Alpinizm z Grupa Media Informacyjne jest tym rodzajem sportu, pasji, gdzie w niespotykany sposób dochodzi do kontaktu człowieka z naturą. Surowość klimatu, wysiłek, który trzeba włożyć w zdobycie celu połączony jest z ogromną satysfakcją, gdy zdobywamy szczyt. Wyprawy alpinistyczne wymagają doświadczenia oraz dobrego przygotowania kondycyjnego.

Wspinaczka oraz alpinistyka to dyscypliny sportowe wymagające specyficznych predyspozycji w zakresie wytrzymałości oraz sprawności. Predyspozycje motoryczne musza być zoptymalizowane z wagą oraz sylwetką, która umożliwia sprawne przemieszczanie się w górach. Uzyskanie takiego efektu możliwe jest dzięki właściwemu planowi odżywiania. Plany odżywiania, diety są współcześnie tematem licznych opracowań naukowych, rozważań na łamach czasopism specjalistycznych i jest ich tyle ile piszących o nich. Zapewne każda z nich ma swoje uzasadnienie, jednak należy pamiętać, iż sposób odżywiania powinien być dopasowany indywidualnie, tak jak indywidualny metabolizm posiada każdy z Nas.

NAZWA PRODUKTU	kcal	BIAŁKA	TŁUSZCZE	WĘGLOWODANY
Actimel	71	2,8	1,6	10,5
jajko kurze, białko	45	11,2	0,2	0,6
jajko kurze, białko gotowane	55	11,6	0,3	0,8
jajko kurze całe	138	12,4	9,9	0,7
jajko kurze całe, gotowane	155	12,7	11,1	0,4
jajko kurze całe, smażone na maśle	276	10,0	43,9	0,8
jajko kurze całe, smażone na oleju	303	12,1	29,1	0,5
jajko kurze całe, smażone na smalcu	300	10,9	29,1	0,6
jajko kurze, żółtko	313	15,7	28,3	0,4
jajko kurze, żółtko gotowane	243	16,1	28,3	0,5
jajko tysiącletnie (chińskie)	193	16,1	15,9	0,8
jogurt Activia z suszonymi śliwkami	95	3,6	2,6	14,2
jogurt bałkański	112	3,8	9,0	4,0
jogurt bananowy 1,5% tłuszczu	72	2,6	1,5	10,8
jogurt brzoskwiniowy z ziarnami zbóż Bakoma	95	2,7	2,5	15,6
jogurt do picia Danonki	87	2,8	1,6	15,4
jogurt gruszkowo-jabłkowy z ziarnami zbóż Bakoma	93	2,5	2,5	15,0
jogurt gruszkowy Danone	87	2,6	2,3	14,0
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu	66	3,9	1,5	9,0
jogurt morelowy 1,5% tłuszczu	66	3,9	1,5	9,1
jogurt naturalny 0% tłuszczu	53	5,9	0,0	7,9
jogurt naturalny 2% tłuszczu	62	4,5	2,2	6,3
jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu	62	3,5	1,5	8,1
jogurt winogronowy z ziarnami zbóż Zott	100	3,9	2,6	15,2
jogurt wiśniowy 0% tłuszczu, bez cukru	50	5,7	0,0	8,1
jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu	60	3,5	1,5	8,0
jogurt z ziarnami 7 zbóż Bakoma	92	2,5	2,5	15,0
jogurt z ziarnami zbóż i suszoną śliwką Zott	100	3,9	2,6	15,2
kefir 0% tłuszczu	26	3,3	0,0	3,1
kefir 2% tłuszczu	55	3,6	2,0	4,8
maślanka 0,5%	36	3,5	0,6	4,9
maślanka 1,5%	45	3,0	1,7	4,9
mleko kobyle	43	2,0	1,1	6,6
mleko kozie	70	3,1	4,0	4,6
mleko krowie bananowe	66	3,5	1,2	11,8
mleko krowie czekoladowe	75	3,6	1,4	12,5
