 Kiedy biegać – rano czy wieczorem?
To pytanie przeważnie nurtuje początkujących biegaczy i tych, którzy chcą pobijać swoje rekordy i zastanawiają się o jakiej porze dnia będą najbardziej wydajni i zdolni to większych osiągnięć.
Odpowiedź jest niby prosta:
Wszystko zależy od tego czy wolisz wstawać wcześnie rano (biegaj rano), czy też jesteś typem, który lubi pospać i ma więcej energii wieczorem (biegaj wieczorem).
Ale, czy na pewno tak?
Organizm jest machiną, która adaptuje się do różnych zmian. Zaadoptuje się równie wtedy, gdy narzucisz mu z pewnych względów poranne bieganie, pomimo tego, że wolisz to robić wieczorem. Dlatego też warto z początku przyjrzeć się argumentami za i przeciw biegania rano i wieczorem. Potem zaś będziesz mógł sobie odpowiedzieć na pytanie “kiedy lepiej biegać rano czy wieczorem“.
Poniżej poznasz zalety, jak i wady porannego i wieczornego biegania, oraz dowiesz się kiedy masz biegać rano, a kiedy wieczorem.
Wybrać bieganie rano czy wieczorem? Zalety i wady
BIEGANIE RANO
ZALETY:
- Rano Twój organizm wytwarza więcej kortyzolu, dzięki czemu energia szybko będzie pozyskiwana z tłuszczu.
- Biegając z rana łatwiej będzie CI utrzymać regularność. O poranku rzadko kiedy wypadnie Ci coś do zrobienia.
- Podczas treningu Twój organizm się dotlenia. Po nim będzie Ci się lepiej pracować umysłowo.
- Ludzie sukcesu, to Ci którzy wstają wcześnie rano i trenują (nie zawsze, lecz naprawdę bardzo często). Jeżeli sam chcesz zostać człowiekiem sukcesu, to warto postępować, tak jak oni.
- Przebieżka z rana da Ci dużo energii na cały dzień.
- Będziesz miał też lepszy humor, oraz poczucie, że z samego początku zrobiłeś coś naprawdę ważnego i realizujesz swój założony plan dnia.
- Wschody słońca potrafią wynagrodzić trudy wstawania z łóżka.
- O tej porze dnia często (choć też nie zawsze) jest najniższe stężenie smogu.
- Masz dużo miejsca wokoło siebie – nawet te popularne trasy biegowe są mniej zatłoczone o wczesnych godzinach porannych.
- Latem to poranki są najchłodniejsze. Wtedy też temperatura otoczenia najbardziej sprzyja wysiłkowi fizycznemu.
- Jeżeli przygotowujesz się do startu w zawodach, to bieganie rano / przed południem odpowiednio przygotuje Twój organizm, ponieważ większość biegów ulicznych odbywa się właśnie w godzinach porannych.
- Po porannym treningu możesz zjeść duże pożywne śniadanie, nie martwiąc się, że pójdziesz spać z pełnym żołądkiem.
- Jest to również dobry sposób, aby się w pełni rozbudzić
- i przyśpieszyć z rana metabolizm.
Kiedy biegać? Rano, czy wieczorem?
Wczesne wstawanie wynagrodzą Ci nieraz przepiękne wschody słońca.
WADY
- Pomiędzy wstaniem z łóżka, a treningiem powinieneś dać sobie chociaż 30 minut na rozbudzenie. Zesztywniałe mięśnie po nocy także muszą się „obudzić”. Tym samym przed samym biegiem powinieneś wykonać dłuższą rozgrzewkę – co najmniej 15 minut.
- O wczesnych porach porannych Twój układ nerwowy będzie mieć mniejszą sprawność. A to znaczy, że będziesz mieć słabszy refleks i mogą pojawić się problemy koordynacyjne.
- Z rana ciężko Ci będzie robić intensywny trening np. interwałowy, ponieważ ciało jest na to jeszcze nie gotowe, a tym samym bardziej podatne na kontuzje. Wyniki takiego treningu mogą być dla Ciebie niezadowalające, a ty sam się szybko zmęczysz.
- Jeżeli już zdecydujesz się na intensywny trening z rana, to porządnie się musisz nawodnić. Twój organizm po nocy potrzebuje dużo płynów, a dołożenie do tego mocnego wysiłku fizycznego może spowodować, że się odwodnisz.
- Po intensywnym rannym treningu musisz potem jeszcze jakoś funkcjonować przez cały dzień.
- Gdy będziesz niewyspany możesz mieć podczas biegu płytki oddech i poczuć szybko ból w mięśniach.
- Zimą chodniki mogą jeszcze nie być odśnieżone, a ścieżki niewydeptane.
Także wybierając trening poranny pamiętaj o tym, aby dać czas mięśniom na rozbudzenie się, odpowiednio się nawodnić i zjeść coś przed bieganiem. Może to być banan, tost, kanapka z dżemem, czy miodem. Unikaj biegania o tej porze na czczo. Przecież przez całą noc nie dostarczałeś organizmowi składników odżywczych. Masz więc niski poziom glikogenu. Dlatego ten pierwszy posiłek powinien być energetyczny i lekki. Jeżeli nie jadasz śniadań, bo nie potrafisz w siebie nic wcisnąć, to wypij chociaż sok owocowy. Natomiast po treningu zaserwuj sobie pożywne śniadanie złożone z węglowodanów i białka.
BIEGANIE WIECZOREM
ZALETY
- Twój organizm, a przede wszystkim mięśnie są już wstępnie rozgrzane i gotowe na większy wysiłek.
- Stawy są bardziej elastyczne, a Twój czas reakcji jest szybszy niż z rana.
- We wiosenne, jak i wczesno-jesienne wieczory temperatura otoczenia jest bardziej sprzyjająca dla intensywnych treningów.
- Podczas całego dnia dostarczałeś organizmowi wartości odżywcze, jak i się nawadniałeś. Tak więc o tej porze jesteś lepiej przygotowany na bieg. Wystarczy, że na godzinę przed samym treningiem wrzucisz coś w siebie lekkiego.
- Po powrocie możesz się do woli relaksować i już nic nie musisz robić (zazwyczaj).
- Jest to dobry sposób na rozładowanie napięcia po całym dniu i uwolnienia umysłu od przeróżnych męczących myśli. Jest to również dobry sposób na rozwiązanie rozwiązań, których nie potrafiłeś znaleźć podczas dnia.
- Pomiędzy godziną 16-18 nasze ciało jest najbardziej gotowe do dużego wysiłku fizycznego. Warto wybrać ten wczesny wieczór na bieganie, jeżeli ustawiasz swoje nowe rekordy.
- W porze zimowej będziesz biegał po odśnieżonych chodnikach i wydeptanych ścieżkach.
WADY
- Trenując o późnych godzinach będziesz miał problem z zaśnięciem. Najlepiej trenować 3 h przed planowanym snem.
- Jeżeli w ciągu dnia towarzyszył ci ciągły, duży stres to szybko się zmęczysz intensywnym treningiem, ponieważ Twoje tętno już jest podwyższone. Musisz wtedy zmienić plany i tego wieczoru wybrać trucht dla odstresowania i relaksu, a intensywną jednostkę treningową przenieść na inny dzień.
- Po wykonanym treningu nie powinieneś jeść dużego pożywnego posiłku, ponieważ za niedługo będziesz szedł spać. Ponownie powinieneś zjeść coś lekkiego z dużą zawartością białka, węglowodanów i nie zapomnij o warzywach.
- Nieraz jest kiepska widoczność. Musisz mieć latarkę i odblaski.
- Czasem strach biegać po pustych wyludnionych miejscach, które bez obaw wybrałbyś na bieganie za dnia.
- Po całym dniu spędzonym przy biurku Twoje mięśnie i tak będą spięte. Do rozgrzewki warto dołączyć rolowanie i stretching.
Bieganie wieczorem może się wydawać bardziej naturalnym wyborem. Jednakże jeżeli przez cały dzień dużo jadłeś, możesz czuć, jak wszystko podskakuje Ci w żołądku i nabawisz się niestrawności.
A więc kiedy biegać? Rano czy wieczorem?
Biegaj rano, gdy:
- wcześnie chodzisz spać i nie masz problemu, żeby wcześnie wstać,
- szybko potrafisz się rozbudzić,
- chcesz się przygotować do zawodów, których start również jest w godzinach przedpołudniowych,
- wiesz, że wieczorem zawsze może Ci coś wyskoczyć, co pokrzyżuje Twoje biegowe plany,
- nie planujesz intensywnych interwałów,
- wolisz na początku dnia dać sobie dawkę dobrego humoru.
Bieganie wieczorem jest dla Ciebie, jeżeli:
- chcesz zrobić intensywny trening po którym możesz spokojnie odpoczywać,
- masz problem wstać rano, a jak już wstaniesz, to długo nie potrafisz dojść do siebie,
- chodzisz późno spać i możesz później wstać,
- przygotowujesz się do ultramaratonu, który zahaczy również o godziny późnowieczorne, a nawet noc,
- przygotowujesz się do biegów nocnych,
- nie lubisz, gdy słońce Cie razi podczas biegania,
- chcesz się zrelaksować po całym dniu.
Wybierając porę dnia na trening, pamiętaj, że najlepiej biegać w godzinach, w których będziesz mieć komfort termiczny. Jeżeli przygotowujesz się do zawodów, to biegaj w godzinach takich, w jakich będzie planowany start. I miej na uwadze, że chcąc polepszać swoje wyniki i pobijać rekordy najlepiej być systematycznym i biegać o jednej porze dnia, aby organizm mógł się przyzwyczaić do regularnego wysiłku o danych godzinach.
GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
