Osteoporoza - unikaj poprzez właściwą profilaktykę i dietę

Dieta ma duży wpływ na nasz system kostny. Powinna być tak dobrana, aby go wzmacniać. Podkreślić należy, iż proces przebudowy szkieletu człowieka trwa przez całe Zycie. Do około 30 roku życia następuje budowa szkieletu, po tym czasie następuje stopniowy ubytek masy kostnej.

Odpowiednia dieta i profilaktyka ma na celu przeciwdziałaniem schorzeniom. Dotyczy to w szczególności kobiet, które są narażone na pojawienie się osteoporozy dwukrotnie, a nawet trzykrotnie częściej niż mężczyźni. Po 45 roku życia problem osteoporozy u kobiet znacząco wzrasta.

Osteoporoza

1. To uogólniona metaboliczna choroba kości
2. Charakteryzuje się zmniejszeniem gęstości i zaburzeniami struktury tkanki kostnej
3. Zmniejsza siłę i wytrzymałość kości, przez co łatwiej ulegają one złamaniom
4. Nazywana jest „cichą epidemią" - często przebiega bez objawów
5. Jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych u osób w podeszłym wieku]
6. W szczególności dotyczy kobiet - choruje na nią co trzecia kobieta po menopauzie

Warto poznać czynniki ryzyka zwiększające prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę:

Czynniki, na które nie mamy wpływu:	Czynniki, na które mamy wpływ:
wiek	dieta uboga w wapń
płeć - u kobiet osteoporoza występuje częściej	niedobory witaminy D3
budowa ciała - osoby o „drobnych kościach" są bardziej narażone	brak wysiłku fizycznego
predyspozycje rodzinne	przyjmowanie niektórych leków - np. przeciwpadaczkowych, przeciwzakrzepowych, immunosupresyjnych
menopauza - niedobór hormonów, takich jak estradiol, zwiększa ryzyko	palenie tytoniu
inne choroby - cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów czy kamica nerkowa również mogą przyczynić się do rozwoju choroby	picie alkoholu

Jakie są objawy osteoporozy.

Początkowo nie daje ona żadnych zauważalnych objawów - pojawią się, gdy wystąpi złamanie kości. Najczęstsze są mik rozłamania lub zniekształcenia kręgów, przyczyniają sie do bólu pleców czy zmiany postawy. Największym niebezpieczeństwem są z kolei złamania i w konsekwencji silny ból oraz brak możliwości poruszania nogą lub ręką.

Dlatego tak ważne jest wczesne rozpoznanie osteoporozy. Najczęściej wykonywanym badaniem jest DEXA - badanie densytometryczne, oceniające gęstość mineralną tkanki kostnej.

dostarczać w diecie odpowiednią ilość wapnia dbać o aktywność fizyczną

zrezygnować z używek

nie narażać się na ryzyko upadku

regularnie (co 3 lata) wykonywać badanie DEXA

niewystarczająca zawartość wapnia i witaminy D3 w diecie

zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne

nadmierne spożycie alkoholu i kawy

palenie tytoniu

brak aktywności fizycznej

Zawartość wapnia w typowych produktach mlecznych

produkt	porcja	wapń (mg)
jogurt naturalny 2% tł.	150 g (opakowanie)	255
ser gołda tłusty	30 g (plaster)	242
mleko 3,2% tł.	200 ml (szklanka)	236
serek homogenizowany waniliowy	150 g (opakowanie)	128
serek twarogowy ziarnisty	150 g (opakowanie)	120
śmietana 18% tł.	22 g (łyżka)	22

Równie ważna dla Twoich kości jest witamina D, - kluczowe jest łączenie jej i wapnia, ponieważ zwiększa jego wchłanianie z przewodu pokarmowego. Dodatkowo wspiera układ odpornościowy oraz funkcjonowanie układu kostnego i mięśni.

Twoja skóra syntetyzuje witaminę D3 podczas ekspozycji na promienie słoneczne - jed­nak to często nie zapewnia jej optymalnego poziomu ze względu na niewystarczające nasłonecznienie, zmieniające się w zależności od pór roku.
Niestety w naszej szerokości geograficznej synteza skórna jest niewystarczająca i nie zapewnia optymalnego poziomu witaminy D3. Ma na to wpływ niewystarczające nasło­necznienie, zmieniające się w zależności od pór roku. Dlatego aż 90% Polaków ma nie­dobór witaminy D. Według nowych wytycznych osoby dorosłe od 18. do 65. roku życia, w okresie od września do kwietnia (lub przez cały rok, jeśli synteza skórna w okresie letnim jest niewystarczająca), powinny dostarczyć organizmowi 800-2000 j.m. witaminy D3 na dobę.

Znajdziesz ją w następujących produktach

Zawartość witaminy D w 100g wybranych produktów spożywczych
śledź	19
łosoś	13
śledź solony	9,2
makrela wędzona	8,4
margaryna	5-7,5
jaja	1,7

Jeśli chcesz uniknąć ryzyka niedoborów i zadbać o swoje kości, przede wszystkim zwróć uwagę na produkty zawie­rające wapń oraz witaminę D i zwiększ ich spożycie.

1. Jeśli Twoja dieta jest uboga w wapń i witaminę D

2. Jeśli jesteś kobietą i masz ukończone 45 lat

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.