mleko krowie pasteryzowane 0,5% tłuszczu	40	3,6	0,5	5,2
mleko krowie pasteryzowane 2,0% tłuszczu	54	3,5	2,0	5,3
mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu	62	3,4	3,2	5,0
mleko krowie pasteryzowane 3,5% tłuszczu	66	3,2	3,5	5,0
mleko krowie UHT 0,5% tłuszczu	40	3,6	0,5	5,2
mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu	45	3,3	1,5	5,1
mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu	53	3,5	2,0	5,0
mleko krowie 3,2% tłuszczu	63	3,5	3,2	5,0
mleko krowie w proszku odtłuszczone	260	36,1	0,9	52,0
mleko krowie w proszku pełne	475	27,1	24,2	29,2
mleko krowie w proszku półtłuste	409	30,3	12,4	40,5
mleko krowie zagęszczone niesłodzone	133	6,7	7,7	9,6
mleko krowie zagęszczone słodzone	330	7,7	8,2	56,1
mleko krowie zsiadłe	60	3,2	3,1	4,9
mleko owcze	109	6,2	7,1	5,3
mleko sojowe	53	4,7	2,1	5,0
mleko sojowe czekoladowe	47	2,8	2,0	5,9
mleko wielbładzie	70	3,9	4,1	4,0
proszek jajeczny	590	49,2	42,5	2,9
ser brie półtłusty	325	20,1	28,8	0,3
ser bryndza	284	18,5	21,2	1,3
ser bursztyn	340	27,3	26,3	0,2
ser camembert pełnotłusty	299	21,6	22,5	0,3
ser cheddar pełnotłusty	400	27,5	32,2	0,1
ser edamski tłusty	316	27,0	22,8	0,2
ser edamski topiony	299	13,6	27,5	1,4
ser ementaler pełnotłusty	384	29,2	30,1	0,2
ser emanteler tłusty	316	30,0	20,9	0,2
ser feta	216	17,2	15,8	1,1
ser gouda do smarowania Hochland	253	10,0	21,0	6,0
ser gouda pełnotłusty	330	28,2	23,9	0,2
ser gouda tłusty	310	27,5	21,6	0,2
ser kozi miękki	270	19,0	21,3	0,7
ser kozi twardy	455	31,3	36,0	2,1
ser limburski	255	25,1	20,5	0,2
ser mascarpone	455	5,9	46,0	2,1
ser mozzarella	251	11,7	12,1	23,8
ser myśliwski pełnotłusty	344	25,4	27,3	0,2
ser myśliwski tłusty	336	29,3	23,8	0,2
ser oscypek	593	12,3	61,0	0,1
ser owcy parzony typu mozzarella	266	15,3	20,9	0,0
ser owczy solankowy typu feta	209	12,3	18,4	0,0
ser owczy twarogowy biały	260	15,1	19,8	0,0
ser owczy twarogowy pełnotłusty, wędzony	314	13,1	24,3	7,7
ser parmezan	453	42,0	31,5	0,2
ser pleśniowy	352	21,6	29,2	2,6
ser pleśniowy Aksamitek, SM Turek	350	17,5	31,0	0,3
ser pleśniowy brie, SM Turek	294	18,0	24,5	0,4
ser pleśniowy cambozola, Classic Finesse	427	14,0	41,0	0,5
ser pleśniowy camembert, SM Turek	294	18,0	24,5	0,4
ser pleśniowy camembert, Crème Valbon, Hochland	331	10,0	31,0	3,0
ser pleśniowy dorblu	356	21,5	29,8	0,0
ser pleśniowy Lazur Blue Turkusowy	360	21,8	31,0	0,2
ser pleśniowy Mabelle Camembert	354	17,7	31,2	0,4
ser pleśniowy naturalny brie, Sekret Mnicha	350	17,5	31,0	0,3
ser pleśniowy Valbon Brie	360	17,0	32,0	1,0
ser pleśniowy Valbon Camembert, oryginalny	360	17,0	32,0	1,0
ser pleśniowy Złoty Brie, SM Turek	350	17,5	31,0	0,3
ser pleśniowy Złoty Camembert, SM Turek	350	17,5	31,0	0,3
ser radamer	435	25,8	25,5	0,2
ser ricotta	126	10,1	9,9	0,0
ser rokpol pełnotłusty	370	23,1	31,2	0,2
ser roquefort	380	21,5	31,8	1,6
ser salami pełnotłusty	348	25,1	27,8	0,1
ser salami tłusty	300	25,5	21,7	0,1
ser stilton	384	25,4	34,7	0,0
ser Tartare Delikatny	202	7,6	17,5	3,5
ser Tartare Figura	197	7,6	16,5	4,3
ser Tartare Kraina Smaków	228	6,2	21,0	3,5
ser tofu	72	7,2	3,9	1,3
ser topiony edamski	294	13,2	26,8	1,1
ser topiony ementaler	306	12,8	27,1	0,9
ser topiony kremowy	311	17,4	27,5	1,6
ser topiony tłusty	225	18,3	16,1	1,4
ser topiony z papryką Hochland	309	7,0	29,0	5,0
ser tosca z czosnkiem	165	10,4	11,8	4,1
ser tosca z warzywami	165	8,1	11,9	5,5
ser trapistów pełnotłusty	379	23,8	31,0	0,1
ser trapistów tłusty	355	27,9	27,0	0,1
ser twarogowy chudy	98	20,0	0,4	3,2
ser twarogowy kremowy, paprykowy, Ostrowia	252	5,0	24,0	4,0
ser twarogowy kwasowy chudy	105	21,4	1,4	2,5
ser twarogowy kwasowy tłusty	170	8,0	9,3	3,6
ser twarogowy półtłusty	135	18,9	4,8	3,6
ser twarogowy śmietankowy Philadelphia	255	5,9	24,0	3,2
ser twarogowy tłusty	177	17,9	10,3	3,6
ser twarogowy ziarnisty	98	11,9	4,7	2,9
ser tylżycki pełnotłusty	360	27,0	28,0	0,1
ser tylżycki tłusty	330	28,0	24,5	0,1
ser wiejski	129	17,4	4,7	2,7
serek do wypieków, SM TUrek	148	7,6	11,5	3,5
serek fromage naturalny	380	10,3	37,3	2,2
serek fromage z czosnkiem	370	10,3	36,2	3,7
serek grani naturalny	90	11,2	3,9	2,4
serek homogenizowany	143	16,4	3,7	12,8
serek homogenizowany brzoskwiniowy	120	5,6	3,2	17,1
serek homogenizowany czekoladowy	165	15,2	3,6	17,5
serek homogenizowany jabłkowy z rodzynkami i cynamonem Danone	115	5,3	3,0	16,4
serek homogenizowany jagodowy, Danone	112	5,3	3,0	15,7
serek homogenizowany naturalny, SM Jana	118	13,0	6,5	1,8
serek homogenizowany pełnotłusty	164	13,0	11,1	2,8
serek homogenizowany truskawkowy, Danone	168	15,3	3,9	17,6
serek homogenizowany waniliowy, Danone	159	16,8	4,2	13,3
serek homogenizowany, SM Jana	110	8,5	4,0	10,0
serek homogenizowany wiśniowy, SM Jana	118	9,4	,0	11,1
serek kremowy, SM Turek	216	6,5	19,5	3,5
serek świeży, SM Turek	157	7,7	12,5	3,5
serek świeży light, SM Turek	73	8,5	3,0	3,0
serek truskawkowy, Danone	122	6,4	3,5	16,1
serek twarogowy ziarnisty	104	12,5	4,5	3,4
serwatka płynna	26	0,9	0,1	4,9
śmietana 9% tłuszczu	111	2,8	9,0	4,5
śmietana 12% tłuszczu	136	2,8	12,0	4,0
śmietana 18% tłuszczu	185	2,7	18,0	3,4
śmietana 20% tłuszczu	202	2,5	20,0	3,6
śmietana 24% tłuszczu	240	2,5	24,0	3,5
śmietana 30% tłusczu	292	2,3	30,0	3,0
śmietanka 8,5% tłuszczu do kawy, słodzona	160	4,4	8,5	15,8
śmietanka 9% tłuszczu do kawy	110	2,9	9,0	3,7
śmietanka 12% tłuszczu	135	2,8	12,0	4,0
śmietanka 18% tłuszczu	188	2,6	18,0	3,7
śmietanka 20% tłuszczu	206	2,6	20,0	3,4
śmietanka 30% tłuszczu	290	2,3	30,0	3,4
zabielacz do kawy, proszek	105	2,7	7,6	10,5

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA