Ćwiczenia relaksacyjne

Stresów, zmęczenia nie unikniemy, bo sq wpisane w nasze życie. Ale powinniśmy nauczyć się radzić sobie z nimi, aby żyć zdrowiej i przyjemniej. I z pewnością wiele osób wie, jak to robić, wiele ma swoje sprawdzone sposoby.

A oto kilka propozycji, które są łatwe do wykorzystania .i skuteczne. Niektóre z nich bazują na technikach chiń­skich i japońskich mistrzów relaksacji (Qi gong, joga).

1. Siądź w siadzie skrzyżnym, unieś ręce lekko ugięte w łokciach, dłonie spleć. Robiqc głęboki wdech, wyciągaj się coraz bardziej w górę, ale nie odrywając pupy od podłoża. A potem, na wydechu, opuszczaj się w dół. To ćwiczenie, zwane „Sięganiem nieba", likwiduje stres, zwłaszcza jeśli wykonuje się je na łonie natury.

2. „Powitanie dnia"-tym ćwiczeniem warto zaczynać dzień, bo doda energii i optymizmu. Raz na jednej, raz na drugiej nodze rób wypady w przód i w tył. Noga z przodu jest ugięta w kolanie, noga z tyłu też, ale tak, żeby maksymalnie przybliżyć ją do ciała. Do ugiętej nogi z przodu dotyka wyprosto­wana ręka (jeśli prawa noga, to i prawa ręka), ręka z tyłu chwyta za stopę zgiętej drugiej nogi.

3. Jeśli coś cię dręczy, masz zty nastrój, to idealne będzie ćwi­czenie „Syreni śpiew". Zaczynasz od pótprzysiadu skrzyżnego na jednej nodze, druga wyprosto­wana z tylu. Ręce nad gtowq, dłonie razem. I teraz odchy­lasz się mocno do tyłu, jednocześnie wycią­gając się w górę. I głęboki wdech. Potem, na wydechu, opadasz w dół.

4. Jeśli masz przed sobą jakąś ważną sprawę do zała­twienia, to zanim się do tego zabierzesz, wykonaj „Lot ku słońcu". To ćwiczenie, które zmniejszy stres i doda animuszu. Stań na lekko rozchylonych i lekko ugiętych nogach, stopy równolegle, w lekkim oddaleniu od siebie. Ręce wyciągnij nad głowę i mocno odchyl cały tułów. Głowa znajduje się poniżej rąk. Wytrzymaj tak 2-3 s, po czym powróć do pozycji wyprostowanej. To ćwiczenie wykonaj 5-7 razy.

5. Pozycja „Przebudzenie" doda energii w każdym momencie, kiedy potrzebny jest przypływ sit. W sia­dzie pótskrzyżnym - jeśli lewa noga jest ugięta, a prawa wyprostowana, to teraz prawą ręką sięgnij do kolana lewej nogi, a lewq rękq, uniesioną nad głową, sięgnij do stopy prawej nogi, przechylając się jak najmoc­niej w stronę nogi wyprostowanej. I następnie zmiana nóg i rąk.

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.