Alpinizm z Grupa Media Informacyjne jest tym rodzajem sportu, pasji, gdzie w niespotykany sposób dochodzi do kontaktu człowieka z naturą. Surowość klimatu, wysiłek, który trzeba włożyć w zdobycie celu połączony jest z ogromną satysfakcją, gdy zdobywamy szczyt. Wyprawy alpinistyczne wymagają doświadczenia oraz dobrego przygotowania kondycyjnego.

Wspinaczka oraz alpinistyka to dyscypliny sportowe wymagające specyficznych predyspozycji w zakresie wytrzymałości oraz sprawności. Predyspozycje motoryczne musza być zoptymalizowane z wagą oraz sylwetką, która umożliwia sprawne przemieszczanie się w górach. Uzyskanie takiego efektu możliwe jest dzięki właściwemu planowi odżywiania. Plany odżywiania, diety są współcześnie tematem licznych opracowań naukowych, rozważań na łamach czasopism specjalistycznych i jest ich tyle ile piszących o nich. Zapewne każda z nich ma swoje uzasadnienie, jednak należy pamiętać, iż sposób odżywiania powinien być dopasowany indywidualnie, tak jak indywidualny metabolizm posiada każdy z Nas.

NAZWA PRODUKTU	kcal	BIAŁKA	TŁUSZCZE	WĘGLOWODANY
bagietka francuska	285	8,1	1,6	60,6
bajgiel	223	8,8	1,6	46,5
bułki drożdżowe	277	5,3	7,2	50,1
bułka do hot-doga	321	8,2	7,7	59,2
bułka grahamka	266	8,1	1,4	59,8
bułka kajzerka	291	7,7	3,3	55,6
bułka małgorzatka	268	9,2	1,6	60,5
bułka maślana	328	7,3	6,1	63,7
bułka mleczna	315	8,1	4,3	62,3
bułka owsiana	302	8,3	4,3	59,2
bułka pszenna paryska	277	7,1	2,6	53,9
bułka pszenna poznańska	225	7,3	0,9	57,9
bułka pszenna wyborowa	224	5,2	2,8	45,9
bułka pszenna z makiem	272	7,8	2,5	56,1
bułka sojowa	321	9,8	4,7	63,2
bułka tarta	348	9,8	2,1	76,9
bułka tarta, panierka	401	8,3	24,7	35,6
bułka wrocławska	301	7,7	4,1	56,2
bułka zwykła	277	7,7	1,9	59,9
chałka zdobna	331	7,7	7,3	62,5
chałka zwykła	279	7,2	2,8	60,3
chleb baltonowski	244	6,6	1,3	54,8
chleb chrupki	361	9,3	2,3	78,8
chleb chrubki graham Wasa	365	13,0	7,4	61,0
chleb chrupki, lekkie pieczyw 7 zbóż Wasa	345	10,0	3,0	69,0
chleb chrupki, lekkie pieczywo kukurydziane Wasa	365	9,0	3,8	74,0
chleb chrupki, lekkie pieczywo pszenne Wasa	360	12,0	2,2	73,0
chleb chrupki, lekkie pieczywo ryżowe Wasa	375	8,0	3,3	78,0
chleb chrupki, lekkie pieczywo żytnie Wasa	353	11,0	2,4	73,0
chleb chrupki original Wasa	315	9,0	1,4	67,0
chleb chrupki pełnoziarnisty 3 zboża Wasa	324	11,0	4,4	60,0
chleb chrupki pełnoziarnisty sport Wasa	305	9,0	1,5	64,0
chleb chrupki pełnoziarnisty z sezamem Wasa	330	12,0	6,0	58,0
chleb pełnoziarnisty żytni Wasa	310	10,0	1,4	64,0
chleb chrupki z musli Wasa	355	12,0	5,0	65,0
chleb ciabatta	278	7,4	1,7	59,0
chleb grahm pszenny	222	7,4	1,9	50,1
chleb lecytynowy	230	9,0	1,1	45,4
chleb mazowiecki	244	6,6	1,6	57,3
chleb mieszany pszenno-żytni	202	4,4	1,2	45,6
chleb mieszany słonecznikowy	244	6,5	4,9	49,1
chleb mieszany z soją	233	7,1	2,8	48,9
chleb mleczny	248	6,9	1,3	56,5
chleb naan	341	9,3	14,7	50,5
chleb nałęczowski	239	5,8	1,9	57,3
chleb pitta biała	277	9,8	1,6	52,9
chleb pitta razowa	267	9,9	2,3	54,8
chleb poleski	254	6,6	2,9	54,1
chleb praski	240	5,9	1,6	57,1
chleb pszenny	256	7,1	1,2	56,2
chleb pszenny ciemny, barwiony karmelem	222	8,9	2,2	44,2
chleb pszenny razowy graham	201	6,6	1,1	42,4
chleb pszenny z ziarnem pszenicy	233	7,4	1,6	50,1
chleb pszenny zwykły	218	5,9	1,2	46,0
chleb pumpernikiel	255	6,1	1,9	59,1
chleb pytlowy żytni	234	4,1	1,2	57,1
chleb razowy pełnoziarnisty	223	6,4	1,3	54,2
chleb razowy z pestkami słonecznika	214	5,1	1,7	51,0
chleb sitek	213	5,1	1,4	54,1
chleb staropolski	220	4,8	1,5	50,3
chleb tostowy	303	8,4	4,3	58,9
chleb tostowy graham	277	7,7	4,1	54,3
chleb wiejski	244	6,0	1,2	55,4
chleb wielkopolski	250	6,3	1,4	57,8
chleb zakopiański	266	6,9	2,3	58,2
chleb zwykły	249	5,5	1,3	57,1
chleb żytni fitness z ziarnami Schulstad	198	5,0	3,2	36,9
chleb żytni jasny	244	4,1	1,6	56,2
chleb żytni jasny mleczny	251	4,7	1,7	56,8
chleb żytni pełnoziarnisty	236	6,6	1,7	54,2
chleb żytni pełnoziarnisty ze śliwką	173	4,1	1,3	35,8
chleb żytni pytlowy	243	4,6	1,7	57,6
chleb żytni razowy	224	6,0	1,6	52,5
chleb żytni razowy litewski	235	6,4	1,9	53,0
chleb żytni razowy na miodzie	236	5,8	1,9	55,9
chleb żytni razowy wytrawny	229	6,9	1,6	53,4
chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem	239	8,3	3,9	49,3
chleb żytni sitkowy	240	5,3	1,5	50,1
chleb żytni starogradzki	228	4,8	1,4	48,9
chleb żytni wileński	229	4,1	1,4	53,0
chlebek chapatti	334	7,5	13,4	49,2
chlebek puri (indyjski)	333	6,6	16,5	44,8
croissant	362	8,8	21,0	39,1
gluten	381	41,1	2,1	47,6
kasza gryczana	338	13,0	3,0	61,3
kasza gryczana gotowana	65	2,4	0,6	13,3
kasza jaglana	348	11,2	3,2	70,8
kasza jaglana gotowana	177	5,5	1,7	34,9
kasza jęczmienna perłowa	332	7,0	2,4	76,1
kasza jęczmienna perłowa gotowana	92	1,3	0,5	21,1
kasza jęczmienna pęczak	331	8,3	1,9	75,3
kasza jęczmienna pęczak gotowana	100	1,7	0,7	22,4
kasza kukurydziana	366	7,7	2,7	78,2
kasza kuskus	367	13,0	0,7	76,8
kasza kuskus gotowana	114	3,9	0,3	24,1
kasza manna	345	8,9	1,2	75,7
kasza manna gotowana	80	2,0	0,3	20,1
kasza manna orkiszowa	400	13,0	1,9	77,9
maca	291	11,1	2,0	67,3
makaron bezjajeczny	370	11,1	1,7	79,6
makaron bezjajeczny gotowany	133	3,7	0,9	28,2
makaron bezjajeczny z semoliny	380	11,2	1,6	77,5
makaron bezjajeczny z semoliny gotowany	133	3,7	0,6	28,1
makaron czterojajeczny	372	11,8	3,3	75,6
makaron czterojajeczny gotowany	140	4,0	1,5	27,2
makaron gotowany z dodatkiem oleju	290	4,7	26,1	13,1
makaron dwujajeczny	370	11,3	3,5	77,2
makaron dwujajeczny gotowany	135	4,2	0,8	26,8
makaron dwujajeczny z semoliny	385	11,6	2,5	77,4
makaron dwujajeczny z semoliny gotowany	130	3,7	0,7	28,3
makaron razowy	350	15,0	1,6	76,2
makaron razowy gotowany	126	5,5	0,6	27,1
makaron razowy spaghetti	360	14,9	1,7	76,7
makaron razowy tagliatelle	355	14,2	1,2	74,8
makaron ryżowy	287	4,2	1,0	90,0
makaron ryżowy, gotowany	190	22,3	0,5	46,0
makaron sojowy	274	0,7	3,9	84,4
makaron sojowy gotowany	130	0,3	3,1	25,2
makaro spaghetti	339	12,2	1,9	75,1
makaron spaghetti gotowany	106	3,3	0,9	23,0
makaron z mąki kukurydzianej gotowany	125	2,7	0,8	28,2
mąka atta	140	3,7	0,0	30,9
mąka gryczana	343	12,1	1,5	76,0
mąka jęczmienna	355	7,2	1,9	75,0
mąka kukurydziana	348	9,6	1,3	80,0
mąka pszenna chlebowa typu 750	360	9,2	2,0	74,0
mąka pszenna chlebowa typu 750, gotowana	111	2,9	0,7	23,1
mąka pszenna graham typu 1850	360	12,0	2,6	71,0
mąka pszenna krupczatka typu 500	360	9,4	1,3	75,3
mąka pszenna krupczatka tupu 500, wzbogacona	354	9,1	1,3	74,8
mąka pszenna luksusowa typu 550	361	9,5	1,8	75,0
mąka pszenna poznańska typu 500	350	9,3	1,3	75,2
mąka pszenna razowa typu 2000	360	11,3	2,3	70,6
mąka pszenna semolina	342	10,7	1,5	75,0
mąka pszenna semolina typu 1750	360	10,0	1,4	75,0
mąka pszenna sitkowa	333	8,9	1,5	60,0
mąka pszenna tortowa typu 450	360	9,4	1,1	75,0
mąka pszenna typu 500	341	9,3	1,4	75,1
mąka pszenna typu 500, wzbogacona	344	9,3	1,3	74,8
mąka pszenna typu 550	341	10,0	1,4	74,5
mąka ryżowa	370	6,1	1,5	80,2
mąka sojowa odtłuszczona	331	47,2	1,3	38,8
mąka sojowa pełnotłusta	475	46,4	14,0	19,9
mąka sojowa pełnotłusta, pieczona lub prażona	440	41,0	25,0	20,9
mąka ziemniaczana	350	0,7	0,1	84,0
mąka żytnia razowa typu 2000	341	8,0	2,3	75,1
mąka zytnia sitkowa typu 1400	340	6,8	2,3	76,0
mąka żytnia starogardzka typu 1850	338	7,5	2,0	75,0
mąka żytnia typu 580	340	5,6	1,4	79,0
mąka żytnia typu 720	340	6,0	1,6	77,7
mąka żytnia wyborowa	340	7,5	1,2	77,0
otręby owsiane	248	17,4	6,9	66,1
otręby pszenne	183	16,0	4,4	65,5
otręby ryżowe	313	14,1	21,1	50,0
otręby żytnie	240	13,1	5,3	60,0
paluszki słone	288	10,2	5,3	75,6
paluszki solinki	378	9,5	5,3	74,9
paluszki z kminkiem	502	17,0	30,1	39,0
pieczywo półfrancuskie z dżemem	410	7,5	9,8	72,4
pieczywo półfrancuskie z serem	400	10,1	6,2	66,8
płatki jęczmienne	360	10,2	4,0	80,0
płatki jęczmienne błyskawiczne	360	10,2	4,0	80,0
płątki kukurydziane	365	7,0	3,0	82,9
płatki kukurydziane wzbogacone	365	7,0	2,8	84,1
płatki musli chrupkie Fitella bananowe, Gellwe	399	8,8	10,3	67,8
płatki musli czekoladowe	360	11,5	5,5	66,0
płatki musli czekoladowo-orzechowe Naturalia	368	9,4	6,4	69,2
płatki musli górskie Naturalia	375	11,0	7,9	66,5
płatki lekkie Fitella truskawkowe, Gellwe	350	14,2	3,5	66,0
płatki musli studenckie Naturalia	360	8,7	3,5	72,1
płatki musli z orzechami	400	12,4	16,0	60,5
płatki musli z owocami	315	8,8	3,5	60,9
płatki musli z owocami suszonymi	330	8,5	3,6	73,0
płatki musli z owocami suszonymi Tropic	370	9,6	6,9	67,0
płatki musli z rodzynkami i orzechami	370	11,3	12,5	63,1
płatki owsiane	370	12,0	7,5	69,0
płatki owsiane gotowane	68	1,3	1,1	11,2
płatki pszenne naturalne	355	9,1	3,1	81,5
płatki pszenne naturalne gotowane	48	1,4	0,5	11,2
płatki ryżowe	361	6,6	1,1	85,1
płatki śniadaniowe Chocapic	382	8,4	4,8	76,2
płatki śniadaniowe Cookie Crips	377	6,4	3,4	80,1
płątki śniadaniowe Nesquik	379	7,3	3,8	79,1
płatki żytnie naturalne	345	6,6	3,3	83,1
ryż arborio	375	8,1	1,8	77,5
ryż basmati biały	350	7,2	1,5	75,1
ryż biały	328	7,1	0,9	77,8
ryż biały gotowany	115	2,6	0,4	26,6
ryż brązowy	335	7,7	2,1	77,0
ryż brązowy gotowany	109	2,2	0,7	23,5
ryż brązowy kleisty (puddingowy)	360	8,2	1,8	75,0
ryż calrose	358	6,3	0,0	76,9
ryż dziki	360	14,2	0,8	73,5
ryż dziki gotowany	98	4,2	0,4	20,8
ryż preparowany	285	6,6	1,8	85,2
sago	370	0,0	0,0	96,0
tortilla, wraps	321	7,9	8,8	52,3
zarodki pszenne	260	28,0	9,5	45,0
ziarno gryki	337	10,6	2,7	73,0
ziarno jęczmienia	324	10,2	2,4	69,0
ziarno kukurydzy	362	10,5	7,6	63,0
ziarno owsa	388	17,1	6,7	66,8
ziarno prosa	366	5,1	2,3	75,1
ziarno pszenicy	331	11,5	3,2	70,0
ziarno pszenżyta	313	12,7	2,6	63,1
ziarno quinoa, komosa ryżowa	386	12,5	5,7	69,8
ziarno żyta	350	8,3	2,1	73,8

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA