Zdrowie i urodo to informacje dla nowoczesnych kobiet i mężczyzn podane w doskonałym stylu. Cenimy sobie bardzo różną indywidualność i osobowości. Dlatego Znajdziesz tutaj odważne porady i artykuły charakteryzujące się dużym stopniem wyjątkowości. Tak by Każdy znalazł tutaj informacje dla Siebie. Zapraszamy serdecznie do czytania.

Alkohol, a jakość snu

Przegląd 27 różnych badań przeprowadzonych pod kątem działania alkoholu wykazał, że alkohol nie poprawia jakości snu. Co prawda osobom bez problemów zdrowotnych alkohol pomaga szybciej zasnąć i powoduje, że przez chwilę sen jest mocniejszy, jednak pogarsza on jakość fazy REM - im więcej alkoholu wypijemy przed snem, tym mocniejszy efekt.

Gorszy sen

Faza REM następuje po około 90 minutach snu - podczas tej fazy śnimy, jest to również faza, podczas której organizm się regeneruje. Zakłócenia podczas fazy REM ograniczają jakość naszego snu i powodują uczucie senności i pogorszenie koncentracji w ciągu dnia. Irshaad Ebrahim, dyrektor Centrum Snu w Londynie, który przeanalizował wyniki omawaianych 27 badań, mówi wprost: "Alkohol pomaga zasnąć, ale ogólnie rzecz biorąc pogarsza jakość snu, zwłaszcza w drugiej połowie nocy". Alkohol powoduje ponadto skrócenie oddechu i może wzmagać bezdech senny, przerwy w oddychaniu w trakcie snu.

"Skutkiem picia alkoholu przed snem jest skrócony czas zapadania w sen, dlatego niektóre osoby cierpiące na bezsenność używają alkoholu jako środka wspomagającego sen" - mówi Ebrahim. "Jednak alkohol powoduje, że druga połowa snu jest znacznie zakłócona" - dodaje. Autor badania nawołuje do zaprzestania używania alkoholu jako środka nasennego i ostrzega, że jeżeli regularnie będziemy w ten sposób pomagać sobie zasnąć, możemy się od alkoholu uzależnić.

Inne rozwiązania

Specjalista od uzależnień z kliniki w Nowym Jorku, Scott Krakower, zgadza się z opublikowanymi badaniami. "Alkohol powoduje, że ludzie myślą, że lepiej się po nim wysypiają, myślą że jakość ich snu jest lepsza, a jest na odwrót" - mówi.

Faza REM to moment regeneracji mentalnej, niezwykle istotnej dla dobrego samopoczucia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Ludzie polegający na alkoholu jako środku nasennym mają większe szanse na to, że będą mieć problemy z pamięcią, będą mówić przez sen, a nawet lunatykować.

Jeżeli mamy kłopoty ze snem, najlepiej wybrać się do lekarza, który będzie w stanie sprawdzić co może być powodem problemu (np. bezdech senny, depresja) doradzi jak sobie poradzić z tym problemem, a nawet przepisze odpowiednie środki nasenne.

Jest wiele sposobów na poprawienie jakości snu, są to m.in.:

•             regularne ćwiczenia,
•             unikanie kofeiny, alkoholu i tytoniu przed snem,
•             pilnowanie stałych godzin wstawania i chodzenia spać.

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA

Słowa: "ekologia", "ekolog", "ekologiczny" - odmieniane przez wszystkie przypadki i na wszystkie sposoby, mają dużą szansę znaleźć się na czołowych miejscach w rankingu najczęściej używanych obecnie słów. Warto więc przekonać się, jak rozumiane są te pojęcia przez osoby spoza grona "wtajemniczonych", czyli przez tzw. zwykłych ludzi.

Słowa: "ekologia", "ekolog", "ekologiczny" - odmieniane przez wszystkie przypadki i na wszystkie sposoby, mają dużą szansę znaleźć się na czołowych miejscach w rankingu najczęściej używanych obecnie słów. Warto więc przekonać się, jak rozumiane są te pojęcia przez osoby spoza grona "wtajemniczonych", czyli przez tzw. zwykłych ludzi.

Słowa: "ekologia", "ekolog", "ekologiczny" - odmieniane przez wszystkie przypadki i na wszystkie sposoby, mają dużą szansę znaleźć się na czołowych miejscach w rankingu najczęściej używanych obecnie słów. Warto więc przekonać się, jak rozumiane są te pojęcia przez osoby spoza grona "wtajemniczonych", czyli przez tzw. zwykłych ludzi.