Przyczyny powstawania skurczów mięśni.
Pojawiające się skurcze mięśni podczas wykonywania prac, w nocy, skurcze powiek powinny w pierwszej kolejności skierować naszą uwagę na dietę, brak minerałów w szczególności brak magnezu, potasu, wapnia. Czynnikami mogącymi wzmocnić wspomniane objawy mogą być: nadmierne spożywanie kawy, herbaty, alkoholu czy znaczny wysiłek w pracy, sportowy.
Brak magnezu może być wywołany poprzez nieodpowiednia dietę, w szczególności:
- dietę wysokotłuszczową, w której proces wchłaniania magnezu jest osłabiony
- dietę, w której spożywamy duże ilości kawy. Kawa powoduje nadmierne wydalanie magnezu z organizmu.
- dieta, w której występuje alkohol powodujący słabe wchłanianie alkoholu
- dieta, w której występuje duża ilość wapnia powodującego osłabienie wchłaniania magnezu
- dieta bogato błonnikowa, która powoduje silne zużywanie pokładów magnezu a tym samym jego brak
Objawy skurczowe można zniwelować poprzez zmianę diety na bogatą w magnez, lub poprzez doraźne zastosowanie preparatów farmaceutycznych.
Silne bóle w danej chwili można próbować usunąć poprzez:
Długą kąpiel lub prysznic z dodatkiem gorzkiej soli sprzyjającej rozluźnieniu mięsni.
Połóż źródło ciepła na miejsce skurczu. Trzymaj około 20 minut, poczym odłóż na dwadzieścia minut i ponownie trzymaj około 20 minut.
Uciśnij źródło skurczu przez 10 sekund zwolnij na 10 minut i ponownie uciśnij miejsce skurczu przez 10 sekund. Jeśli jest potrzeba czynność powtórz.
Profilaktycznie spożywaj większą ilość wody.
Kolejna przyczyna powstawania skurczów jest długotrwały bezruch w tej samej pozycji. |
 |
Skórcze mogą mieć podłoże o charakterze chorobotwórczym. Wspomnieć można o niewydolności żylnej, miażdżycy, zaburzeniach neurologicznych.
Niewydolność żylna powstaje na wskutek uszkodzenia żył. Objawy to między innymi: obrzęki w okolicach kostek, pojawiające się żylaki, skurcze mięśni, bóle goleni. Kolejne fazy rozwoju choroby prowadzą do stwardnienia skóry, powstawania stanów zapalnych, przebarwień, owrzodzeń.
Miażdżyca to choroba tętnic, ulegających zwężeniu na wskutek pojawiania się blaszki miażdżycowej. Jej budulcem jest głównie cholesterol. Jest to choroba, która rozwija się przez długi czas w sposób utajony.
Zaburzenia neurologiczne powodują mimowolne Skórcze mięśni.
 |
| GRUPA |
MAGNEZ |
POTAS |
| płeć/wiek/lata |
(mg/dz.) |
(mg/dz.) |
| |
EAR1 RDA2 |
AP3 |
| 0-0,5 |
30 (Al) |
400 |
| 0,5-1 |
70 (Al) |
700 |
| |
DZIECI |
|
| 1-3 |
65 80 |
2400 |
| 4-6 |
110 130 |
3100 |
| 7-9 |
110 130 |
3700 |
| |
CHŁOPCY |
|
| 10-12 |
200 240 |
4100 |
| 13-15 |
340 410 |
4700 |
| 16-18 |
340 410 |
4700 |
| |
MĘŻCZYŹNI |
|
| 19-30 |
330 400 |
4700 |
| 31-50 |
350 420 |
4700 |
| 51-65 |
350 420 |
4700 |
| 66-75 |
350 420 |
4700 |
| >75 |
350 420 |
4700 |
| |
DZIEWCZĘTA |
|
| 10-12 |
200 240 |
4100 |
| 13-15 |
300 360 |
4700 |
| 16-18 |
300 360 |
4700 |
| |
KOBIETY |
|
| 19-30 |
255 310 |
4700 |
| 31-50 |
265 320 |
4700 |
| 51-65 |
265 320 |
4700 |
| 66-75 |
265 320 |
4700 |
| >75 |
265 320 |
4700 |
| <19 |
335 400 |
4700 |
| >19 |
300 360 |
4700 |
| |
LAKTACJA |
|
| <19 |
300 360 |
4700 |
| >19 |
265 320 |
5100 |
| |
|
|
| EAR - poziom sredniego zapotrzebowania grupy |
| RDA - poziom zalecanego spozycia |
| AL - poziom wystarczającego spozycia |
| |
| GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
|
