

BARDZIEJ ZAAWANSOWANI biegacze mogą w maratonie wykorzystywać punkty odżywiania na przerwę. Rozmieszczone są one z reguły co 2,5 km. DOBRZE POPROWADZONY MARATON tą metodą powinien skutkować tym, że będziesz w stanie ukończyć go z taką intensywnością, jak zaczynałeś. Okazuje się, że gorzej wytrenowane osoby, które biegną przez cały czas, mogą już nie mieć siły do biegu na finiszu i linię mety przekroczą, słaniając się na nogach.

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.