Otyłość

Gdy dostarczamy organi­zmowi więcej kalorii niż spalamy, tyjemy. Każdy or­ganizm inaczej, z innq inten­sywnością wykorzystuje to, czego dostarcza pożywienie.

tyłość definiuje się jako stan anormalnej lub nadmiernej aku­mulacji tłuszczu w tkance tłuszczowej, prowadzący do zaburzeń stanu zdrowia. Czyli kiedy kalorie konsumo­wane przewyższają kalorie wydawane.

Nadwaga czy otyłość

O nadwadze mówimy wówczas, gdy prawidłowa waga ciała została przekroczona o mniej niż 20 proc. O otyłości - gdy tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20 proc. masy ciała u mężczyzn i więcej niż 25 proc. masy ciała u kobiet.

Istnieje kilka metod sprawdzających, czy to jeszcze nadwaga, czy już otyłość.

waga wzrost2

BMI - indeks masy ciała określa relację między waga a wzrostem. Można go obliczyć, dzieląc wagę (w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w metrach), a więc:

= BMI

Przykład dla osoby o wadze 70 kg i wzroście 1,75 m. OTO RÓWNANIE: 70 kg: (1,75 m)2 = 22,9 BMI BMI poniżej 18,5 - niedowaga BMI 18,5-25 - waga prawidłowa BMI 25-30 - nadwaga BMI powyżej 30 - otyłość BMI powyżej 40 - otyłość olbrzymia (śmiertelna)

Inna metoda określająca dystrybucję tłuszczu jest pomiar obwodu w talii. Prawidłowy wynik dla kobiet to 80-88 cm, dla mężczyzn 94-102 cm. Obwód w talii dzieli ludzi na osoby z androidalnym rozmieszczeniem tłuszczu, gromadzącym się w jamie brzusznej (jabłko), i gynoidalnym, z tłuszczem wokół bioder i ud (gruszka).

Istnieją też metody kliniczne pomiaru tkanki tłuszczowej: bioimpedendancja elektryczna ciała (pozwala na określenie składu ciała), DEXA (wykorzystuje różna gęstość tkanek i dokładnie określa procent tkanki tłuszczowej), ważenie hydrostatyczne (pacjent jest całkowicie zanurzony w wodzie i ważony z pomocą specjalnych urządzeń, następnie wagę „mokrą" porównuje się z „suchą").

Ponadto do określania tkanki tłuszczowej wykorzystuje się tomografię komputerowq, USG, rezonans i metody izotopowe.

JAK WALCZYĆ Z OTYŁOŚCIĄ?

ów i uratować zdrowie. Przeskontaktować się z lekarzem, by odchudzanie nie przyniosło odwrotnych efektów i przy okazji nie zaszkodziło zdrowiu. Oto kilka najbardziej popularnych i najbardziej kontrowersyjnych diet.

iarta głównie na produktach proteino­wych, czyli białkowych. Zakłada, że aby strawić białka, organizm musi się bar­dziej napracować, czyli zużyć więcej energii (kalorii). Składa się ona z czterech etapów, ostatnia, faza ostatecznej stabilizacji, trwa do końca życia. W pierwszej fazie wolno spożywać wyłqcznie produkty proteinowe i 2 łyżki otrębów dziennie, by zapo­biec zaparciom. Dozwolona jest kawa. W drugiej fazie do jadłospisu włqcza się warzywa, jako dodatek do białek, poza ziemniakami, kukurydzq i warzywami strqczkowymi. W fazie trzeciej już można sobie pofolgować, jeść prawie wszystkie owoce (poza bananami i suszonymi oraz orzechami). W fazie czwartej można już jeść prawie wszystko, ale w rozsqdnych ilościach, zachowując jednak jeden dzień proteinowy w tygodniu. Nie jest to jednak dieta dla osób z prze­wlekłymi chorobami układu moczowego i dla osób z wysokim cholesterolem,
—

Oparta na założeniu amerykańskiego lekarza Petera A'damo, że ludzie z każdej z czterech podstawowych grup krwi mają nieco inne potrzeby dietetyczne.

I tak grupa „O" to myśliwi, w ich diecie nie powinno zabraknqć mięsa i jego przetworów. Grupa A to potomkowie pierwszych rolników, to pierwsi wegeta­rianie. Osobom z takq grupą krwi służy pożywienie roślinne, ale też ryby i drób. Grupa „B" to potomkowie hodowców bydła, którzy żywili się głównie prze­tworami mlecznymi i mięsem, dlatego też powinni spożywać takie produkty. Wreszcie, posiadacze grupy „AB" - oni majq najbardziej wrażliwy układ pokar­mowy i słaby układ odpornościowy. Dlatego jedzenie powinni dobierać szczególnie starannie, unikać produktów, które podrażniają przewód pokarmowy.

Opiera się na prostych produktach spożywczych. Jej podstawą są świeże i mrożone warzywa i owoce.

Przygotowanie każdego posiłku nie powinno zajmować więcej niż 15 min. To dieta bez drastycznych ograniczeń, jedynym warunkiem jest nieprzekra-czanie 1500 kcal dziennie. Stosunek spożywanych tłuszczów do innych skład ników spożywczych nie powinien być większy niż 10 proc.

jajka i grejpfruty, które mają właści­wości spalania nadmiaru tłuszczu.

