Pozostałe hobby Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Najchętniej uprawianą dyscypliną sportu podczas odpoczynku nad morzem, oprócz pływania i żeglowania na desce surfingowej, jest gra w siatkówkę. Pełna ruchu, mrożących krew w żyłach tygrysich skoków, przysiadów i wymachów ramion zabawa jest nie tylko zdrowa, ale również pomaga uzyskać ponętną, szczupłą i smukłą sylwetkę.
Bez względu na to, czy mieszka się na wybrzeżu, czy jedynie spędza się tam wakacje, zawsze warto nieco się poruszać, tym bardziej, że rzadko jest po temu okazja. Niektóre plaże strzeżone posiadają prowizoryczne boiska z rozciągniętą pomiędzy słupkami siatką, ale tak naprawdę do gry nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt oprócz piłki. Rzadko również się zdarza, że mecze rozgrywane są pomiędzy zespołami składającymi się, tak jak w prawdziwej piłce siatkowej, z sześciu osób w drużynie. Aby trochę się poruszać, wystarczą dwie osoby.
Gra na świeżym powietrzu bywa wprawdzie przyjemniejsza, a nawet bezpieczniejsza, gdyż miałki piasek zwykle tłumi mocne uderzenia przy upadku, jakże bolesne podczas gry na sali, ale przysparza również wielu niebezpieczeństw. Odbijanie piłki przez ponad pół godziny w upalnym słońcu może doprowadzić do udaru słonecznego, jeśli nie uzupełnia się płynów, co najmniej, co 15 min. Także niektóre czynności wykonywane nieprawidłowo (właśnie na piasku), jak serw czy ścięcie, mogą doprowadzić do dolegliwości kręgosłupa i barków.
Aby ich uniknąć, powinno się zawczasu opanować kilka podstawowych czynności siatkarskich. Składający się z pięciu ćwiczeń trening przygotowujący do gry na plaży pomoże jednocześnie wzmocnić mięśnie nóg, pośladków, ramion i klatki piersiowej. Zwiększy również wytrzymałość.
Co zabrać ze sobą na plażę?
- Skórzaną piłkę do siatkówki (te wykonane z gumy lub materiału syntetycznego mogą być zbyt twarde).
- Krem ochronny z filtrem (najlepiej o wysokiej numeracji). Najlepsze są do zabaw na plaży kremy wodoodporne, ze względu na duża potliwość ciała przy letnich upałach.
- Czapkę z daszkiem, aby zapobiec udarowi słonecznemu.
- Mnóstwo picia, najlepiej czystej wody.
- Sportowe okulary, dobrze trzymające się głowy.
- Siatkę, jeśli na plaży nie ma boiska, lub coś, co mogłoby oddzielić od siebie dwa pola.
W CO GRAMY?
Aby włączyć się do gry niewątpliwie przynoszącej korzyści naszemu ciału, dobrze jest znać kilka podstawowych terminów siatkarskich. Jeśli poznasz je zawczasu, nie dasz po sobie znać, że jesteś nowicjuszką.
As: Serw, którego nikt nie jest w stanie odebrać. Najlepiej, jeśli piłka ląduje nietknięta na piasku.
Blok: Element gry defensywnej, wykonywany blisko siatki, a polegający na uniemożliwieniu piłce przejścia na własne pole po ścięciu przeciwnika.
Wystawienie: Podanie do partnera umożliwiające mu ścięcie piłki. Wykonywane zwykle przez drugiego zawodnika po przyjęciu piłki od przeciwników.
Odbicie od dołu: Stosowane przy przyjmowaniu serwu lub przebijaniu piłki na stronę przeciwnika. Splata się dłonie i odbija piłkę wyprostowanymi rękami, uderzając ją od dołu.
Ratunek: Najczęściej odbicie jedną ręką piłki niemal tuż nad ziemią po ścięciu przeciwnika.
Przejście: Przesunięcie się zawodników o jedno pole po utracie piłki przez przeciwników. Zwycięska drużyna wykonuje wtedy serw.
Ścięcie: Mocne uderzenie piłki tuż przy siatce jedną ręką, zwykle trudne do przyjęcia przez przeciwnika.
TRENING
ROZGRZEWKA. Bieganie po piasku wzmacnia mięśnie łydek, rozciąga ścięgna Achillesa i pomaga poprawić postawę. Jest to również bezpieczny sposób, aby przyspieszyć akcję serca i rozgrzać rozleniwione mięśnie. Zanim przejdziesz do treningu właściwego, powinnaś zacząć od krótkiego, najwyżej półkilometrowego wolnego biegu wzdłuż plaży, a następnie do rozgrzewki nóg, grzbietu i barków za pomocą statycznych wykroków oraz ćwiczeń rozciągających mięśnie barków.
TRENING PODSTAWOWY
Podstawowa czynność w grze w siatkówkę
- odbijanie piłki - wzmacnia mięśnie rąk i poprawia koordynację ruchów. Wszystko, czego potrzeba do tego rodzaju treningu, to partner i miękka piłka siatkowa. (Siatka nie jest konieczna.) Oddaleni od siebie o 12 - 15 kroków partnerzy odbijają do siebie piłkę raz od dołu raz od góry, przez pięć minut. (Obydwa rodzaje odbić są konieczne do przyjmowania piłki po serwie przeciwnika lub podawania jej do partnera.) Aby prawidłowo wykonać odbicie od dołu, należy palcami jednej dłoni objąć palce drugiej, a kciuki ułożyć równolegle do siebie i wyciągnąć ręce do przodu. Następnie w celu lepszej amortyzacji ugina się kolana. Odbijając piłkę należy jednocześnie unieść ręce i wyprostować nogi. Ramiona powinny być stabilne i mocno napięte, w przeciwnym bowiem razie nie będzie możliwe precyzyjne podanie. W przypadku odbicia podstawowego należy ugiąć kolana, a ręce wyciągnąć do góry z lekko zgiętymi łokciami i rozwartymi dłońmi. Szybkim wypchnięciem spowodowanym wyprostowaniem rąk i nóg wysyła się piłkę do partnera. Po nabraniu wprawy można z treningu podstawowego uczynić doskonałe ćwiczenie aerobowe, podając piłkę partnerowi, tak, aby zmuszało go to do poruszania się. Przez 15 min, zatem należy kierować piłkę w miejsce oddalone od partnera nawet do trzech metrów, starając się, aby piłka nie upadła na ziemię, przez co najmniej 25 kolejnych odbić. Można też grać w ten sposób przez 2 min, 1 min odpoczywać i powtarzać ten cykl przez 15 min.
PRACA RĄK
Częstą kontuzją zdarzającą się podczas gry w siatkówkę jest wybicie palca. Należy zatem wzmocnić dłonie, ćwicząc przyjmowanie piłek. Jeśli ćwiczycie na boisku, stań pośrodku swego pola, a partnera poproś o zakreślenie koła o średnicy 1,5 m po przeciwnej stronie siatki. Stań w pozycji gotowości - stopy rozstawione, kolana ugięte, mięśnie przygotowane do wykonania ruchu. Poproś partnera o początkowo delikatne, a później coraz mocniejsze serwowanie piłki w twoim kierunku. Staraj się odbić piłkę, tak, aby upadła w zakreślonym kręgu. Po dziesięciu odbiciach zamieńcie się miejscami.
