Jak samemu poprawić swój wzrok
Publikacja bezpłatnaautora:
Wstęp Wiele osób, szczególnie pracujących dużo przy komputerze, narzeka na kłopoty z oczami. Bóle oczu, łzawienie, pogorszenie się jakości widzenia, to najczęściej pojawiające się wtedy problemy
Gdy pojawiają się takie kłopoty, do wyboru mamy kilka rozwiązań:
1. Możemy ograniczyć czas spędzany przy komputerze. Niestety dla wielu osób jest to rozwiązanie niemożliwe do spełnienia, chociażby ze względu na konieczność korzystania z komputera w pracy zawodowej
2. Wizyta u okulisty. Jeżeli pogarsza nam się wzrok, to możemy udać się do okulisty, który przepisze nam odpowiednie okulary lub ewentualnie szkła kontaktowe. Jednak koszt porządnych okularów z oprawkami jest niemały. Do tego dochodzi niedogodność związana z ich noszeniem (trzeba uważać, aby ich nie zniszczyć czy nie zgubić). W końcu są osoby, które po prostu wstydzą się nosić okulary
3. Można też zacząć stosować proste techniki, dzięki którym nasz wzrok ma szansę poprawić się
I właśnie o takich prostych technikach traktuje książka „Jak samemu poprawić swój wzrok”. Techniki te zyskały już ogromną popularność na całym świecie. W Polsce dopiero zyskują one na popularności
Na czym polegają te techniki? Są to techniki wielorakiego rodzaju. Jedna grupa to techniki pozwalające ćwiczyć mięśnie oczu. Tak jak możemy 3ćwiczyć swoje bicepsy, aby mieć sprawniejsze i silniejsze ręce, tak samo dzięki prostym ćwiczeniom możemy poprawić funkcjonowanie naszych oczu. Druga grupa technik polega na relaksacji i wizualizacji. Dzięki nim możemy odprężyć zarówno nasze oczy, jak i umysł, który odpowiada za sterowanie oczami oraz interpretację tego, co przez narząd wzroku do nas dociera
Poradnik ma bardzo praktyczny charakter. W odróżnieniu od dostępnych w księgarniach książek, w tym poradniku skupiam się tylko na przedstawieniu konkretnych technik, mających pomóc osobie mającej kłopoty z oczami. Dzięki temu czytelnik zamiast przekopywać się przez wielostronicową teorię (w niektórych książkach stanowi ona nawet 90 procent objętości książki), od razu może zapoznać się z technikami i od razu może zacząć je stosować
Gdy zaczniesz zagłębiać się Czytelniku w poszczególne ćwiczenia, zapewne zauważysz, że niektóre z nich są tak oczywiste, że właściwie sam o nich wiedziałeś. No właśnie, ale skoro tak, to dlaczego ich nie stosowałeś? Okazuje się, że często nie zwracamy uwagi na to, co oczywiste
Kluczem do poprawy swojego wzroku jest wyrobienie sobie nawyku regularnego stosowania opisanych w tym poradniku ćwiczeń. Nie musisz stosować ich wszystkich. Wybierze te, które najbardziej Ci odpowiadają i są adekwatne do Twojej sytuacji. Pamiętaj jednak o tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz na swoją własną odpowiedzialność. Jeśli masz wątpliwości co do jakiś ćwiczeń, to przed ich wykonaniem skonsultuj się z okulistą
4Mruganie powiekami Mruganie jest naturalną czynnością naszych oczu i powiek. Jednak w wyniku napięcia powstającego np. podczas wpatrywania się w monitor możemy przestawać mrugać. Wygląda to trochę tak, jakbyśmy zostali zahipnotyzowani przez monitor. Brak czy też ograniczenie mrugania ma negatywny wpływ na nasz wzrok. Każde mrugnięcie powoduje nawilżenie oczu, dzięki czemu lepiej one pracują. Mrugnięcie powoduje też pewne odprężenie napiętych mięśni wzroku, gdy nieruchomo patrzymy nimi na monitor
Dlatego warto od czasu do czasu mrugać w sposób świadomy. Najlepiej wyrobić sobie nawyk, żeby robić to za każdym razem, gdy nasze oczy przestają mrugać samoczynnie. Wymaga to pewnej praktyki i zdawania sobie sprawy z tego, co robią w danym momencie nasze oczy
W wyrabianiu nawyku częstego mrugania może nam pomóc np
położenie przy lub na monitorze jakiegoś przedmiotu (to może być cokolwiek). Przyjmujemy następnie, że za każdym razem gdy spojrzymy na ten przedmiot, to wykonamy kilka mrugnięć. Ten sposób wyrabiania nawyków możne też stosować do innych ćwiczeń opisanych w tej książce
Przymykanie oczu A oto kolejne proste ćwiczenie, które jest przez wiele osób niedoceniane
Przymknięcie na kilka sekund powiek spowoduje, że wzrok będzie miał chwilę na odpoczynek. Gdy dużo pracowaliśmy przy komputerze, to w 5pierwszej chwili po zamknięciu oczu możemy poczuć pewien ból
Pokazuje to, jak napięte były nasze oczy. Tak wiec jeśli po przymknięciu oczu, czujemy w pierwszej chwili ból, to oznacza to, że za późno zaczynamy ćwiczyć oczy i warto to robić wcześniej
Takie przymknięcie oczu możemy zrobić w każdej chwili. Nie musimy nawet odwracać głowy. Jeżeli pracujemy w pomieszczeniu z innymi osobami, to prawdopodobnie one nawet nie zauważą tego, że przymknęliśmy na chwilę powieki
Przymykanie oczu II A oto bardziej zaawansowana metoda z przymykaniem oczu, szeroko propagowana w literaturze poświęconej poprawie wzroku. Należy zamknąć oczy i dodatkowo należy je zasłonić dłońmi. Dzięki temu do naszych oczu nie będą dochodzić żadne promienie światła. Dłonie należy tak położyć, aby nie naciskały one na oczy (można np. palce dłoni oprzeć na czole). To jednak nie wszystko. Następnie zacznij wyobrażać sobie przed zamkniętymi oczami kolor czarny. Jeżeli masz z tym kłopot, to przed rozpoczęciem tego ćwiczenia spojrzyj na jakiś czarny przedmiot
Dzięki temu, że to ćwiczenie całkowicie wyłącza dostęp światła do oczu, pozwala ono na bardzo dobre odprężenie wzroku. Należy je wykonywać przez przynajmniej minutę. Oczywiście trudno jest je wykonać w obecności innych ludzi. Dlatego ma ono zastosowanie raczej w sytuacjach, gdy jesteśmy sami.
6Ćwiczenie odległości Oczami sterują mięśnie, które można ćwiczyć. Im będą one lepiej wyćwiczone, tym nasz wzrok będzie lepiej funkcjonował. W celu ćwiczenia mięśni oczu można przenosić wzrok pomiędzy punktami znajdującymi się w różnej odległości, np. najpierw 30 centymetrów, a potem kilku metrów od nas. Jest na to specjalne ćwiczenie polegające na tym, że wyciągamy przed siebie rękę z wyprostowanym kciukiem i patrzymy na zmianę na kciuk i na jakiś obiekt kilka metrów za nim
Jednak w otoczeniu innych ludzi będzie nam niezręcznie wyciągać kciuk
Możemy się wtedy świetnie obejść bez niego. Jeżeli pracujemy przy komputerze, to możemy przenosić wzrok z jakiegoś punktu na biurku, chociażby narożnika obudowy monitora, na najdalszy punkt pomieszczenia, lub nawet możemy spojrzeć przez okno i spróbować dostrzec najdalszy widoczny przez nie punkt. Oczywiście możemy po kolei przenosić wzrok na wiele obiektów znajdujących się w różnych odległościach. To ćwiczenie możemy wykonywać np. idąc ulicą lub jadąc samochodem/autobusem, przenosząc wzrok z wnętrza pojazdu na widok za oknem
Rysowanie figur Kolejna technika na ćwiczenie mięśni wzroku polega na wyobrażaniu sobie jakiś figur lub przedmiotów, które znajdują się w pewnej odległości od nas (odległości mogą być różne np. 1 metr, kilka metrów). Następnie wodzimy wzrokiem po konturach i ewentualnie wnętrzu takiego wyimaginowanego przedmiotu. Ważne jest, aby przy tym pracowały 7nasze gałki oczne, czyli aby się poruszały, a nie były w jednej pozycji. To ćwiczenie można wykonać praktycznie w każdej sytuacji i nikt poza nami nie będzie wiedział, że je wykonujemy
Świadomość wzroku Jeżeli chcemy pracować nad swoim wzrokiem, warto być świadomym jego funkcjonowania. Polega to na tym, aby na bieżąco zdawać sobie sprawę z jego pracy. A więc np. idąc ulicą i patrząc w jakimś kierunku, uświadommy sobie, jak w tym momencie patrzą nasze oczy. Jak są skierowane, czy na wprost, czy patrzymy gałkami na bok, na skos, itd
Szczególnie zachęcam do obserwowania swojego wzroku podczas różnych procesów emocjonalno-myślowych. Otóż wiele z nich powoduje, że nasze oczy kierują się w określonym kierunku. Np. gdy próbujemy sobie coś przypomnieć, to patrzymy do góry, gdy prowadzimy wewnętrzny dialog z samym sobą, to wzrok nam wędruje w dół
Dzięki obserwowaniu wzroku możemy lepiej zacząć sobie zdawać sprawę z jego pracy. A to później pomaga przy wykonywaniu różnych ćwiczeń. Ma też swój aspekt psychologiczny. Gdy będziemy bardziej świadomi pracy swoich oczu, będzie nam łatwiej uwierzyć, że sami jesteśmy w stanie pracować nad poprawą swojego wzroku
Zmęczenie i stres Zmęczenie i stres mają bardzo duży wpływ na funkcjonowanie naszego wzroku. Z jednej strony, wpływają negatywnie na pracę samych oczu. Z drugiej strony, wpływają negatywnie na pracę naszego umysłu, który 8przecież kontroluje pracę oczu oraz zajmuje się interpretowaniem tego, co przez oczy dociera do mózgu. Dlatego jeżeli jesteśmy zmęczeni lub zestresowani, to nasz wzrok będzie gorzej pracował. I z tego powodu warto stosować różne techniki odprężające i doenergetyzujące
Odpoczywaj zanim się zmęczysz Kiedyś ktoś dał mi bardzo cenną radę, aby odpoczywać zanim się zmęczymy. Wynika to z tego, że jeśli zaczniemy odpoczywać dopiero wtedy, gdy będziemy już czuć zmęczenie, to wtedy będziemy musieli na taki wypoczynek przeznaczyć znacznie więcej czasu. Dlatego warto zacząć robić sobie przerwy i np. robić relaks, jeszcze zanim poczujemy się zmęczeni i zanim oczy zaczną nam dokuczać
Wiem z własnego doświadczenia, że nie jest to łatwe. Gdy jesteśmy zmęczeni, wtedy mamy motywację do tego, aby coś z tym zmęczeniem zrobić. Natomiast gdy jeszcze nie czujemy się zmęczeni, wtedy nie za bardzo nam chce się coś robić (no bo po co, skoro czujemy się dobrze)
Jednak zachęcam Was do poeksperymentowania na tym polu
Spróbujcie jakiegoś dnia dokładnie zaplanować sobie czas na przerwy i zacząć te przerwy robić zanim odczujecie negatywne efekty np. pracy przy komputerze. A więc np. możecie robić sobie 2-3 minutowe przerwy co pół godziny. Zaobserwujcie wtedy o ile później pojawiło się zmęczenie i negatywny wpływ pracy na oczy. Tutaj zachęcam do eksperymentowania. Np. przez kilka dni ustalajcie sobie codziennie inne czasy na długość przerw oraz na długość odstępu między nimi. Każdy człowiek jest inny i ma inną kondycję fizyczno-psychiczną, dlatego każdy musi sobie znaleźć najlepszy dla siebie harmonogram przerw
9Mikroprzerwy Warto robić sobie nawet przerwy trwające 1 sekundę, szczególnie jeśli połączymy je z jakimś ćwiczeniem na wzmocnienie wzroku. Przykładowo możemy na sekundę oderwać wzrok od środka monitora i nie ruszając głową obejrzeć oczami brzegi przedniej ściany monitora ruchem kulistym. To ćwiczenie pozwoli poćwiczyć mięśnie oczu, które zmusza się tym ćwiczeniem do intensywnego przesuwania gałek
Innym mikroćwiczeniem może być wyjrzenie za okno lub spojrzenie na współpracowników lub zegar na ścianie. Warto wyrobić sobie nawyk spoglądania co jakiś czas na moment na różne rzeczy w naszym bliższym i dalszym otoczeniu
Do robienia mikroprzerw może nas zachęcać jakiś miły dla oka przedmiot, który będziemy mieli obok komputera – może to być np
zdjęcie ukochanej osoby
Miniprzerwy Podczas korzystania z komputera często mamy do czynienia z krótkimi, kilkusekundowymi przerwami, gdy np. ładuje się nowa strona WWW, otwiera się nowy program, zapisujemy jakiś dokument, odbieramy pocztę elektroniczną. Dlatego warto wyrobić sobie nawyk, aby podczas tych czynności wykonać jakieś krótkie ćwiczenie na poprawę wzroku.
10Oddychanie Oddychanie odgrywa ważną rolę w pracy całego naszego ciała, w tym oczu i mózgu. Wiele osób oddycha bardzo płytko, bo tylko górną częścią klatki piersiowej. Jest to oczywiście sposób oddychania nieprawidłowy, gdyż w wyniku takiego płytkiego wdechu organizm zostaje kiepsko dotleniony i gorzej pracuje. Dlatego warto dbać o prawidłowy sposób oddychania. Nie jest tajemnicą, że głębokie oddychanie poprawia pracę całego ciała, w tym oczu i mózgu
Dlatego warto od czasu do czasu wziąć kilka głębszych oddechów
Aczkolwiek ważne jest, aby nie przesadzić, aby nie zakręciło nam się w głowie. Na oddech warto też zwracać uwagę podczas relaksu
Oczywiście sam oddech również wpływa na odprężanie i relaks, więc warto oddychać głębiej i świadomie z tego powodu
Gdy pracujemy w zamkniętym pomieszczeniu, należy zadbać o dopływ świeżego powietrza, np. uchylając odpowiednio szeroko okno. Warto również od czasu do czasu mocno wietrzyć pomieszczenie, w którym pracujemy
Rozluźnianie mięśni karku i szyi Podczas pracy przy komputerze napinają się mięśnie naszego ciała. To również powoduje osłabienie pracy naszego wzroku. Dotyczy to szczególnie napięć, powstających w górnej części ciała.
11Dlatego gdy czujemy napięcia w mięśniach, warto je rozluźnić. Możemy np. rozluźnić mięśnie barków. W tym celu możemy nimi poruszać w różnych kierunkach – do przodu, do tyłu, do góry (wzruszanie ramionami). Możemy przy okazji powymachiwać całymi rękami. Możemy też ponaciskać dłońmi mięśnie ramion – zrobić im mini masaż
Aby rozmasować szyję, możemy zacząć obracać głową wokół szyi. Czyli np. kierujemy głowę ku dołowi (brodą w dół) i przesuwamy równocześnie w lewo w kierunku lewego ramienia stopniowo podnosząc głowę, następnie przesuwamy głowę do tyłu (wychylamy głowę maksymalnie do tyłu) i przesuwamy w prawą stronę ku prawemu ramieniu, tam zaczynamy głowę opuszczać, aż wracamy do pozycji, gdy głowa znowu znajdzie się na dole z brodą jak najniżej. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na zmianę – kilka obrotów w lewo, i potem kilka obrotów w prawo, aby nie zakręciło nam się w głowie. Bardzo ważne jest aby obroty były naturalne, a nie były robione na siłę. Lepiej robić je mniejsze, niż za bardzo naprężać szyję, gdyż wtedy może nas ona rozboleć. Warto poddać się obrotom tak, aby głowa obracała się niemal bez naszego udziału
Podczas tego ćwiczenia należy mieć oczy zamknięte. Po zakończeniu ćwiczenia i otwarciu oczu należy poczekać parę sekund, aż nasz umysł się uspokoi (może się lekko nam kręcić w oczach)
Masaż twarzy Warto również rozmasować mięśnie twarzy. Rozluźnienie mięśni twarzy spowoduje, że i mięśnie naszych oczu się rozluźnią. Ponadto taki masaż 12może nam poprawić samopoczucie, które również ma wpływ na jakość widzenia. Twarz można rozmasować na wiele sposobów
Śmiech Śmiech może mieć pozytywny wpływ na pracę naszego wzroku
Dlaczego? Po pierwsze dlatego, że śmiech jest bardzo dobrym „odstresowaczem”. Gdy zaczynamy śmiać się, to w naszym organizmie puszczają różnego rodzaju blokady i napięcia. Równocześnie zmieniają się też nasze myśli i emocje. Zamiast skupiać się na stresującej nas sytuacji, zaczynamy skupiać się na samym śmiechu i zaczynamy bardziej pogodnie i z większym entuzjazmem patrzeć na otoczenie
Gdy śmiejemy się, to znacznie głębiej oddychamy. O korzyściach z lepszego oddechu pisałem już wyżej. Śmiech wpływa też pozytywnie na pracę układu krążenia oraz systemu immunologicznego. Tak więc dzięki śmiechowi możemy poprawić funkcjonowanie całego organizmu, w tym oczu i mózgu
Dlatego zachęcam do szukania sytuacji, w których możemy śmiać się
Jeżeli siedzimy dużo przed komputerem, to np. możemy przeglądać strony www z dowcipami i zabawnymi obrazkami, lub zapisać się na listy dyskusyjne, na które są wysyłane dowcipy. Inna możliwość to kupowanie małych książeczek z dowcipami (kosztują one ok. 1-2 zł). Tak naprawdę każdy z nas sam wie najlepiej, co go rozśmiesza i powinien starać się w jak największym stopniu wykorzystywać te bodźce do rozbawienia się.