Je się trzy posiłki dziennie - śniadanie, drugie śniadanie i obiad. Kolacja oczy­wiście dla wroga. Dopuszczalne jest chude mięso, ryby, warzywa, kawa. Tej diety nie powinny stosować osoby z podwyższonym cholesterolem i osoby o słabej odporności, gdyż ze względu na niskokaloryczność może ona dopro­wadzić do znacznego osłabienia organizmu.

Bardzo podobna do niej jest (nazywana też dietą szwedzką). Jest bardzo rygorystyczna, należy skru­pulatnie przestrzegać 13-dniowego planu posiłków.

W tym czasie obowiązują trzy posiłki dziennie. Dieta składa się z jaj, chu­dego mięsa, warzyw i niewielkiej ilości owoców.

RUCH, RUCH

i jeszcze raz ruch

Żadna dieta nie przyniesie efektów, jeśli nie będzie związana z aktywnością fizyczną. Wystarczy co­dzienny półgodzinny spa­cer szybszym krokiem, by w ciągu roku zrzucić 6 kg.

mawiając przez telefon, stoiac pod prysznicem.

Atyle właśnie możesz utyć, przyjmując dodatkowo dziennie 100 kcal (tyle ma łyżka majo­nezu). I nie chodzi o jakieś forsowne ćwiczenia (które bardziej mogą zaszkodzić niż pomóc), ale taki rodzaj aktywności, która nie będzie obciążająca, pozwoli stracić trochę kalorii, a przy okazji sprawi przyjemność. Zaczynaj od ćwiczeń pro­stych, potem możesz przystąpić do bardziej skom­plikowanych, jeśli przyjdzie ci na to ochota.

Oto kilka propozycji prostych ćwiczeń

1. Pracując przy biurku, wyma­chuj nogami, zataczaj kółeczka giową, co jakiś czas odchyl się do tytu, porusz biodrami. Co godzinę wstań i wykonaj kilka skłonów, wymachując rękami i nogami.

2. Podczas dłuższej jazdy samo­chodem rób co 2 godziny postoje, nawet jeśli nie czujesz zmęczenia. A jeśli nie masz możliwości wyj­ścia z samochodu, napinaj mięśnie brzucha, ćwicz wdechy i wydechy.

5.
głowa łokcia prawe przez

5. Przeplatanka - stojąc z rękami za głową, unieś lewe kolano do prawego łokcia, opuść je, a następnie podnieś prawe kolano. Powtarzaj to ćwiczenie przez 2-3 minuty.

3. „Koci grzbiet"-tuż po przebudzeniu porozciqgaj cioto, napreżajqc i rozluźniając mięśnie. To ćwiczenie można robić albo w pozycji leżącej, albo klęczącej, na łóżku lub na podłodze.

ILE SPALISZ KALORII
PODCZAS
WYKONYWANIA
ROŻNYCH CZYNNOŚCI
W CIĄGU 1 GODZINY
Wchodzenie po schodach	► 948 kcal
Schodzenie ze schodów	► 360 kcal
Intensywny bieg	► 1000 kcal
Niezbyt szybki bieg	► 540 kcal
Szybki marsz	► 600 kcal
Powolny spacer	► 200 kcal
Szybki spacer	► 300 kcal
Aerobik	► 400 kcal
Kręgle	► 204 kcal
Jazda konna	► 258 kcal
Gra w kosza	► 504 kcal
Jazda na łyżwach	► 426 kcal
Jazda na nartach	► 438 kcal
Pływanie	► 468 kcal
Jazda na rowerze      ► 265-650 kcal
Rower stacjonarny	► 422 kcal
Deskorolka	► 318 kcal
Uprawianie seksu      ► 200-600 kcal
Pisanie SMS-ów	► 40 kcal
Żucie gumy	► 11 kcal
Ubieranie i rozbieranie się	► 114 kcal
Zmywanie naczyń	► 154 kcal
Siedzenie	► 100 kcal
Spanie	► 70 kcal
Energetyczny taniec	► 366 kcal
Odkurzanie	► 279 kcal
Mycie okien	► 240 kcal
Prasowanie	► 120 kcal
Odpoczynek w pozycji leżącej ► 68 kcal
Jedzenie	► 98 kcal
Zmiana pościeli	► 182 kcal

6. Wykopy - w pozycji stojącej, z pię­ściami na wysokości klatki piersiowej, podnieś lewe kolano do talii i zrób wykop dolną częścią nogi, całkowicie jq prostując. Robiąc to, napinaj mięśnie brzucha. Opuść nogę i powtórz to na dru­giej. Kontynuuj, zmieniajqc nogi, przez 2-3 minuty.

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.

Nadciśnienie tętnicze dla serca stanowi poważne obciążenie i jednocześnie może prowadzić do poważnych schorzeń. Wszelkie odstępstwa od ustalonych norm w tym zakresie powinny być konsultowane i diagnozowane przez lekarza i w razie potrzeby leczone.