Siłownia Dział Kulturystyka Grupa Media Informacyjne został stworzony z myślą o osobach zainteresowanych poprawa sylwetki poprzez ćwiczenia oraz osobach mających pewne doświadczenie w kulturystyce a chcących się dowiedzieć coś więcej na ten temat.

Mięśnie naramienne to grupa mięśni budująca silnie Nasza sylwetkę, do tej grupy możemy zaliczyć par głów mięśni: przednich, bocznych i tylnych. Każda z tych par stanowi inne mięśnie, dlatego należy je poddawać innemu treningowi.

Mięśnie naramienne:
1 - M. OBSZERNY PRZYŚRODKOWY 2 - M. OBSZERNY BOCZNY 3 - M. OBSZERNY POŚREDNI4-MIĘSIEŃ KRAWIECKI	MIĘSIEŃ PRZYWODZICIEL DŁUGIMIĘSIEŃ ŁONOWY	1 - MIĘSIEŃ BIODROWY 2 - MIĘŚIEŃ LĘDŹWIOWY, MIĘSIEŃ NAPINACZ POWIĘZI SZEROKIEJ	MIĘSIEŃ SMUKŁY1 - M. DWUGŁOWY UDA GŁOWA 2 - M. DWUGŁOWY UDA GŁOWA 3 - M. PÓŁŚCIĘGNISTY 4 - M.PÓŁBŁONIASTY	MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI, MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI
MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY	MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI  1-GŁOWA PRZEDNIA 2-GŁOWA BOCZNA	MIĘSNIEŃ PŁASZCZKOWATY	MIĘSIEŃ PISZCZELOWY

Mięśnie nóg, pośladków, podudzi (łydek i piszczeli)

Przed przystąpieniem do ćwiczeń w pierwszej kolejności wykonujemy rozgrzewkę. Mogą to być kilkuminutowe krążenia ramionami, wymachy i tym podobne ćwiczenia. Równie ważne na tym etapie są ćwiczenia rozciągające. Pomimo wykonanej rozgrzewki mięśnie nie powinny być od razu poddane pełnemu obciążeniu. Najlepiej jest wykonać jedną, dwie serie z mniejszym obciążeniem przy większej liczbie powtórzeń (od 12 do 20). Po tych seriach można przystąpić do ćwiczeń przy pełnym obciążeniu.

Zwrócić należy uwagę, że mięśnie naramienne podlegają pewnemu wysiłkowi niemal przy treningu wszystkich innych mięśni, dlatego układając plan treningowy należy brać to pod uwagę. Nie ryzykując przetrenowania lub braku treningu możemy przyjąć za normę jedno ćwiczenie na każdą parę głów.

Czas potrzebny do pełnej regeneracji mięśni naramiennych:
przy niskiej intensywności treningu	przy średniej intensywności	przy wysokiej intensywności
?h	?h	?h.

Wykonywanie ćwiczeń powinno być skonsultowane z trenerem na siłowni. Dzięki temu nie popełnimy częstych błędów popełnianych w trakcie treningu. Możemy również stosować plany treningowe zamieszczane na fachowych źródłach informacji. Ponadto możemy brać przykład z planów treningowych znanych osób, kulturystów, którzy osiągnęli znaczące sukcesy w tej dziedzinie. Pamiętać jednak należy, że każdy organizm człowieka jest inny, a tym samym plan treningowy powinien być indywidualnie dobrany. Poniżej przedstawiamy plany treningowe znanych kulturystów świata:

Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.

Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.

Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.