Alpinizm z Grupa Media Informacyjne jest tym rodzajem sportu, pasji, gdzie w niespotykany sposób dochodzi do kontaktu człowieka z naturą. Surowość klimatu, wysiłek, który trzeba włożyć w zdobycie celu połączony jest z ogromną satysfakcją, gdy zdobywamy szczyt. Wyprawy alpinistyczne wymagają doświadczenia oraz dobrego przygotowania kondycyjnego.

Wspinaczka oraz alpinistyka to dyscypliny sportowe wymagające specyficznych predyspozycji w zakresie wytrzymałości oraz sprawności. Predyspozycje motoryczne musza być zoptymalizowane z wagą oraz sylwetką, która umożliwia sprawne przemieszczanie się w górach. Uzyskanie takiego efektu możliwe jest dzięki właściwemu planowi odżywiania. Plany odżywiania, diety są współcześnie tematem licznych opracowań naukowych, rozważań na łamach czasopism specjalistycznych i jest ich tyle ile piszących o nich. Zapewne każda z nich ma swoje uzasadnienie, jednak należy pamiętać, iż sposób odżywiania powinien być dopasowany indywidualnie, tak jak indywidualny metabolizm posiada każdy z Nas.

NAZWA PRODUKTU	kcal	BIAŁKA	TŁUSZCZE	WĘGLOWODANY
bakłażan	22	1,3	0,1	6,4
bakłażan gotowany	24	1,1	0,1	7,0
boćwina, burak liściowy	16	2,2	0,6	5,3
boćwina gotowana	50	3,9	1,3	7,7
botwinka, buraki młode z liśćmi	21	1,7	0,2	4,2
botwinka gotowana	28	2,9	0,3	5,8
bób gotowany	87	7,0	0,6	14,2
bób, ziarna suche	343	27,8	1,3	58,2
bób, ziarna świeże	65	7,7	0,3	14,9
bób, ziarna świeże mrożone	61	7,2	0,3	13,2
brokuły	25	2,9	0,3	5,7
brokuły gotowane	31	3,3	0,6	5,1
brokuły mrożone	23	2,7	0,4	4,7
brokuły mrożone Bonduelle	27	2,7	0,4	4,7
brokuły mrożone Hortex	27	2,7	0,4	4,7
brokuły mrożone gotowane	29	3,2	0,2	5,4
brukiew	22	1,0	0,5	5,9
brukiew gotowana	17	0,2	0,2	3,1
brukiew żółta	47	1,3	0,1	12,0
brukselka	33	4,9	0,4	9,2
brukselka gotowana	49	3,8	0,9	8,1
brukselka mrożona	39	3,9	0,4	9,1
brukselka mrożona gotowana	39	3,7	0,3	8,8
bukiet warzywny z kalafiorów i brokułów mrożony	31	2,3	0,4	5,5
bukiet z jarzyn wiosennych mrożony	29	2,7	0,5	7,8
bulwa kolokazji gotowana	161	0,1	0,0	42,1
burak	41	1,9	0,1	9,3
burka i ćwikła z chrzanem	47	2,3	0,4	12,3
burak gotowany	45	2,4	0,1	9,3
burak purée mrożony	33	1,9	0,1	8,7
cebula	31	1,2	0,3	7,3
cebula gotowana	38	1,3	0,4	7,7
cebula szalotka	34	1,1	0,1	8,2
chrzan	66	4,6	0,7	19,2
chrzan tarty z kwasem cytrynowym	80	2,1	1,7	15,5
chrzan z bitą śmietaną	244	2,6	21,2	10,1
chrzan z octem	48	1,6	0,3	11,8
chrzan ze śmietaną	111	3,3	4,6	17,0
ciecierzyca gotowana	122	7,7	2,6	12,3
ciecierzyca konserwowana	82	3,7	2,2	11,2
ciecierzyca sucha	377	21,0	8,1	56,0
cukinia	13	1,4	0,2	3,1
cukinia gotowana	18	1,1	0,2	3,6
cykoria	23	1,5	0,1	4,9
cykoria kędzierzawa	12	50	0,2	3,8
czosnek	144	6,6	0,6	32,5
czosnek w proszku	331	17,0	0,9	73,2
endywia	19	1,6	0,2	4,3
fasola biała gotowana	144	8,6	0,9	25,4
fasola biała konserwowa	88	3,6	0,1	17,2
fasola biała Jaś	343	21,2	1,7	62,3
fasola biała Jaś gotowana	122	9,1	0,2	20,2
fasola biała, ziarna suche	303	22,6	1,9	62,5
fasola brązowa (holenderska), ziarna suche	339	23,6	1,5	63,5
fasola cannellini (włoska) konserwowa	124	8,2	0,6	21,2
fasola czerwona konserwowa Pudliszki	78	5,5	0,9	15,8
fasola czerwona z puszki	86	5,3	0,4	16,1
fasola czerwona, ziarna suche	344	22,5	0,7	60,2
fasola mung konserwowa	121	11,4	0,6	18,9
fasolka flageolet konserwowa	65	6,4	0,1	16,2
fasolka szparagowa zielona mrożona	33	2,3	0,3	7,0
fasolka szparagowa żółta	28	2,3	0,	7,7
fasolka szparagowa żółta gotowana	44	2,7	0,6	8,6
fasolka szparagowa żółta gotowana	42	2,6	0,7	8,8
fasolka szparagowa żółta mrożona gotowana	24	1,6	0,1	5,3
groch gotowany	115	8,3	0,6	20,1
groch, ziarno suche	301	24,2	1,5	62,0
groszek zielony	76	6,6	0,5	16,9
groszek zielony gotowany	97	6,4	0,3	19,2
groszek zielony konserwowy Bonduelle	83	4,9	0,2	15,8
groszek zielony konserwowy Pudliszki	65	4,2	0,9	13,7
groszek zielony mrożony	73	6,6	0,5	16,4
groszek zielony mrożony Bonduelle	92	6,4	0,4	16,3
groszek zielony gotowany	95	6,6	0,9	17,3
groszek zielony purée	118	6,5	2,7	18,3
hibiskus, strąki gotowane	36	2,2	0,0	8,3
jarmuż	30	3,2	0,8	6,3
jarmuż gotowany	32	2,5	1,0	5,5
kabaczek	36	0,8	0,2	9,1
kabaczek pieczony	40	1,0	0,7	8,9
kalafior	20	2,5	0,2	5,1
kalafior gotowany	22	2,3	0,5	4,1
kalafior mrożony	19	2,3	0,1	4,7
kalafior mrożony gotowany	18	1,9	0,2	3,7
kalarepa	31	2,3	0,4	6,6
kalarepa gotowana	36	2,4	0,4	6,9
kapusta biała	27	1,6	0,1	7,7
kapusta biała młoda	23	1,3	0,5	4,7
kapusta biała gotowana	29	1,3	0,5	6,6
kapusta chińska	33	3,2	0,2	6,1
kapusta chińska pako	16	2,2	0,2	3,1
kapusta czerwona	26	1,8	0,3	7,0
kapusta kwaszona	13	1,2	0,3	3,1
kapusta kwaszona gotowana	14	0,7	0,4	3,0
kapusta pekińska	13	1,3	0,1	3,8
kapusta pekińska gotowana	15	0,9	0,4	2,7
kapusta włoska	39	3,4	0,3	7,7
kapusta włoska gotowana	23	2,0	0,4	4,5
karczochy	48	3,2	0,2	11,0
karczochy gotowane	52	3,7	0,3	11,9
kasztan duszony	133	2,2	1,7	27,9
kasztan gotowany	131	2,1	1,0	26,8
kasztan nieobrany	208	1,9	2,1	46,1
kasztan obrany	197	1,4	1,2	45,6
kasztan pieczony	250	3,4	2,1	53,1
kasztan suszony nieobrany	390	6,6	4,7	78,3
kasztan suszony obrany	370	5,2	3,7	79,1
kasztany wodne z knserwy	103	2,2	0,0	27,1
kiełki bambusa	22	1,2	0,7	2,3
kiełki fasoli mung	30	3,1	0,6	6,4
kiełki lucerny	33	4,6	0,6	2,9
kiełki rzeżuchy	13	1,3	0,4	3,3
kiełki soczewicy	122	8,8	0,5	23,0
kiełki soi	144	13,0	6,2	10,1
kiełki soi gotowane	136	12,4	6,6	10,0
koncentrat pomidorowy 20%	81	4,5	1,6	12,1
koncentrat pomidorowy 30%	94	5,9	2,1	17,2
koncentrat pomidorowy 40%	157	8,2	3,2	25,2
koper ogrodowy	25	3,0	0,4	6,5
koper suszony	360	16,2	15,7	54,0
koper włoski	10	0,8	0,1	1,9
koper włoski gotowany	9	0,8	0,1	1,7
koperek zielony	20	3,2	0,6	7,0
korniszony	15	1,0	0,3	3,7
korzeń paproci jadalnej	100	2,2	0,2	23,1
kukurydza, kolba	112	3,6	1,2	22,1
kukurydza, kolba gotowana z solą	131	3,7	1,4	31,1
kukurydza konserwowa	103	2,6	1,0	22,6
kukurydza prażona	398	12,5	5,2	77,1
kukurydza, skrobia	370	0,1	0,1	88,7
kukurydza z zielonym groszkiem	112	4,2	3,7	17,9
maniok	197	0,3	0,2	46,0
marchew	28	0,9	0,3	8,5
marchew gotowana	33	1,2	0,3	8,8
marchew konserwowa	22	0,6	0,2	4,3
marchew mrożona	25	1,1	0,3	7,9
marchew mrożona gotowana	33	1,1	0,2	7,4
marchew mrożona kostka	31	0,8	0,3	7,9
marchew purée	72	1,2	3,9	9,8
marchew z groszkiem, konserwa	75	1,7	3,1	9,8
marchew z groszkiem konserwa Bonduelle	92	3,0	3,4	13,9
marchewka cała mini, mrożona	21	0,7	0,2	8,0
marchew z zielonym groszkiem mrożona	40	2,7	0,3	11,1
mieszanka warzywna chińska mrozona	70	5,3	2,6	8,9
ogórek konserwowy	12	0,4	0,3	2,5
ogórek kwaszony	12	0,9	0,2	2,0
ogórek kwaszony gotowany	9	0,7	0,2	2,2
ogórek zielony	14	0,8	0,2	3,0
oliwki czarne w zalewie	111	0,5	10,2	3,5
oliwki zielone marynowane	123	1,2	12,9	4,3
oliwki zielone w zalewie	102	1,0	11,1	0,0
papryka	32	1,3	0,2	7,2
papryka chili konserwowa	18	0,6	0,2	4,4
papryka czerwona	30	1,5	0,6	6,8
papryka czerwona gotowana	33	1,5	0,6	7,0
papryka czerwona konserwowa	31	0,9	1,3	5,1
papryka zielona	19	1,0	0,3	4,7
papryka zielona gotowana	22	1,2	0,4	5,0
pasternak	57	1,7	0,5	15,8
pasternak gotowany	63	1,9	0,5	17,0
pędy bambusa	30	2,1	0,0	5,8
pędy bambusa odsączone, konserwa	24	1,6	0,5	5,3
pędy bambusa odsączone, konserwa, Rolnik	28	2,5	0,1	4,2
pietruszka, korzeń	40	2,7	0,4	11,0
pietruszka korzeń, gotowana	44	2,8	0,4	11,2
pietruszka natka	42	4,5	0,5	8,8
pietruszka natka, suszona	310	41,5	2,2	53,8
pochrzyn, bulwy	135	2,1	0,0	33,0
