Grupa Media Informacyjne zaprasza do wspólnego budowania nowej jakości    
Nowe Media - Modern News Life    
                                                   
                                                   
   
  TV Radio Foto Time News Maps Sport Moto Econ Tech Kult Home Fash VIP Infor Uroda Hobby Inne Akad Ogło Pobie Rozry Aukc Kata  
     
  Clean jPlayer skin: Example
 		  
     
img1
GMI
Nowe Media

More
img2
BMW DEALER
Kraków ul. Basztowa 17

More
img3
MERCEDES
Wybierz profesjonalne rozwiązania stworzone przez grupę Mercedes

More
img4
Toyota 4 Runner
Samochód w teren jak i miejski.

More
img2
Toyota 4 Runner
Samochód w teren jak i miejski.

More
 
         
         
  GRUPA MEDIA INFORMACYJNE - Hobby & Pasja Bieganie
   
COUNTRY:
         
 

Magazyn bieganie
   
Home news
   
Bieganie
   
Historia
Bieganie w Polsce
Bieganie na świecie
   
Sprzęt
   
Buty
Spodenki
T-shert Kurtki
Skarpety
Urządzenia pomiarowe
Elektronika
Motywacja
   
Trening
   
Rozgrzewka
Plan treningowy
Metody treningowe
   
Dieta
   
Diety
Dobór diety
Tabele
   
Kalendarz imprez
   
Ciekawostki
   
Multimedia
   
Galerie
Wideo
Podcast
   
Inne
   
Ogłoszenia
   
Promowane
   
   
 
   
   
Kontakt
   

Adam Nawara - Napisz do Nas: Grupa Media Informacyjne
 
   
   
   
   

 

 
Biegani razem z Grupa Media Informacyjne
     

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.
 
 
  Strona producenta :
www.ppp.com		      
Dokonując zakupu, dokonujesz właściwego wyboru
Grupa Media Informacyjne - Sklep GMI
 
 
 
 
Nasi partnerzy  
   
Zakupy Zakupy Zakupy
000 000 000 000 000 000 000 000 000
Zakupy Zakupy Zakupy
000 000 000 000 000 000 000 000 000
Zakupy Zakupy Zakupy
000 000 000 000 000 000 000 000 000
Zakupy Zakupy Zakupy
000 000 000 000 000 000 000 000 000
Zakupy Zakupy Zakupy
000 000 000 000 000 000 000 000 000
Zakupy Zakupy Zakupy
000 000 000 000 000 000 000 000 000
     
 
 
 
Tydzień pierwszy - Cel 10 kilometrów, trening 10 tygodni.
Dzień Plan
Poniedziałek Bieg na 3 kilometry w 20 minut, 2 minuty marszu x 2
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 3 kilometry w 19 minut, 2 minuty marszu x 2
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 3 kilometry w 18 minut, 2 minuty marszu x 2
Niedziela Wolne
Tydzień drugi
Poniedziałek Bieg na 3,5 kilometra w 23 minut, 2 minuty marszu x 2
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 4 kilometry w 26 minut, 2 minuty marszu x 2
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 4 kilometry w 25 minut, 2 minuty marszu x 2
Niedziela Wolne
Tydzień trzeci
Poniedziałek Bieg na 4 kilometry w 25 minut, 1 minuta marszu x 2
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 4 kilometry w 24 minut, 1 minuta marszu x 2
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 4 kilometry w 23:30 minut, 1 minuta marszu x 2
Niedziela Wolne
Tydzień czwarty
Poniedziałek Bieg na 5 kilometrów w 30 minut
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 5 kilometrów w 30 minut, 1 minuta marszu x 2, bieg na 0,5 kilometra w 2:30 min.
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 7 kilometrów w 44 minuty,
Niedziela Wolne
Tydzień piąty
Poniedziałek Bieg na 6 kilometry w 35:30 minut
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 5 kilometry w 29 minut, 1 minuta marszu, bieg na 1 km w 5:30 min
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 7,5 kilometry w 46 minut
Niedziela Wolne
Tydzień szósty
Poniedziałek Bieg na 6,5 kilometra w 38 minut
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 5 kilometry w 29 minut, 1 minuta marszu, bieg na 2 km w 11 minut
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 8 kilometry w 50 minut
Niedziela Wolne
Tydzień siódmy
Poniedziałek Bieg na 5 kilometry w 28 minut, 1 minuty marszu, bieg na 3 km w 16:30 min
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 6 kilometry w 33:30 minut, 1 minuta marszu, bieg na 2 km w 10:30 min
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 9 kilometry w 55 minut
Niedziela Wolne
Tydzień ósmy
Poniedziałek Bieg na 6 kilometry w 32 minut, 1 minuta marszu, bieg na 3 km w 16:20 min
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 7 kilometry w 39 minut, 1 minuty marszu, bieg na 2 km w 10:20 min
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 10 kilometry w 60 minut
Niedziela Wolne
Tydzień dziewiąty
Poniedziałek Bieg na 7 kilometry w 39:30, 1 min marszu, bieg na 3 km 2 16:30 min
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 8 kilometry w 44 minut, 1:30 minuty marszu, bieg na 1 km w 5:20 min
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Bieg na 10 kilometry w 57:30 min
Niedziela Wolne
Tydzień dziesiąty
Poniedziałek Bieg na 8 kilometry w 44 minut, 1 minuta marszu, bieg na 2 km w 10:20 minut
Wtorek Wolne
Środa Bieg na 3 kilometry w 15 minut, bieg 2 x 0,5 km po 2:25 min
Czwartek Wolne
Piątek Wplne lub basen
Sobota Wolne
Niedziela Rozpoczynamy przygodę z 10 kilometrami
Cel 10 kilometrów, trening 10 tygodni.
 
 
16          
  Bieganie

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.

    
Fot. GMI
        Czytaj >
 
   
   
 
15          
  Bieganie

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.

    
Fot. GMI
        Czytaj >
 
   
   


 
14          
  Bieganie

Bieganie razem z Grupa Media Informacyjne jest formą aktywnego wypoczynku, praktycznie bez ponoszenia jakichkolwiek nakładów finansowych. Po prostu wychodzimy z domu i biegniemy. Bieganie możemy zabrać wszędzie na wakacje czy w podróż służbową. Daje Nam Ono piękną sylwetkę, dobre samopoczucie i pewność siebie.

    
Fot. GMI
        Czytaj >
 
   
   
 
 
 
FACEBOOK YOUTUBE TWITTER GOOGLE + DRUKUJ  
 
       
       
 

 
Oferty promowane              
 
   
 
                   
         
 

Najlepsza rozrywka z TV Media Informacyjne

            
Filmy różne   Filmy reklamowe   Filmy informacyjne   Filmy sportowe   Filmy przyrodnicze
       
                 
Filmy muzyczne   Filmy dla dzieci   Filmy kulturalne   Filmy motoryzacyjne   Filmy edukacyjne
       
             
© 2010 Adam Nawara 2010            
   
 
   
   
   
     
    Korzystanie z portalu oznacza akceptację Regulaminu Copyright: Grupa Media Informacyjne 2010-2012 Wszystkie prawa zastrzeżone.