WYSKOKI
Wszelkiego rodzaju skoki, odgrywające w piłce siatkowej rozgrywanej na plaży niebagatelną rolę, wzmacniają mięśnie leżące w przedniej części uda i pośladki oraz zwiększają sprężystość stawów. Zasadniczo dwie czynności wymagają potężnych wyskoków - ścinanie, polegające na uderzeniu możliwie blisko siatki jedną ręką piłki, tak, aby znalazła się w polu przeciwnika i blok, przy którym wyskakując wyciąga się do góry obydwie ręce, zapobiegając przej¬ściu piłki na własne pole. Przygotowując się do wykonania tych czynności przed rozpoczęciem gry, nauczysz się jak lądować po wyskoku, aby uniknąć zwichnięcia stawu skokowego. Jeśli chcesz poprawić koordynację ruchu i wzmocnić nogi, powinnaś ćwiczyć ścięcia bez piłki. Stań, zatem 3 - 4 m od siatki, aby móc zrobić w jej kierunku co najmniej 3 szybkie kroki. Odbijając się od ziemi zrób wymach obydwoma rękami, a następnie udaj, że jedną z nich odbijasz piłkę. Symulowane odbicie piłki powinnaś zacząć wykonywać zanim osiągniesz najwyższy punkt, a zakończyć przed opadnięciem na ziemię. Szybko wróć na po-przednie miejsce. Powtórz tę czynność 5 razy, odpocznij 1 min, a następnie wykonaj 3-5 serii tego ćwiczenia z minutową przerwą pomiędzy nimi.
SIŁA WYBICIA
Kiedy podczas gry przyjdzie ci się zmierzyć ze ściętą piłką przeciwnika, zapewne będziesz rada, że wcześniej ćwiczyłaś również wyskoki do bloku. Stań przodem do siatki ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i uniesionymi ramionami. Ugnij kolana i wyobraź sobie pitkę nadlatującą z przeciwnej strony. Postaraj się odbić na tyle mocno, aby twoje dłonie znalazły się ponad siatką. Ląduj na nieco ugiętych nogach, aby zamortyzować uderzenie. Zrób 10 skoków, odpocznij przez 30 sek. Wykonaj 3-5 serii ćwiczenia.
SERWOWAĆ JAK PROFESJONALISTKA
Niemal każdy może wykonywać doskonałe serwy. Nie trzeba być wcale zawodowcem, wspaniale skakać, być wysoką lub wyjątkowo silną, wystarczy nieco praktyki i odrobina koncentracji. Serwować można w różnoraki sposób. Najbardziej popularnym serwem wykonywanym przez amatorów na plaży jest serw prosty, nie wprowadzający w ruch piłki, a jedynie wyrzucający ją do przodu. Jedną ręką ujmuje się piłkę, tak, aby wentylek był skierowany do dołu, podrzuca się ją, a drugą ręką otwartą dłonią uderza w sam środek piłki. Tajemnica udanego serwu polega na szybkim cofnięciu dłoni po uderzeniu do tyłu, nie zaś poprowadzenie jej do dołu. Serwowanie wysoką piłką, nie polega na niesamowitych zdolnościach serwującego, ale raczej na słabych punktach obrony przeciwnika. Należy ugiąć kolana i uderzyć piłkę poniżej jej punktu centralnego, co spowoduje, że poszybuje ona wysoko, zwiększając nasze szansę na wygraną dzięki oślepiającemu słońcu, wiatrowi lub dekoncentracji przeciwnika.
Najtrudniejszym serwem w siatkówce jest ten przypominający ścięcie, lecz wykonywane spoza linii boiska. Stań tuż za linią i podrzuć piłkę na wysokość 2 - 3 m, wykonaj wyskok i mocno uderz piłkę otwartą dłonią, uginając nieco nadgarstek przy dotknięciu do powierzchni. Pamiętaj, że powinnaś wylądować również poza linią boiska.
Serw podkręcany polega na uderzeniu piłki ponad punktem centralnym i nieco z boku, przy jednoczesnym nieznacznym ugięciu nadgarstka.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Jeśli chcesz poznać ciekawych ludzi, ciekawe miejsca, dać się porwać ekscytującym wrażen11iom, poczuć przyspieszone tętno, mocniejsze bicie serca, skosztować wolności, odkryć swoje hobby, pasje to możesz to uczynić razem z Nami – Pasjonatami Grupy Media Informacyjne.
Hobby pozostałe