pomidor	16	1,0	0,3	3,7
pomidor gotowany	22	1,2	0,2	4,4
pomidor miąższ	46	2,2	0,4	9,7
pomidor mrożony	21	1,0	0,3	3,5
pomidor purée	48	1,3	3,1	4,8
pomidor suszony	207	15,2	1,6	43,5
por	25	2,3	0,4	5,9
por gotowany	16	1,0	0,3	3,1
portulaka	19	1,5	0,3	4,0
rabarbar	8	0,6	0,1	4,4
rabarbar gotowany z cukrem	111	0,4	0,1	29,5
roszponka	19	2,0	0,4	3,5
rukiew wodna	15	3,1	0,0	0,8
rzepa	27	1,2	0,4	8,0
rzepa gotowana	28	0,8	0,3	6,5
rzeżucha ogrodowa	19	2,5	0,6	1,3
rzodkiewka	15	1,1	0,3	4,5
rzodkiewka gotowana	22	1,3	0,6	3,9
salsefia	33	3,8	0,1	19,0
sałata	15	1,5	0,2	3,0
sałata karbowana	15	1,5	0,2	3,2
sałata lodowa	15	1,0	0,1	3,2
sałata rzymska	18	1,4	0,4	3,3
sałata skandynawska mrożona	28	2,0	0,3	7,1
seler korzeniowy	18	1,7	0,2	6,7
seler korzeniowy gotowany	46	1,9	0,3	8,9
seler naciowy	12	1,1	0,2	3,7
seler naciowy gotowany	20	1,2	0,3	4,1
skorzonera	79	3,5	0,3	17,5
skorzonera gotowana	79	2,8	0,2	15,2
soczewica czerwona	331	54,9	3,3	56,7
soczewica czerwona gotowana	114	8,2	0,9	20,2
soczewica czerwona smażona	280	25,2	2,2	56,3
soja	390	35,2	20,2	33,1
soja, nasiona gotowane	347	22,5	13,5	22,8
soja, nasiona smażone	375	34,1	21,0	31,6
szczaw	22	1,0	0,7	5,1
szczaw gotowany	21	1,1	0,8	4,6
szczypiorek	31	3,2	0,7	4,1
szparagi	20	2,1	0,3	3,9
szparagi gotowane	21	2,3	0,4	3,5
szparagi konserwowe	21	2,2	0,8	2,6
szparagi obrane białe, w zalewie, Rolnik	11	1,2	0,1	2,2
szpinak	15	2,5	0,5	3,2
szpinak duszony	50	2,9	3,2	4,1
szpinak gotowany	18	2,6	0,4	3,3
szpinak mrożony gotowany	22	2,6	0,4	3,5
szpinak rozdrobniony mrożony	15	2,5	0,5	2,6
tamarillo (cyfomandra), pomidor drzewiasty	24	0,3	0,5	4,1
topinambur	77	2,1	0,0	17,7
topinambur gotowany	19	0,3	0,0	3,9
tradycyjna sałatka jarzynowa mrożona	57	3,2	0,7	14,1
warzywa na paprykarz mrożone	18	1,0	0,3	4,5
warzywa na patelnię z przyprawami orientalnymi	30	4,9	0,3	4,6
włoszczyzna krojona w paski mrożona	24	1,3	0,2	7,7
ziemniak purée	120	2,3	2,7	21,6
ziemniaki	75	1,7	0,2	19,0
ziemniaki bez skóry opiekane	110	2,3	0,2	25,6
ziemniaki długo przechowywane	92	1,8	0,2	19,8
ziemniaki gotowane	104	2,3	0,1	23,6
ziemniaki późne	87	2,0	0,2	21,1
ziemniaki późne gotowane	115	2,0	0,2	26,8
ziemniaki słodkie (bataty)	88	1,9	0,2	21,5
ziemniaki słodkie (bataty) gotowane	74	1,5	0,2	17,9
ziemniaki wczesne	67	1,9	0,2	16,6
ziemniaki wczesne gotowane	93	2,1	0,2	21,3
ziemniaki ze skórką gotowane, z solą	103	2,2	0,2	24,0

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA