Alpinizm z Grupa Media Informacyjne jest tym rodzajem sportu, pasji, gdzie w niespotykany sposób dochodzi do kontaktu człowieka z naturą. Surowość klimatu, wysiłek, który trzeba włożyć w zdobycie celu połączony jest z ogromną satysfakcją, gdy zdobywamy szczyt. Wyprawy alpinistyczne wymagają doświadczenia oraz dobrego przygotowania kondycyjnego.

Wspinaczka oraz alpinistyka to dyscypliny sportowe wymagające specyficznych predyspozycji w zakresie wytrzymałości oraz sprawności. Predyspozycje motoryczne musza być zoptymalizowane z wagą oraz sylwetką, która umożliwia sprawne przemieszczanie się w górach. Uzyskanie takiego efektu możliwe jest dzięki właściwemu planowi odżywiania. Plany odżywiania, diety są współcześnie tematem licznych opracowań naukowych, rozważań na łamach czasopism specjalistycznych i jest ich tyle ile piszących o nich. Zapewne każda z nich ma swoje uzasadnienie, jednak należy pamiętać, iż sposób odżywiania powinien być dopasowany indywidualnie, tak jak indywidualny metabolizm posiada każdy z Nas.

NAZWA PRODUKTU	kcal	BIAŁKA	TŁUSZCZE	WĘGLOWODANY
baleron gotowany	245	15,2	20,4	0,8
baranina, łopatka	287	15,3	25,7	0,0
baranina, łopatka pieczona	313	20,9	25,4	0,0
baranina, mięso bez kości	233	17,7	17,8	0,0
baranina, mięso z kością	307	16,7	26,9	0,0
baranina, udziec	231	18,3	18,2	0,0
baranina, udziec pieczony	292	24,7	20,4	0,0
baton szynkowy z indyka	145	15,0	9,8	0,2
baton z kurczaka	142	16,6	8,5	0,2
bekon	432	14,5	42,8	0,0
bekon chiński suszony	292	16,4	24,9	3,3
bekon gotowany	169	28,6	5,3	0,0
bekon kanadyjski	406	27,1	33,3	0,0
bekon środkowy	408	23,9	34,3	0,0
bekon wędzony z rusztu	233	31,8	11,1	0,0
cielęcina, frykando	107	13,0	5,1	2,5
cielęcian, łopatka	101	19,8	3,0	0,0
cielęcina, łopatka duszona	200	33,3	6,0	0,0
cielęcina, łopatka gotowana	111	21,0	3,1	0,0
cielęcina, łopatka pieczona	165	26,6	6,5	0,0
cielęcina, łopatka smażona	203	32,0	6,9	0,0
cielęcina, mięso bez kości	103	19,2	3,3	0,0
cielęcina, mięso z kością	155	20,1	8,8	0,1
cielęcina, sznyclówka	1.3	21,0	2,2	0,0
cielęcina, sznyclówka duszona	210	33,9	6,1	0,0
cielęcina, sznyclówka pieczona	171	27,0	6,2	0,0
cielęcina, szynka	201	36,0	6,1	0,0
cielęcina, szynka duszona	207	32,1	6,1	0,0
cielęcina, szynka pieczona	177	26,1	6,4	0,0
cielęcina, udziec	110	20,0	3,3	0,0
cielęcina, udziec duszony	191	33,3	5,2	0,0
cielęcina, udziec gotowany	195	33,2	5,3	0,0
cielęcina, udziec pieczony	146	27,0	3,3	0,0
cielęcina, udziec smażony	202	30,3	8,8	0,0
cynaderki	95	16,3	3,3	0,9
cynaderki gotowane	166	27,2	5,9	0,1
flaki gotowane	101	18,1	3,1	0,0
flaki surowe	88	16,4	2,3	0,0
głowizna w galarecie	221	11,3	11,4	0,0
jagnięcina bez kości	277	17,3	22,4	0,0
jagnięcina bez kości, gotowana	277	24,6	17,9	0,0
kabanosy wieprzowe	330	28,9	25,1	0,0
kabanosy wieprzowo-wołowe	370	16,7	30,1	0,9
kiełbasa biała	333	15,1	26,9	2,8
kiełbasa chorizo	380	17,1	33,8	1,4
kiełbasa domowa	325	15,1	30,1	0,6
kiełbasa domowa gotowana	311	20,9	24,3	1,4
kiełbasa krakowska parzona	170	20,3	9,9	0,0
kiełbasa krakowska sucha	325	26,8	25,1	0,0
kiełbasa litweska	285	15,3	23,8	1,2
kiełbasa lubuska	256	17,7	18,1	4,7
kiełbasa mielonka	170	12,4	11,3	3,5
kiełbasa mortadela	203	13,0	18,2	0,0
kiełbasa mortadela cielęca	187	12,1	16,8	0,0
kiełbasa mortadela wieprzowo-cielęca	316	13,1	26,8	0,0
kiełbasa mortadela z pieczarkami	233	11,0	15,5	2,0
kiełbasa myśliwska sucha	300	28,1	20,3	0,0
kiełbasa, parówki dla dzieci	230	13,1	20,2	0,5
kiełbasa, parówki Morlinki	251	13,1	21,8	0,7
kiełbasa parówki Sokołów	356	9,2	34,8	0,8
kiełbasa, parówki popularne	250	9,6	33,9	0,5
kiełbasa, parówki popularne parzone	310	14,0	27,5	1,6
kiełbasa parówkowa	333	11,2	32,6	0,0
kiełbasa parówkowa gotowana	298	15,4	25,9	0,0
kiełbasa parówkowa wieprzowo-cielęca	293	11,9	25,6	0,0
kiełbasa podwawelska	255	18,1	18,9	1,0
kiełbasa polska	338	17,2	32,9	2,9
kiełbasa rzeszowska	213	21,2	13,6	0,0
kiełbasa serwolatka	460	16,2	43,9	0,3
kiełbasa serwolatka angielska	266	11,2	21,3	7,8
kiełbasa śląska	213	19,2	16,0	0,0
kiełbasa śląska pieczona na grillu	333	22,9	27,8	0,0
kiełbasa toruńska	278	21,5	20,5	0,0
kiełbasa wiejska	299	16,7	30,1	0,3
kiełbasa włoska cotechino	370	15,3	34,2	0,0
kiełbasa zwyczajna	212	17,7	15,5	0,0
kiełbasa żuławska	212	18,2	14,1	0,0
kiełbasa żywiecka	320	21,1	20,1	0,0
kiełbaski bawarskie	302	15,4	27,0	0,1
kiełbaski francuskie toulouse	370	12,2	33,3	4,9
kiełbaski frankfurterki	370	13,2	32,3	0,0
kiełbaski serdelki	322	10,1	37,5	2,0
kiełbaski w puszce	233	13,4	20,2	0,0
kiełbaski wiedeńskie	250	14,1	21,2	3,3
kiełbasy wieprzowe smażone	320	14,4	25,6	10,8
kiełbasy wołowe smażone	273	13,5	18,9	15,6
kiszka kaszana gryczana	260	18,2	33,4	21,1
kiszka kaszana jęczmienna	199	8,6	13,0	13,1
kiszka pasztetowa	399	12,5	36,1	4,5
konina bez kości	111	20,9	2,3	0,0
konina bez kości, pieczona	145	27,9	3,2	0,0
konina z kością	107	22,8	2,3	0,0
konina z kością, pieczona	156	29,1	3,2	0,0
koźlęcina pieczona	140	27,3	2,7	0,0
kożlęcina surowa	111	20,2	2,0	0,0
królik, tuszka	160	22,1	7,4	0,0
królik, tuszka duszona	249	32,4	13,0	0,0
królik, tuszka pieczona na grillu	240	20.9	12.2	0,0
krupniok	250	14,8	33,1	19,2
mielonka	207	17,3	14,2	2,7
mózg cielęcy	103	9,9	7,2	0,0
mózg wieprzowy	143	12,1	10,8	0,0
mózg wołowy	132	11,4	10,2	0,0
nerki baranie	88	16,3	2,5	0,0
nerki baranie smażone	156	25,1	6,6	0,0
nerki wieprzowe	99	17,0	3,5	0,0
nerki wieprzowe duszone	155	25,4	6,2	0,0
nerki wieprzowe gotowane	162	24,8	5,4	0,0
nerki wołowe	87	15,6	2,7	0,0
nerki wołowe duszone	177	26,4	7,9	0,0
ogon wieprzowy duszony	245	31,2	14,0	0,0
ozór cielęcy	107	17,3	4,4	0,0
ozór wieprzowy	166	17,0	11,3	0,0
ozór wieprzowy gotowany	214	25,1	12,5	0,0
ozór wołowy marynowany, wędzony	212	15,1	15,1	0,0
ozór wołowy peklowany, wędzony	212	15,1	15,1	0,0
pastrami z pieprzem	660	10,2	65,0	0,0
pasztet pieczony	400	17,1	32,1	14,0
pasztet popularny	406	13,1	38,9	1,8
płuca wieprzowe	75	16,0	1,3	0,0
polędwica luksusowa	180	20,1	10,5	2,6
polędwica sopocka	166	19,6	8,9	1,0
salami luksusowe	560	22,3	50,9	1,2
salami mini	565	22,1	53,0	1,0
salami niemieckie	522	17,5	49,4	0,0
salami popularne	580	22,3	54,3	1,5
salceson biały	368	14,8	34,5	0,0
salceson czarny	344	13,2	33,0	0,7
salceson włoski	324	14,9	30,2	0,0
sarnina, comber grillowany	155	32,3	2,1	0,0
sarnina grillowana	153	30,4	2,6	0,0
sarnina, mięso mielone opiekane na patelni	183	27,2	8,3	0,0
sarnina pieczona	160	30,3	2,9	0,0
sarnina, polędwica z grila	155	30,3	2,6	0,0
sarnina surowa	118	23,2	2,6	0,0
schab wędzony	133	24,5	4,3	0,0
serca wieprzowe	117	17,2	4,5	1,1
serca wieprzowe duszone	153	23,5	6,1	0,5
serca wieprzowe gotowane	147	22,8	5,3	0,3
szynka kanapkowa	101	14,5	4,6	1,5
szynka surowa wieprzowa	259	18,2	20,7	0,0
szynka wiejska	256	17,0	20,4	1,1
szynka wieprzowa gotowana	337	16,8	19,0	1,1
szynka wieprzowa wędzona, gotowana	390	23,2	33,1	0,0
szynka z dzika	110	27,7	3,2	0,2
szynkówka wieprzowa	197	13,7	15,0	1,3
szynkówka wołowa	85	16,4	1,6	1,5
ślimaki	77	15,5	0,9	2,1
ślimaki w muszlach	26	5,3	0,4	0,0
ślimaki winniczki gotowane	84	19,4	1,5	0,0
ślimaki z konserwy	120	25,0	2,3	0,4
wątroba barania smażona	233	23,0	13,8	4,0
wątroba barania surowa	182	20,3	10,5	1,8
wątroba cielęca	125	20,0	3,5	4,2
wątroba cielęca duszona	155	23,5	5,0	2,2
wątroba cielęca smażona	230	31,5	8,7	3,4
wątroba wieprzowa smażona	170	27,2	3,9	4,1
wątroba wieprozwa surowa	140	22,5	3,6	2,8
wątroba wołowa	127	20,0	3,3	3,9
wątroba wołowa duszona	161	24,8	4,4	2,5
wątroba wołowa smażona	230	34,2	7,5	3,2
wątrobianka	236	10,9	20,7	0,8
wędzonka wołowa gotowana	102	17,7	3,3	0,6
wieprzowina, biodrówka	136	19,2	6,6	0,0
wieprzowina, biodrówka duszona	202	26,1	10,2	0,0
wieprzowina, biodrówka pieczona	207	26,0	10,5	0,0
wieprzowina, biodrówka smażona	205	25,8	11,3	0,0
wieprzowina, boczek bez kości	515	10,5	54,0	0,0
wieprzowina, boczek bez kości, duszony	620	15,7	62,1	0,0
wieprzowina, boczek bez kości, pieczony	570	36,1	46,0	0,7
wieprzowina, boczek bez kości, smażony	655	10,1	68,2	0,0
wieprzowina, boczek bez kości, wędzony	560	8,8	57,6	0,1
wieprzowina, boczek bez kości, wędzony, średniochudy	491	14,2	52,4	0,1
wieprzowina, golonka przednia ze skórą	291	19,2	23,1	0,0
wieprzowina, golonka przednia ze skórą, duszona	388	29,7	30,2	0,0
wieprzowina, golonka przednia ze skórą, pieczona	313	29,1	22,3	0,0
wieprzowina, golonka przednia ze skórą, smażona	420	23,1	26,8	0,0
wieprzowina, golonka tylna ze skórą	297	18,8	25,0	0,0
wieprzowina, golonka tylna ze skórą, duszona	399	30,6	30,7	0,0
wieprzowina, golonka tylna ze skórą, pieczona	323	29,1	23,3	0,0
wieprzowina, golonka tylna ze skórą, smażona	426	22,4	38,1	0,0
wieprzowina, karkówka	272	16,5	23,1	0,0
wieprzowina, karkówka pieczona	421	18,4	37,9	0,0
wieprzowina, karkówka smażona	403	19,4	35,3	0,0
wieprzowina, kości	344	13,8	32,1	0,0
wieprzowina, krew	75	17,0	0,3	0,3
wieprzowina, łopatka	262	16,3	21,8	0,0
wieprzowina, łopatka pieczona	285	17,2	23,4	0,0
wieprzowina, mózg gotowany	148	13,4	10,5	0,0
wieprzowina, nogi	276	23,4	20,7	0,0
wieprzowina, nogi gotowane	189	19,0	11,5	0,0
wieprzowina, pachwina	644	7,6	68,2	0,0
wieprzowina, pachwina duszona	720	10,9	73,9	0,0
wieprzowina, pachwina gotowana	633	14,2	62,7	0,0
wieprzowina, pachwina pieczona	760	6,1	80,9	0,0
wieprzowina, pachwina smażona	752	6,8	79,3	0,0
wieprzowina, podgardle	644	7,6	68,2	0,0
wieprzowina, podgardle duszone	720	11,1	73,8	0,0
wieprzowina, podgardle gotowane	633	13,8	63,7	0,0
wieprzowina, podgardle pieczone	761	6,2	81,4	0,0
wieprzowina, podgardle smażone	750	6,9	79,0	0,0
wieprzowina, polędwica	129	18,6	6,2	0,0
wieprzowina, polędwica duszona	205	25,6	10,0	0,0
wieprzowina, polędwica pieczona	206	25,8	10,8	0,0
wieprzowina, polędwica smażona	209	25,9	10,9	0,0
wieprzowina, schab	134	19,2	6,0	0,0
wieprzowina, schab duszony	198	25,1	10,0	0,0
wieprzowina, schab pieczony	206	25,5	10,6	0,0
wieprzowina, schab smażony	204	25,1	10,6	0,0
wieprzowina, schab z kością	180	21,7	10,4	0,0
wieprzowina, schab z kością, duszony	270	35,8	13,1	0,0
wieprzowina, schab z kością, pieczony	246	31,3	12,2	0,0
wieprzowina, schab z kością, smażony	270	27,9	17,3	0,0
wieprzowina, serce	115	17,1	4,9	0,0
wieprzowina, szynka	266	18,3	21,5	0,0
wieprzowina, szynka duszona	361	29,7	26,0	0,0
wieprzowina, szynka peklowana	259	17,4	20,5	0,7
wieprzowina, szynka smażona	377	21,8	31,7	0,0
wieprzowina, szynka w cieście, smażona	223	12,6	14,0	12,1
wieprzowina, wywar z kości	6	1,4	0,0	0,0
wieprzowina, żeberka	327	15,3	29,5	0,0
wieprzowina, żeberka pieczone	424	21,0	37,5	0,0
wołowina, antrykot	150	21,2	7,4	0,0
wołowina, wołowina, antrykot duszony	217	31,1	9,4	0,0
wołowina, antrykot gotowany	201	29,6	8,3	0,0
wołowina, antrykot pieczony	235	24,1	15,5	0,0
wołowina, antrykot smażony	228	30,7	10,5	0,0
wołowina, goleń przednia	373	20,3	32,4	0,0
wołowina, goleń przednia duszona	511	26,4	44,6	0,0
wołowina, goleń przednia gotowana	431	27,4	34,4	0,0
wołowina, goleń tylna	371	20,3	32,5	0,0
wołowina, goleń duszona	511	27,1	44,4	0,0
wołowina, goleń tylna gotowana	427	28,1	33,9	0,0
wołowina, karkówka	415	14,4	39,9	0,0
wołowina, karkówka duszona	569	19,1	54,1	0,0
wołowina, karkówka gotowana	481	20,2	44,1	0,0
wołowina, kości	368	20,3	32,5	0,0
wołowina, łata	411	14,5	40,0	0,0
wołowina, łata duszona	560	19,0	52,6	0,0
wołowina, łata gotowana	471	19,5	43,0	0,0
wołowina, łopatka	226	21,1	15,8	0,0
wołowina, łopatka duszona	431	27,3	35,1	0,0
wołowina, łopatka gotowana	290	28,9	18,9	0,0
wołowina, motek	359	19,7	31,5	0,0
wołowina, mostek duszony	511	27,1	43,5	0,0
wołowina, mostek gotowany	435	27,8	35,1	0,0
wołowina, polędwica	115	20,3	3,6	0,0
wołowina, rostbef	156	22,3	6,9	0,0
wołowina, rostbef duszony	163	32,3	2,9	0,0
wołowina, rostbef pieczony	152	29,0	2,9	0,0
wołowina, rostbef smażony	167	33,2	2,8	0,0
wołowina, rozbratel	150	21,1	7,3	0,0
wołowina, rozbratel duszony	215	30,7	9,0	0,0
wołowina, rozbratel gotowany	194	30,0	7,6	0,0
wołowina, pieczony	231	23,8	14,7	0,0
wołowina, smażony	226	30,7	10,6	0,0
wołowina, szponder	221	20,3	16,2	0,0
wołowina, szponder peklowany	157	24,0	7,1	0,0
wołowina, szynka gotowana	109	21,1	6,5	0,0
wołowina, udziec	150	20,7	8,0	0,0
wołowina, udziec duszony	226	31,1	10,0	0,0
wołowina, udziec pieczony	258	25,0	16,1	0,0
wołowina, udziec smażony	234	30,8	10,9	0,0
wołowina, wędzona	156	23,0	7,1	0,0
wołowina, wędzonka gotowana	99	18,1	31,6	0,4
wołowina, wywar z kości	6	1,4	0,0	0,0
zajęcze mięso duszone	200	806	8,2	0,0
żelatyna	455	85,1	0,1	0,0

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA