Alpinizm z Grupa Media Informacyjne jest tym rodzajem sportu, pasji, gdzie w niespotykany sposób dochodzi do kontaktu człowieka z naturą. Surowość klimatu, wysiłek, który trzeba włożyć w zdobycie celu połączony jest z ogromną satysfakcją, gdy zdobywamy szczyt. Wyprawy alpinistyczne wymagają doświadczenia oraz dobrego przygotowania kondycyjnego.

Wspinaczka oraz alpinistyka to dyscypliny sportowe wymagające specyficznych predyspozycji w zakresie wytrzymałości oraz sprawności. Predyspozycje motoryczne musza być zoptymalizowane z wagą oraz sylwetką, która umożliwia sprawne przemieszczanie się w górach. Uzyskanie takiego efektu możliwe jest dzięki właściwemu planowi odżywiania. Plany odżywiania, diety są współcześnie tematem licznych opracowań naukowych, rozważań na łamach czasopism specjalistycznych i jest ich tyle ile piszących o nich. Zapewne każda z nich ma swoje uzasadnienie, jednak należy pamiętać, iż sposób odżywiania powinien być dopasowany indywidualnie, tak jak indywidualny metabolizm posiada każdy z Nas.

NAZWA PRODUKTU	kcal	BIAŁKA	TŁUSZCZE	WĘGLOWODANY
amur	65	9,7	1,3	0,0
anchois w oleju	216	28,8	9,9	0,0
błękitek, filet bez skóry	81	17,2	1,1	0,0
dorsz duszony	97	45,9	1,3	0,0
dorsz, filet bez skóry, pieczony	95	21,0	0,6	0,0
dorsz, filet bez skóry smażony	140	20,2	5,6	0,0
dorsz, filet bez skóry, świeży	66	17,2	0,4	0,0
dorsz gotowany	82	33,1	1,6	0,0
dorsz pieczony	103	23,3	1,1	0,2
dorsz smażony panierowany	172	22,2	8,1	4,0
dorsz świeży	77	17,9	0,6	0,0
dorsz suszony	144	33,1	1,2	0,0
dorsz wędzony	95	22,3	0,6	0,0
flądra pieczona	112	21,5	2,5	0,0
flądra smażona	149	20,0	7,6	0,0
flądra świeża	85	16,6	2,0	0,0
flądra w oleju, z papryką	277	14,3	22,2	0,6
flądra w pomidorach	103	20,4	8,6	0,3
flądra wędzona	166	14,4	11,3	0,0
gładzica pieczona	118	23,1	2,5	0,0
gładzica smażona	153	20,2	7,2	0,0
gładzica świeża	83	18,2	2,2	0,0
gładzica wędzona	77	14,7	0,9	0,0
grenadier	99	18,3	2,3	0,0
halibut duszony	171	23,1	2,4	0,0
halibut gotowany	93	17,0	2,4	0,0
halibut pieczony	133	26,0	2,5	0,0
halibut smażony	172	24,3	7,6	0,0
halibut świeży	99	20,2	1,8	0,0
halibut wędzony	177	18,1	11,0	0,0
homar gotowany	76	22,9	2,0	0,0
homar świeży	87	19,2	1,1	0,4
homar w skorupie	33	22,2	1,3	0,0
ikra z dorsza	110	33,2	2,7	0,0
jesiotr smażony	177	20,3	11,2	0,0
jesiotr świeży	102	16,3	4,3	0,0
jesiotr wędzony	177	32,3	4,5	0,0
kalmary	85	16,7	1,2	2,3
kalmary suszone	334	65,1	4,1	4,2
karmazyn smażony	133	20,2	5,1	0,0
karmazyn świeży	111	17,7	5,1	0,0
karp duszony	144	8,8	5,4	0,0
karp gotowany	144	23,1	5,4	0,0
karp pieczony	148	23,3	5,9	0,0
karp smażony	178	22,5	11,0	0,0
karp świeży	111	17,3	4,0	0,0
kawior	267	25,3	18,1	3,8
kergulena smażona	60	9,3	0,8	0,0
kegrulena świeża	42	8,3	0,7	0,0
kraby gotowane	112	21,0	1,4	1,2
kraby surowe	85	17,6	1,3	0,5
kraby w puszce	104	17,9	2,8	1,5
kraby w skorpupie	44	20,2	0,7	0,2
krewetki gotowane	100	21,4	1,4	0,0
krewetki prawns gotoane	99	23,6	1,2	0,0
krewetki shrimps	120	24,5	2,6	0,0
krewetki smażone panierowane	250	22,6	13,1	11,9
krewetki świeże	110	2,5	1,5	1,0
krewetki w puszce	121	25,3	1,3	0,8
langusta	120	21,5	3,3	0,0
leszcz duszony	55	9,2	2,0	0,0
leszcz smażony	64	11,3	1,7	0,0
leszcz świeży	55	10,1	1,3	0,0
lin smażony	53	11,7	2,5	0,0
lin świeży	45	11,2	2,3	0,0
łosoś gotowany	263	25,1	17,3	0,0
łosoś pieczony	254	24,6	17,5	0,0
łosoś smażony	301	24,2	22,3	0,0
łosoś świeży	206	21,1	14,5	0,0
łosoś w puszce	204	22,0	12,1	0,0
łosoś wędzony	158	22,6	9,1	0,0
makrela, filety z czerwoną fasolą	122	12,6	7,5	14,7
makrela, filety z warzywami	119	11,7	6,5	4,0
makrela pieczona	166	33,4	2,6	0,0
makrela smażona	201	30,7	7,3	0,0
makrela świeża	182	19,7	11,3	0,0
makrela w oleju	350	9,7	31,2	0,0
makrela w sosie własnym	177	10,3	11,7	0,0
makrela wędzona	223	21,2	15,6	0,0
małże panierowane smażone	217	18,3	11,2	10,0
małże swieży	95	12,9	0,4	11,2
małże w muszelkach	15	3,3	0,1	0,0
m ątwa	71	15,4	0,9	0,0
m ątwa smażona	176	18,0	7,6	7,9
mięso wielorybie	127	21,0	4,2	1,1
miętus smażony	116	25,0	1,2	0,0
miętus świeży	95	20,2	0,9	0,0
mintaj pieczony	106	23,8	0,7	0,0
mintaj smażony	146	21,6	6,2	0,0
mintaj świeży	74	16,8	0,7	0,0
morszczuk pieczony	122	23,1	2,5	0,0
morszczuk smażony	160	21,3	7,7	0,0
morszczuk świeży	90	18,1	2,4	0,0
mule	88	17,6	2,1	0,0
okoń pieczony	111	24,0	0,9	0,0
okoń smażony	155	23,0	6,3	0,0
okoń świeży	87	19,2	0,9	0,0
ostrobok smażony	85	16,6	2,5	0,0
ostrobok świeży	79	14,6	2,2	0,0
ostrygi gotowane	165	19,1	4,7	10,0
ostrygi świeże	82	9,5	2,4	5,1
ośmiornica gotowana	161	30,2	2,2	4,5
ośmiornica świeża	83	15,3	0,8	2,1
paluszki rybne mrożone	180	12,1	5,8	19,9
paluszki rybne pieczone	215	15,3	9,2	19,8
paluszki rybne smażone	234	13,3	12,0	17,5
paluszki rybne świeże	200	12,0	9,0	15,1
panga pieczona	112	18,0	3,8	0,0
panga smażona	152	16,5	9,3	0,0
panga świeża	93	13,1	3,8	0,0
paprykarz szczeciński	180	10,0	12,1	8,7
pasta rybna	100	7,8	5,7	4,0
pasta z tuńczyka z majonezem	382	8,1	38,2	1,8
pasztet rybny	266	10,5	21,0	8,7
pasztet z ryb wędzonych	150	13,1	10,3	1,1
pikling, śledź solony i wędzony	221	22,1	15,0	0,0
płaszczka	100	22,0	1,5	0,0
płoć smażona	35	8,4	0,6	0,0
płoć świeża	36	7,4	0,6	0,0
przegrzebki	109	24,2	0,8	0,0
przegrzebki gotowane	101	22,5	1,2	0,0
pstrąg strumieniowy pieczony	130	25,1	2,4	0,0
pstrąg strumieniowy smażony	170	24,5	7,4	0,0
pstrąg strumieniowy świeży	99	19,8	2,3	0,0
pstrąg tęczowy pieczony	215	19,2	14,8	0,0
pstrąg tęczowy smażony	252	19,0	19,3	0,0
pstrąg tęczowy świeży	165	19,0	9,3	0,0
rak gotowany	83	17,1	1,4	0,0
rak, szyjki gotowane	79	37,8	1,1	0,0
rak świeży	78	16,2	1,0	0,0
rak w skorupce	42	22,3	0,7	0,0
rekin, mięso	101	22,0	0,8	0,0
rekin, płetwa suszona	359	85,5	0,0	0,0
ryba maślana pieczona	190	23,0	9,9	0,0
ryba maślana smażona	218	20,5	14,3	0,0
ryba maślana świeża	150	17,8	8,2	0,0
sandacz pieczony	115	25,0	1,0	0,0
sandacz smażony	139	22,8	5,7	0,0
sandacz świeży	85	20,1	0,6	0,0
sardynka świeża	172	21,0	9,7	0,0
sardynka w oleju	223	24,5	14,1	0,0
sardynka w pomidorach	165	17,2	10,1	1,3
sardynka w puszce, bez oleju	220	24,5	11,4	1,3
sercówki gotowane	55	12,2	0,7	0,0
sieja smażona	72	12,4	2,2	0,0
sieja świeża	61	11,2	2,0	0,0
sola pieczona	115	22,6	1,7	0,0
sola smażona	155	21,3	7,0	0,0
sola świeża	88	17,7	1,5	0,0
strzępiel	87	19,1	1,2	0,0
sum pieczony	100	19,0	3,2	0,0
sum smażony	112	22,4	6,5	0,0
sum świeży	104	17,2	2,9	0,0
szczupak gotowany	18	1,2	0,6	4,3
szczupak pieczony	100	20,9	1,5	0,0
szczupak smażony	153	22,5	6,3	0,0
szczupak świeży	79	18,6	0,9	0,0
szprot w oleju	356	27,8	32,1	0,0
szprot w oleju z groszkiem	330	17,7	31,2	2,1
szprot w sosie pomidorowym	176	14,0	10,2	6,7
szprot wędzony	224	19,7	17,6	0,0
śledź, filety w oleju	306	16,6	20,7	0,0
sledzie zawijane, rolmopsy	105	7,8	6,7	3,2
śledź marynowany	195	16,7	13,0	3,5
śledź pieczony	212	20,1	14,1	0,0
śledź smażony	250	20,2	18,3	0,0
śledź solony	220	20,3	14,9	0,0
śledź świeży	165	16,4	11,1	0,0
śledź w oleju	301	16,3	26,3	0,0
śledź w pomidorach	180	14,1	13,2	2,0
śledź w sosie pomidorowym	160	14,0	9,5	4,2
śledź w śmietanie	100	5,7	6,4	5,5
śledź wędzony	213	22,1	13,2	0,0
tołpyga duszona	137	17,7	9,4	0,0
tołpyga smażona	142	18,4	10,3	0,0
tołpyga świeża	129	12,3	9,3	0,0
trąbiki sfałdowane gotowane	130	20,1	5,2	0,0
tuńczyk pieczon	187	30,7	6,0	0,0
tuńczyk świeży	145	24,1	4,7	0,0
tuńczyk w oleju	191	27,3	9,3	0,0
tuńczyk w oleju pomidorowym z warzywami	140	13,8	2,5	16,1
tuńczyk w wsosie własnym	101	24,2	0,5	0,0
tuńczyk w wodzie	95	20,8	1,3	0,0
wątłusz srebrzysty	76	18,1	0,1	0,0
węgorz pieczony	360	18,5	31,0	0,0
węgorz smażony	387	17,1	35,0	0,0
węgorz świeży	282	14,8	24,1	0,0
węgorz świeży	333	18,3	28,5	0,0
witlinek	80	19,8	0,7	0,0

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA