 Lekkość umysłu
Lekkość umysłu – jak efektywnie odpocząć? - Czas wakacji sprzyja temu abyśmy odpoczywali od codziennych spraw i obowiązków. Idziemy na urlop i mamy więcej czasu dla siebie. Czy jednak potrafimy efektywnie odpoczywać? Co zrobić aby uspokoić nasz umysł i wprowadzić go na odprężającą ścieżkę relaksu? (Anna Obrzut, Lipiec 2016) Nasz umysł potrafi nieustannie pracować. Analizuje i przetwarza informacje, generuje myśli, planuje nowe aktywności. Jest nam potrzebny, właściwie niezbędny do funkcjonowania w świecie, ale prawdą jest, że czasami może nam przeszkadzać. Kiedy tak się dzieje? Często wtedy, gdy utrudnia nam odpoczynek i wejście w stan relaksu. Zamartwiamy się jakąś sytuacją z przeszłości, albo obawiamy się czegoś co ma się wydarzyć w przyszłości. Ciągle pogrążamy się w myślach. To skutecznie blokuje nas przed odczuwaniem zadowolenia, a aby skutecznie odpocząć ważne jest żeby wprowadzić się w przyjemny stan odprężenia. Doceń chwilę obecną - Różni mistrzowie duchowi oraz osoby propagujące rozwój osobisty, często podkreślają jak ważne jest bycie tu i teraz – w chwili obecnej. Dzięki temu odcinamy się od dręczących nas myśli i wchodzimy w stan skupienia na bieżącym doświadczeniu. Czy rejestrujesz jakie dźwięki docierają teraz do Ciebie? Czy zdajesz sobie sprawę jakie przedmioty Cię otaczają? Czy wiesz jakie uczucia się w Tobie budzą? Czy jest Ci teraz wygodnie? Czy twoje mięśnie są napięte czy rozluźnione? Jeżeli potrafimy skupić się na tym co dzieje się w chwili obecnej, potrafimy także uspokoić nasz umysł i zdystansować się do tego co pojawia się w naszej głowie. Kiedy przestajemy myśleć o przeszłości lub przyszłości, otwieramy się na to co pojawia się w bieżącym momencie i możemy dotrzeć do pokładów szczęścia i spokoju, które mamy w sobie. Kiedy tak się dzieje stan relaksu staje się czymś naturalnym. Rób to co sprawia Ci przyjemność - Jeżeli chcemy poczuć odprężenie, warto poświęcić czas na aktywności, które sprawiają nam radość. To może być spacer, czytanie dobrej książki, słuchanie muzyki – wszystko to co wiąże się z odczuwaniem przyjemności. Jest to kwestia indywidualna i każdy z nas może mieć odmienne sposoby na relaks. Warto zastanowić się jak to jest w naszym przypadku i jakie aktywności wiążą się u nas z odczuwaniem szczęścia i satysfakcji. Zmęcz się fizycznie - Aktywność fizyczna jest nie tylko sposobem na uzyskanie zdrowia i sprawności, ale także metodą na wyciszenie umysłu i zyskanie równowagi psychicznej. Często się słyszy powiedzenie: „ w zdrowym ciele – zdrowy duch”. Ma to jak najbardziej swoje uzasadnienie. Człowiek powinien dbać nie tylko o ducha i umysł, ale także o swoje ciało, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i sprawnym funkcjonowaniem. Jeżeli uprawiamy aktywność fizyczną, skuteczniej radzimy sobie ze stresem i niwelujemy napięcie mięśniowe, co może nas skutecznie odprężyć. W czasie aktywności wydzielają się także hormony szczęścia, które wprawiają nas w dobry nastrój. Miej kontakt z naturą - Przebywanie na łonie natury, może nas relaksować. Piękne widoki, świeże powietrze i kontakt z przyrodą, wpływają korzystnie na pracę naszego układu nerwowego i tym samym pozwalają nam na wyciszenie. Jeżeli mieszkamy w dużym mieście, warto poszukać parków, gdzie możemy pospacerować lub pojechać na wycieczkę do lasu lub w góry. Jeżeli chwilowo nie mamy możliwości wyjazdu, jest jeszcze jeden sposób, który pomoże nam osiągnąć relaks. Jest nim wizualizacja, czyli wyobrażanie sobie spokojnych, dających odprężenie miejsc. Zamykamy oczy i przenosimy się w wyobraźni do pięknego miejsca – może to być ogród pełen kwiatów, wodospad lub łąka. W zasadzie możemy sobie wyobrazić dowolne miejsce, w którym chcielibyśmy się znaleźć. Dzięki temu nasz umysł może odpocząć, a my doznajemy przyjemnego stanu spokoju. Skoncentruj się na oddechu - Kiedy świadomie koncentrujemy się na własnym oddechu, możemy wejść w stan odprężenia. Spróbuj wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów. Oddychaj swobodnie, spokojnie i powoli. Znajdź swój rytm oddechu, taki, który najbardziej Cię relaksuje. Poczuj jak z każdym wydechem pozbywasz się napięcia w ciele. Każdy oddech zbliża Cię do przyjemnego stanu spokoju i zadowolenia. Skupienie się na oddechu jest prostą i efektywną metodą na wyciszenie umysłu. Zastosuj aromaterapię - Zapachy przywołują wspomnienia i relaksują. Mają dużą moc wpływania na nasz nastrój. Jeżeli chcemy się odprężyć, warto otaczać się przyjemnymi zapachami – możemy zastosować np. olejki eteryczne. Warto wybrać takie, które są dla nas najbardziej przyjemne. Przykładowo olejek z bergamotki, pomarańczy lub melisy może nas zrelaksować, a lawendowy ma działanie uspokajające i ułatwia zasypianie. Zrób coś tylko dla siebie - Aromatyczna kąpiel, pójście na masaż, a może po prostu pogrążenie się w przyjemnych myślach? Jest wiele sposobów na to, żeby wejść w stan odprężenia i jednocześnie zrobić coś dla siebie. Znajdźmy chwilę, kiedy nikt nam nie będzie przeszkadzał. Wyłączmy telefon, odetnijmy się na chwilę od internetu i komputera, włączmy przyjemną muzykę i cieszmy się chwilą dla siebie. Takie momenty są w stanie doładować nas pozytywną energią i sprawić, że poprawi się nasze samopoczucie. Zdystansuj się do własnych myśli - Często w codziennym życiu jesteśmy bombardowani różnymi myślami. Jeżeli są to myśli negatywne, pełne zamartwiania się, cierpi na tym nasze poczucie szczęścia. Warto jest na chwilę się zatrzymać, zdać sobie sprawę z tego jakie myśli się w nas pojawiają, jednak zachować do nich pewien dystans. Pamiętaj – nie jesteś swoimi myślami – one są produktem Twojego umysłu. Spróbujmy zdystansować się do własnych myśli, aby one nie wpływały negatywnie na nasze samopoczucie. Spróbuj technik relaksacyjnych - Warto również spróbować jakiejś techniki relaksacyjnej, może to być np. trening autogenny Schultza lub relaksacja metodą Jacobsona. Pierwsza technika polega na tym, że kładziemy się w wygodnym miejscu, zamykamy oczy i stosujemy sugestie typu „moja prawa ręka jest ciężka, bardzo ciężka, jestem spokojny”. Następnie przechodzimy do lewej ręki, później do nóg, a finalnie staramy się poczuć jak całe nasze ciało staje się przyjemnie ciężkie. Następnie możemy sugerować sobie w myśli „moja prawa ręka jest ciepła, jestem spokojny”. Stopniowo przechodzimy także na pozostałe części ciała, ostatecznie sugerując sobie ”całe moje ciało jest przyjemnie ciepłe i ciężkie”. Natomiast relaksacja metodą Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni naszego ciała. Możemy zacząć od prawej ręki, a następnie przechodzić na inne części ciała. To pozwala nam rozluźnić nasze mięśnie. Jest wiele sposobów na osiąganie relaksu i zadowolenia. Każdy z nas powinien poszukać takich metod, które najbardziej mu odpowiadają. Pamiętajmy, że to co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie musi zadziałać też w naszym przypadku. Dlatego nie bójmy się szukać takich metod, które skutecznie wyciszają nasz umysł i wprowadzają nas w przyjemny stan odprężenia i szczęścia. Odpoczynek powinien być istotnym elementem naszego życia. Dlatego uczmy się odpoczywać efektywnie, w taki sposób, który najlepiej na nas wpływa. GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