13Relaksacja Jeżeli mamy taką możliwość, to możemy wykonać ćwiczenia pozwalające zrelaksować całe nasze ciało. Do tego potrzebujemy jednak ciszy i spokoju. Czyli pomieszczenia, gdzie nikt nam przez przynajmniej kilka minut nie będzie przeszkadzał. Relaksację możemy przeprowadzić na siedząco lub na leżąco. Podczas leżenie możemy lepiej odprężyć mięśnie, ale istnieje ryzyko, że uśniemy. Gdy już jesteśmy w wybrane pozycji, to zamykamy oczy. Następnie krok po kroku rozluźniamy mięśnie naszego ciała. W tym celu na początek możemy skupić się na jednej nodze. Najpierw rozluźniamy mięśnie palców, potem całej stopy, potem nogi do kolana, uda i górnej części nogi. Następnie to samo robimy z drugą nogą. Potem przechodzimy do rąk, tułowia (przód i plecy, barki), szyi i na końcu głowy
Istnieją różne sposoby rozluźniania poszczególnych części ciała
Najprościej jest po prostu próbować rozluźniać mięśnie wydając im takie polecenie oraz myśląc w myślach np. „Teraz rozluźniam mięśnie palców”. Jeżeli nic w ten sposób nie czujemy (nie czujemy, że mięśnie odprężają się), to możemy zastosować jeden z następujących sposobów: • najpierw napręż mięśnie, a potem je rozluźnij, • wyobraź sobie, że każda część ciała staje się coraz bardziej ciężka, • wyobraź sobie, że daną część ciała opanowuje ciepło Gdy już odprężymy całe ciało, pozostańmy w takim stanie przez jakiś 14czas. Dajmy myślom możliwość swobodnego pojawiania się i przechodzenia. Gdy już poczujemy, że relaks dał na odpowiedni efekt lub skończy się przeznaczony na niego czas, możemy po kolei poruszać mięśniami i powoli otworzyć oczy
Samopoczucie Od naszego samopoczucia również może zależeć to, jak będzie pracował nasz umysł. Jeżeli lubimy pracę, którą w danym momencie wykonujemy, to będzie nam się pracowało lepiej, będziemy mniej napięci i będziemy mieli lepsze samopoczucie. Dlatego warto dbać o to, aby wykonując czynność mogącą nadwerężać nasz wzrok, starać się ją robić z pozytywnym nastawieniem. Jeżeli to niemożliwe, to starajmy się na chwilę odwrócić uwagę od nieprzyjemnej pracy i skupić się na czymś przyjemnym, co pozwoli nam pozytywnie doładować się i złagodzi później negatywne odczucia nielubianej pracy. To może być cokolwiek, np. wspomniane już wcześniej przeglądanie stron i list dyskusyjnych z dowcipami. Ale możemy też np. na ekranie monitora umieścić tapetę z obrazkiem czegoś bardzo miłego dla nas (krajobrazu, wymarzonego samochodu)
Ustawienia monitora Szybkość męczenia się oczu podczas pracy na komputerze może zależeć od ustawień monitora. Możemy wprowadzać tu różnego rodzaju zmiany:
• wielkość czcionki. W edytorach tekstu, jak i w przeglądarkach internetowych, można zmieniać rozmiar tekstu. Spróbuj zmienić 15rozmiar na większy lub mniejszy i zobacz, czy wpłynie to pozytywnie na komfort czytania tekstu
•
rozdzielczość ekranu. Wielkość tego, co widzisz na ekranie zależy od rozdzielczości ekranu. Jeżeli obecne wielkości liter, ikon, itd. są dla Ciebie zbyt małe, przełącz ekran na mniejszą rozdzielczość (wszystko wtedy będzie większe).
•
odświeżanie ekranu. Czasami może zdarzyć się, że ustawienie odświeżania monitora jest źle ustawione, co powoduje szybsze męczenie się wzroku. W takiej sytuacji należy zmienić to odświeżanie na bardziej dla nas komfortowe.
•
kolory. W niektórych programach (edytory tekstu) oraz w ustawieniach systemy Windows można zmienić kolory np. liter lub innych elementów. Czasami warto przy tym poeksperymentować i zobaczyć, jakie rozwiązanie będzie dla nas najlepsze.
•
ustawienia fizyczne monitora. W panelu sterowania monitorem można ustawiać też takie opcje jak kontrast czy jasność. Te elementy również mogą mieć wpływ na jakość pracy przy komputerze.
GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
