 Dowiedz się jak chronić się przed mrozem i przenikliwym wiatrem oraz jak dbać o swoje ciało zimą
- Ubiór – polecana jest specjalna odzież sportowa (lekka, lecz dobrze chroniąca przed zimnem), bądź ubiór na cebulkę. Ubranie, zwłaszcza to przylegające bezpośrednio do ciała, powinno być luźne (uciskające skarpetki, rękawiczki, buty utrudniają swobodne krążenie krwi). Poza tym – warstwa powietrza znajdująca się między ubraniami stanowi dobry izolator, co zwiększa komfort cieplny i chroni przed wychłodzeniem. To dlatego w rękawiczkach z jednym palcem jest nam cieplej niż w tych pięciopalczastych.
- Buty – gruba podeszwa i wewnętrzna wkładka (z wełny lub grubszego materiału) zabezpieczą stopy przed zmarznięciem. Kupując zimowe buty warto zdecydować się na te luźniejsze (nawet o rozmiar większe), gdyż umożliwi to założenie grubszej skarpety. Pamiętajmy, im lepsza izolacja od podłoża, tym większy komfort chodzenia oraz uczucie ciepła.
- Zadbaj o włosy- Pamiętaj o czapce, nie tylko uchronisz się przed utratą dużej ilości ciepła, ale zabezpieczysz również cebulki włosów przed uszkodzeniami.
- Natłuszczaj skórę – w okresie zimowym gruczoły łojowe pracują wolniej, a skóra staje się bardziej narażona na odwodnienie, pękanie naczynek krwionośnych i podrażnienia. W celu ochrony skóry zaleca się stosowanie tłustych kremów. Nie chcesz, aby twoja skóra była lepka i świecąca? W aptekach dostępne są również specjalne serie zimowe kosmetyków, które pozostawiają na skórze cienki ochronny film i są przyjemniejsze w stosowaniu.
- Zabezpiecz się przed promieniami UV – słońce jest równie niebezpieczne zimą jak latem. W mroźną pogodę powietrze jest zwykle przejrzyste, a niebo bezchmurne, dlatego warto zwrócić uwagę, czy stosowane przez ciebie kremy zawierają filtry UV.
- Zabezpiecz usta– ta część ciała pozbawiona jest gruczołów łojowych, więc trzeba ją szczególnie chronić przed wyjściem na mróz. Pomocne będą pielęgnacyjne pomadki oraz balsamy do ust na bazie wazeliny.
- Chroń najmłodszych - w czasie mrozu należy dbać o to, by ciało było suche. Dzieci bawiące się na dworze, jeśli tylko zauważymy, że się spociły, powinny zostać szybko przebrane w suchą odzież. Mokre ubranie zwiększa uczucie zimna i przyspiesza wychładzanie organizmu.
- Po wejściu do ciepłego pomieszczenia – przebierz się w suche i ciepłe ubranie. Napij się gorącej herbaty (np. z rozgrzewającym sokiem malinowym). Zmarznięte dłonie możesz ogrzać wodą. Pamiętaj! Gwałtowna zmiana temperatury może spowodować popękanie naczynek. Dlatego włóż dłonie najpierw pod strumień letniej wody i stopniowo zwiększaj jej temperaturę
- Wzbogać codzienny jadłospis o rozgrzewające dania – zima to nie jest dobry czas na odchudzanie. Organizm domaga się większej liczby kalorii, które pozwolą mu utrzymanie stałej temperatury ciała mimo siarczystego mrozu za oknem. W mroźne dni pamiętajmy o zjedzeniu pożywnego śniadania (najlepiej na ciepło), a także o regularnych posiłkach w ciągu dnia. Starajmy się spożywać jak najwięcej ciepłych dań. Szczególnie warto sięgnąć po odżywcze zupy-kremy. Często sięgajmy po ciepłą herbatę (np. z rozgrzewającymi dodatkami tj. miód, imbir).
