 Jazda na rolkach
Moda na jazdę na łyżworolkach przyszła do nas ze Stanów Zjednoczonych, gdzie zyskała wielką popularność pod koniec lat osiemdziesiątych XX w. Początkowo z tego rodzaju aktywności korzystali jedynie hokeiści i łyżwiarze pragnący zachować formę poza sezonem. Jazda na łyżworolkach stała się wkrótce wielkim narodowym szaleństwem Amerykanów. Nowojorczycy dojeżdżali na rolkach do pracy, Kalifornijki miały szansę zaprezentować uroki swych sylwetek podczas przejażdżek nadmorskimi alejami, jednocześnie zapewniając sobie doskonały trening.
Łyżworolki to nic innego jak łyżwy, w których ślizgi zastąpiono czterema lub pięcioma kółkami ustawionymi w jednej linii. Wykonane z dobrej jakości materiału i wyposażone w doskonałe łożyska pozwalają jeździć z szybkością ok. 60 km/h. Osoba o przeciętnych umiejętnościach może jeździć z prędkością ok. 20 km/h.
Z punktu widzenia sprawności fizycznej jazda na rolkach dostarcza wszelkich korzyści płynących ze stosowania ćwiczeń aerobowych. Trzydzieści minut jazdy na rolkach trzy razy w tygodniu zwiększa wydolność organizmu o 15-20%. Doskonale rozwija również koordynację i poczucie równowagi.
Zwolennicy jazdy na rolkach twierdzą, że jest ona znacznie skuteczniejsza pod względem spalania kalorii od biegania lub jazdy na rowerze. Trzydziestominutowa sesja pozwala na zużycie ok. 285 kalorii, a ponieważ jest to przyjemne zajęcie, na rolkach jednorazowo spędza się znacznie więcej czasu.
Jazda na łyżworolkach jest niezastąpionym składnikiem treningu wszechstronnego jako uzupełnienie innych dyscyplin sportu. Jest to ćwiczenie nie obciążające nadmiernie stawów, zwłaszcza kolanowych, które najbardziej narażone są na urazy podczas biegania po zbyt twardej powierzchni. Ze względu na swą specyfikę, ćwiczenie to powoduje uruchomienie znacznie większych partii mięśni niż w wypadku biegania czy marszu (konieczność odpychania się od podłoża w celu wprawienia się w ruch). Trening na rolkach jest doskonały do ujędrniania zewnętrznych i wewnętrznych części ud, zwykle zaniedbywanych przy innych ćwiczeniach, oraz kształtowania całych nóg. Konieczność poruszania nogami, a także całym ciałem na boki przygotowuje do innych dyscyplin sportu, takich jak tenis, badminton czy jazda na nartach.
Jeśli jesteś niespokojną duszą i nie wystarczy ci zwykły marsz lub energiczny bieg, kochasz pęd i poczucie wolności, jakie daje szybkość, wybierz się na przejażdżkę na rolkach. Dzięki łyżworolkom lub wrotkom zapewnisz sobie doskonały trening areobowy.
JAK ZACZĄĆ
Oprócz bezpośrednich korzyści płynących z aktywności fizycznej, jazda na rolkach dostarcza również dodatkowych wrażeń. Przede wszystkim jest to sport, który umożliwia przebywanie na świeżym powietrzu i kontakty z ludźmi. Chociaż rolki uważane są za kolejną modę młodzieżową, nadają się dla osób w każdym wieku. Najbardziej odpowiednim miejscem do jazdy na rolkach są parki lub tereny rekreacyjne z alejkami pokrytymi asfaltem. W miejscach tych zawsze można spotkać kogoś, kto może służyć radą osobom początkującym. Widok chłopaków wykonujących niebezpieczne ewolucje na rolkach może działać frustrująco, ale pamiętaj, że oni też kiedyś stawiali pierwsze nieporadne kroki na kółkach. Aby nabrać pewności siebie, włóż rolki jeszcze w domu i spróbuj, jak się w nich czujesz, poruszając się wzdłuż ściany, najlepiej po dywanie, gdyż znacznie zmniejsza on szybkość rolek. Jeśli dotychczas nigdy nie jeździłaś na łyżwach, wrotkach lub nartach, na początku możesz czuć się dziwnie. Ważne jest, aby kolana były nieznacznie ugięte, ciężar ciała przeniesiony na palce stóp, a ręce rozstawione w miarę szeroko, aby ułatwić utrzymanie równowagi.
Najtrudniejsze jest pokonanie strachu. Jeśli odpowiednio się zabezpieczysz, zakładając ochraniacze na kolana i łokcie, pomoże ci to nabrać pewności.
PRZEDE WSZYSTKIM BEZPIECZEŃSTWO
- Przed wyjściem na trening, sprawdź, czy wszystkie części rolek są sprawne.
- Naucz się hamować i zawracać bez narażania innych osób na niebezpieczeństwo.
- Panuj nad szybkością poruszania się.
- Skoncentruj się na prowadzeniu rolki nie na wprost, lecz pod kątem do kie-runku ruchu odpychając się raz jedną raz drugą nogą (krok łyżwowy).
- Staraj się zachować jednostajny rytm. Nie wykonuj gwałtownych ruchów. Jedź płynnie i swobodnie.
SPRZĘT
Osoby początkujące powinny kupić sobie rolki z czterema kółkami. Te z pięcioma są przeznaczone dla tych, którzy mają już większą wprawę. Niezbędny jest hamulec, umieszczany zwykle za piętą prawej rolki. Dla własnego bezpieczeństwa osoby jeżdżące na rolkach powinny zaopatrzyć się w nakolanniki, ochraniacze na łokcie i nadgarstki oraz w kask. Kupując rolki zwracaj uwagę na odpowiednią wentylację stóp. Plastikowe buty powinny mieć kilka otworów pozwalających skórze stóp oddychać. Buty powinny stanowić odpowiednie wsparcie dla stopy, podtrzymując staw skokowy podobnie jak w butach narciarskich. Dobrej jakości rolki powinny mieć również odpowiednią, ukształtowaną anatomicznie wyściółkę wewnętrzną, chroniącą stopę przed wstrząsami. Poza tym istnieje duża dowolność w ubraniu. Dobrze jest jednak, aby ubranie miało długie rękawy i nogawki, chroniące skórę przed zadrapaniami i otarciami w razie upadku.
GDZIE JEŹDZIĆ
Najlepiej jeździć po gładkiej powierzchni asfaltowej lub betonowej. Osoby początkujące najpewniej będą się czuły na bocznych alejkach parkowych lub opustoszałych parkingach. Należy unikać nachylonych alejek, gdyż podczas zjazdu w dół znacznie trudniej jest wyhamować. Unikaj mokrych chodników, rozlanego oleju lub innych tłustych powierzchni, gdyż może to spowodować poślizgnięcie się albo uszkodzenie sprzętu. Nie wolno również jeździć po ziemi, ponieważ zanieczyszcza łożyska.
ROZGRZEWKA
Aby osiągnąć ogólną poprawę sprawności fizycznej, powinnaś jeździć w spokojnym i jednostajnym tempie, przez co najmniej 20 min. Zawsze zaczynaj od krótkiej rozgrzewki, jeżdżąc bardzo wolno i spokojnie przez 5 min, a następnie stopniowo zwiększaj wysiłek i tempo jazdy. Nie jedź zbyt szybko. Pod koniec dwudziestominutowej sesji powoli zmniejszaj tempo jazdy, aby przez ostatnie 5 minut jechać wolno i spokojnie do całkowitego wyciszenia i ustabilizowania rytmu serca. Następnie zdejmij rolki i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających na większe grupy mięśniowe, zwracając szczególną uwagę na mięśnie łydek, ud, pośladków i dolnych partii grzbietu.
SKRĘTY
Wykonywanie skrętów na rolkach nie jest czynnością skomplikowaną - wy-starczy nieznacznie nachylić się w stronę, w którą chce się wykonać skręt. Bar-dziej zaawansowane osoby mogą pokusić się o wykonanie skrętu przekładając prawa stopę nad lewą lub odwrotnie.
ZATRZYMYWANIE
Jest to wbrew pozorom jedna z trudniejszych czynności, zwłaszcza dla osób początkujących. Zatrzymać się można korzystając z gumowego hamulca umieszczonego w tylnej części buta. Wymaga to ugięcia obu kolan i uniesienia przedniej części buta przy jednoczesnym dociśnięciu tylnej ku dołowi. Osoby bardziej zaawansowane mogą wykonać hamowanie za pomocą ustawienia jednej ze stóp pod kątem prostym do drugiej. Nie wolno tego robić zbyt gwałtownie, aby nie doznać upadku.
GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