- Popraw odporność – nieprzyjemna aura sprzyja przeziębieniom i infekcjom. Na szczęście istnieją sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego. Wśród naturalnych antyseptyków znajdują się m.in. czosnek, cebula. Przeszkadza ci ich ostry zapach? W aptekach znajdziesz naturalne wyciągi z tych warzyw w przyjemnej do stosowania formie. Warto zaopatrzyć się również w tran, preparaty z żeń-szeniem i zestawy witamin.
Niezależnie od tego, czy lubimy zimne pory roku, czy też kojarzą się nam one jedynie
z przeziębieniem i brakiem słońca, powinniśmy się do nich dobrze przygotować,
nauczyć się dbać o zdrowie i odporność.
Budowanie odporności i kondycji naszego ciała to złożony proces, na który składają się przede wszystkim: dobrze zbilansowana dieta, właściwa aktywność fizyczna oraz - często pomijany w codziennym pędzie - wypoczynek.
Jesienno-zimowy jadłospis
Prawidłowa dieta zapewnia odpowiednie odżywienie naszego organizmu, dając tym samym energię do codziennego działania, uaktywnia nasze naturalne siły obronne, poprawia przemianę materii i kondycję m.in. śluzówek przewodu pokarmowego czy układu oddechowego, a więc chroni nas przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych, w szczególności wirusów i bakterii.
Planując racjonalne żywienie, powinniśmy przede wszystkim ustalić właściwe godziny i częstotliwość posiłków. Optymalnie zaleca się 4 główne posiłki dziennie co około 3 do 5 godzin - jest to taka ilość, którą można w nieobciążający sposób wkomponować nawet w bardzo aktywny rozkład dnia. Każdy z tych 4 posiłków powinien zawierać składnik węglowodanowy, element białkowy i właściwe proporcje tłuszczów.
Węglowodany, szczególnie wartościowe dla naszego organizmu podczas jesienno-zimowych miesięcy, to pieczywo graham, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby pszenne, ryż, ziemniaki, kasze, a w szczególności kasza jaglana. Aktualne doniesienia naukowe mówią, że zawarte w kaszy jaglanej antyoksydanty wpływają ochronnie na naszą odporność i zapobiegają powstawaniu wielu poważnych chorób zapalnych oraz nowotworów. Dbając o właściwe odżywianie, należy wystrzegać się węglowodanów łatwo przyswajalnych, takich jak cukier rafinowany, słodycze, ciasta. Zwiększają one beztlenową fermentację w jelitach, co prowadzi do niszczenia ich właściwej flory bakteryjnej, rozrostu komórek grzybów, niedoborów witamin z grupy B i osłabienia możliwości regeneracyjnych naszego organizmu.
Białko o wysokiej wartości odżywczej to przede wszystkim białko jaja kurzego, ryby, mleko i przetwory mleczne oraz chude mięsa, czyli drób, cielęcina i chuda wołowina.
Komponując jesienno-zimowy jadłospis, należy zwrócić uwagę na zwiększenie podaży kwasów tłuszczowych omega 3 zawartych m.in. w rybach morskich, owocach morza oraz naszych polskich olejach: rzepakowym i lnianym. Kwasy omega 3 hamują aktywność cytokin
- czynników odgrywających ważną rolę w promowaniu stanu zapalnego i rozwoju chorób nowotworowych.
Planując właściwy skład jesienno-zimowej diety, dbajmy również o atrakcyjny wygląd przygotowanych dań i urozmaicajmy je warzywami, kompozycjami ziół oraz przyprawami, które lubimy i stosujemy w codziennej kuchni. Spożywajmy nawet do siedmiu porcji warzyw i owoców dziennie.
Potrawy należy przygotowywać na bazie produktów o wysokiej jakości zdrowotnej - odwiedzajmy więc sklepy z ekologiczną żywnością, przygotowujmy w okresie lata i jesieni mrożonki ze świeżych warzyw i owoców, po które sięgniemy zimą, oraz naturalne domowe soki i przetwory. Szczególnie cenne dla naszego zdrowia i odporności są owoce jagodowe, cytrusy, brokuły, kalafior, ziemniaki, ogórki, brukselka, pomidory, papryka, cebula, czosnek, a z przypraw: natka pietruszki, bazylia, rozmaryn, tymianek, oregano, mięta. Do zimowej herbaty możemy bez obaw, zamiast białego cukru, dodać cukier brązowy lub miód, domowy malinowy sok lub imbir, które rozgrzeją nas i zadziałają przeciwzapalnie, chroniąc przed przeziębieniem.
Dbając o kondycję naszą i naszych bliskich, unikajmy żywności wysoko przetworzonej, w której znajdują się azotany i pestycydy. Nie jedzmy więc gotowych dań, fast foodów, konserw i uważnie czytajmy etykiety na opakowaniach.
Ruch i dobra zabawa
Zima, śnieg i mroźne powietrze jednych zachęcają do aktywności, a innych do zalegania na kanapach pod kocem i przed telewizorem. Należy pamiętać, że umiarkowana aktywność fizyczna o każdej porze roku stanowi nieoceniony pozytywny impuls dla naszej odporności. Ruch wzmaga wytrzymałość układu krążenia, układu oddechowego i stymuluje mechanizmy obronne, sprzyja też odprężeniu psychicznemu i jest szczególnie zalecaną formą relaksu. Organizm wypoczęty i pełen endorfin, czyli hormonów szczęścia, jest znacznie lepiej przygotowany do zmagania się z trudami codzienności i wpływem szkodliwych czynników środowiska. Każda regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest pożądana dla kształtowania sprawności i chroni nas przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i otyłość, czy coraz częściej pojawiającą się wśród młodych ludzi depresją.
Planując aktywność fizyczną, należy pamiętać, żeby było to coś, co sprawi nam przyjemność, a nie będzie traktowane jako przymus. Warto też wziąć pod uwagę możliwości fizyczne nasze i naszych bliskich.
Zimą możemy korzystać z wielu form aktywności. Jazda na nartach czy łyżwach przestała być już sportem zarezerwowanym jedynie dla wybranych. Jedną ze szczególnie polecanych form wysiłku fizycznego dla osób w każdym wieku i niezależnie od pory roku jest nordic walking. Spacer z kijkami zdobywa coraz większe rzesze fanów. Jest to sport niewymagający dużych nakładów finansowych, nauka chodzenia jest bardzo prosta i dla nordic walking nie ma praktycznie żadnych ograniczeń wiekowych. Możemy uprawiać go zarówno indywidualnie, jak i grupowo w szerokim gronie rodziny czy przyjaciół. Ten sport wspaniale buduje wytrzymałość naszego serca i płuc, odciąża stawy, rozluźnia mięśnie karku. Podczas takiego marszu angażujemy 90% mięśni naszego ciała i spalamy znacznie więcej kalorii niż przy tradycyjnym chodzeniu.
Trenując jesienią i zimą, musimy pamiętać o odpowiednim ubiorze, który zabezpieczy nas przed nadmiernym wyziębieniem lub przegrzaniem, ochroni przed wiatrem i wilgocią oraz zapewni odpowiednie odparowywanie potu. Najlepiej ubierać się warstwowo i wykorzystywać naturalne tkaniny. Nie wolno zapominać o właściwym obuwiu, czapce i rękawiczkach. Aktualnie na rynku jest coraz więcej specjalistycznych ubiorów dla sportowców, które skutecznie chronią i jednocześnie nie krępują ruchów.
Przyjemna regeneracja
Dbając o właściwą kondycję naszego organizmu, nie możemy zapominać o wypoczynku. Relaks jest czynnikiem, który na równi z dietą i aktywnością fizyczną wpływa na kształtowanie się odporności. Podstawowym elementem wypoczynku jest sen, który powinien trwać nieprzerwanie około 8 godzin. Długie jesienno-zimowe wieczory i ciemne ranki sprzyjają drzemkom, które, jeżeli są racjonalnie wkomponowane w codzienny plan dnia, mają dobroczynne znaczenie dla naszej sprawności psychofizycznej, a w przypadku pań skutecznie wspomagają regenerację skóry i spłycają zmarszczki. Należy jednak pamiętać, aby wypoczywać, a nie nadmiernie leniuchować.
Wypoczynek to jednak nie tylko sen - to każda sytuacja, która działa na nas odprężająco, ułatwia wyciszenie, oderwanie się od codziennego pędu. Możemy na przykład zaplanować spacer, kolację w ulubionej restauracji, filiżankę gorącej czekolady w kawiarni albo odprężający masaż czy kąpiel. Ważne, aby pozwolić naszemu organizmowi spokojnie się zregenerować i powrócić do sił witalnych.
Pod ochroną kosmetyków
Jesienią i zimą nie zapominajmy także o właściwej pielęgnacji skóry i włosów. Mroźne powietrze na zewnątrz oraz suche wewnątrz, częste zmiany temperatury i wilgotności niekorzystnie odbijają się na kondycji skóry. Staje się ona nadmiernie sucha i skłonna do wyprysków oraz podrażnień, a włosy tracą połysk i witalność. Używajmy więc kremów, balsamów i szamponów bogatych w składniki nawilżające i odżywcze. Do oczyszczania twarzy należy stosować delikatne żele z grupy emolientów lub mleczka myjące, które ochronią naturalną barierę lipidową skóry, właściwie nawilżą oraz złagodzą podrażnienia. Starajmy się unikać mydła. Dobry krem na dzień dostosowany do pory roku i zaopatrzony w filtry UV ochroni skórę twarzy przed drażniącym działaniem zimna i szczególnie niekorzystnym wpływem promieni słonecznych. Krem na noc nie może działać tylko regenerująco i przeciwzmarszczkowo, powinien również dostatecznie nawilżać. Sztyfty lub balsamy ochronne do ust zabezpieczą je przed podrażnieniami i pękaniem.
Ciało pielęgnujmy emolientami - aktualnie dostępna jest w aptekach szeroka gama tego rodzaju żeli, płynów do kąpieli i balsamów. Wskazane są również kosmetyki zawierające mocznik, który działa zbawiennie na naszą skórę, poprawiając jej nawilżenie, a także kwas hialuronowy, masło shea czy masło kakaowe. Nie zapominajmy o maseczkach, które są szczególnie bogate we wszelkie dobroczynne substancje - powinno się je nakładać regularnie. Warto również sięgnąć po produkty naturalne, takie jak olejek z jojoby, który wspaniale regeneruje skórę, olejek kokosowy do pielęgnacji włosów czy olejki eteryczne do relaksujących kąpieli.
Zima stawia przed nami szereg zadań i problemów, z którymi uporamy się szybko i sprawnie, jeżeli będziemy cieszyć się dobrą kondycją psychofizyczną i właściwymi pokładami energii. Sięgnijmy zatem po to, co najlepsze dla naszego ciała i ducha, aby w spokoju i komforcie oczekiwać na pierwsze wiosenne
A na koniec coś dla tych co już zmarzli:
Rozgrzewająca jesienna herbata z imbirem – SKŁADNIKI:
- 1 łyżeczka czarnej herbaty granulowanej lub liściastej
- 1 plasterek świeżego imbiru
- 1 łyżeczka miodu lipowego
- 2-3 goździki
Herbatę wsypać do naczynia, dodać imbir goździki zalać wrzątkiem i zaparzać około 5 minut dosłodzić miodem lipowym. Taka wersja herbaty idealnie rozgrzewa.
Większość z tych porad zna każdy bo mówi się o tym co zimę. Warto jednak przypominać o tych podstawowych zasadach. A w mroźne dni najprostsze rozwiązanie jest jedno – jeśli nie musisz nie wychodź.
GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
