Siłownia Dział Kulturystyka Grupa Media Informacyjne został stworzony z myślą o osobach zainteresowanych poprawa sylwetki poprzez ćwiczenia oraz osobach mających pewne doświadczenie w kulturystyce a chcących się dowiedzieć coś więcej na ten temat.

200 ćwiczeń na siłowni

1. Zginanie i prostowanie głowy - siedząc
2. Przywodzenie i odwodzenie głowy - leżąc bokiem
3. Zginanie i prostowanie głowy - leżąc tyłem na ławeczce
4. Krążenie barków
5. Wariant ćwiczenia 4
6. Wznosy sztangi jednorącz - przodem w górę lub ciągnięcie linki wyciągu dolnego
7. Wznosy sztangielki lub uchwytu wyciągu dolnego jednorącz - bokiem w górę
8. Wyciskanie - stojąc
9. Wyciskanie - siedząc (wariant ćwiczenia 8)
10. Wyciskanie zza głowy - stojąc
11. Wyciskanie zza głowy - siedząc (wariant ćwiczenia 10)
12. Wznosy sztangielek przodem w górę - stojąc
13. Wznosy sztangi przodem w górę - siedząc (wariant ćwiczenia 12)
14. Wznosy sztangielek przodem w górę - leżąc na skośnej ławce (45 stopni) lub stojąc
15. Wariant ćwiczenia 12
16. Wznosy sztangi lub drążka wyciągu dolnego do brody
17. Wznosy sztangi do brody - klęcząc
18. Wyciskanie sztangielek - stojąc
19. Wyciskanie sztangielek - siedząc (wariant ćwiczenia 18)
20. Wznosy sztangielek - bokiem w górę
21. Wznosy sztangielek lub uchwytów maszyny bokiem w górę - siedząc
22. W opadzie tułowia w przód - wznosy sztangielek bokiem w górę
23. Wznosy sztangielek bokiem w górę - leżąc bokiem na skośnej ławce - lub wznosy ramion na maszynie
24. Krążenia ramion ze sztangielkami
25. Krążenia jednorącz ze sztangielkami
26. Naprzemianstronne krążenia ramion ze sztangielkami
27. Wariant ćwiczenia 26
28. Wznosy sztangielki jedną ręką - w leżeniu bokiem
29. Wariant ćwiczenia 28, różniący sie tylko pozycją
30.
31. Z leżenia przodem na ławce wznosy ramion w bok - ze sztangielkami
32. Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok (wariant ćwiczenia 31)
33. W opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami
34. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki piersiowej lub przyciąganie uchwytów maszyny - siedząc
35. Jednorącz w opadzie tułowia w przód - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej lub ściąganie ramion maszyny łokciami w tył
36. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej jednorącz
37. Przyciąganie sztangi lub uchwytów przyrządu T-bar do klatki piersiowej - oburącz
38. Podciąganie na drążku
39. Zginanie przedramion - stojąc
40. Wariant ćwiczenia 39
41. Wariant ćwiczenia 39
42. Wariant ćwiczenia 39
43.Naprzemienne zginanie przedramion
44.
45. Zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok
46. Wariant ćwiczenia 43
47. Wariant ćwiczenia 43
48.
49. Zginanie przedramion - leżąc tyłem
50. Wariant ćwiczenia 49
51. Wariant ćwiczenia 46
52. Wariant ćwiczenia 46
53. Wariant ćwiczenia 46
54. Wariant ćwiczenia 53
55. Wariant ćwiczenia 54
56. Zginanie przedramion w leżeniu tyłem
57. Zginanie przedramion - w leżeniu przodem
58.
59. Wariant ćwiczenia 58
60. Uginanie przedramion na "modlitewniku" lub na ławce Scotta
61. Wariant ćwiczenia 57
62.
63.
64. Przenoszenie sztangielki za głowę - leżąc
65. Wariant ćwiczenia 64
66.
67. Wariant ćwiczenia 64
68. Wyciskanie - leżąc
69. Wyciskanie sztangielek - leżąc
70. Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem - leżąc głową w dół
71. Przywodzenie i odwodzenie ramion przodem - leżąc tyłem
72. Wyciskanie w pozycji leżącej na skośnej ławce - głową w górę
73. Wariant ćwiczenia 72
74.
75. Zgięcia i wyprosty przedramion - leżąc tyłem
76. Wariant ćwiczenia 74
77. Wariant ćwiczenia 76
78. Prostowanie przedramion zza głowy - stojąc
79.
80. Prostowanie przedramienia zza głowy
81. Wariant ćwiczenia 80
82. Prostowanie przedramion na skośnej ławce - leżąc (wariant ćwiczenia 78 i 79)
83. Wariant ćwiczenia 80 i 81
84. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód
85. Wariant ćwiczenia 83
86. Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce
87.
88. Skłony tułowia na skośnej ławce
89. Wariant ćwiczenia 88
90.
91. Wariant ćwiczenia 90
92. Skłony boczne tułowia - z obciążeniem ( wariant ćwiczenia 94)
93. Wariant ćwiczenia 94
94.
95. Skrętoskłony
96. Skręty tułowia - stojąc lub skręty bioder na "twisterze"
97. Skręty tułowia - siedząc (wariant ćwiczenia 96)
98. Wariant ćwiczenia 96
99. Wariant ćwiczenia 96
100. Martwy ciąg o prostych nogach lub na maszynie typu T-bar
101. Skłony tułowia - siedząc
102. Skłony tułowia, ze sztangą na barkach
103. Ćwiczenie identyczne z wariantem 2 ćwiczenia 102
104. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
105. Prostowanie nóg w leżeniu przodem na rzymskiej ławce
106. Prostowanie uda - stojąc
107. Wariant ćwiczenia 106
108. Przysiady nożycowe
109. Wchodzenie na stopień
110. Zginanie podudzia - stojąc
111. Zginanie podudzia - leżąc przodem
112. Zginanie podudzi - leżąc przodem na skośnej ławce
113. Prostowanie podudzia - leżąc tyłem
114. Odwodzenie uda - stojąc
115. Krążenia nogi - stojąc
116. Półprzysiady ze sztangą na barkach
117. Przysiad ze sztangą na barkach
118. Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
119. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
120. Półprzysiady ze sztangą trzymaną z przodu w wyprostowanych ramionach
121. Marsz w przysiadzie, ze sztangą na barkach
122. W szerokim rozkroku naprzemiennie półprzysiady, ze sztangą na barkach
123. Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej, ze skrętami kolan
124. Przysiady na jednej nodze
125. Z przysiadu wyskoki ze sztangielkami
126. Ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie wspięcia na palce - stojąc na podstawce
127. Wspięcia na palce - siedząc ze sztangą na udach lub na specjalistycznej maszynie
128. Stojąc w oparciu o stopień - wspięcia jedną nogą ze sztangą na udzie
129. Wspięcia na palce jednej nogi
130. Wspięcia na palce jednej nogi - w oparciu o ścianę
131. Podskoki z obciążeniem
132. Zginanie grzbietowe stopy z obciążeniem
133.  Wariant ćwiczenia 132
134. Ćwiczenia przedramion
135. Wariant ćwiczenia 134
136. Wariant ćwiczenia 134
137. Wariant ćwiczenia 134
138. Wariant ćwiczenia 134
139. Zginanie przedramion - za sztangą trzymaną nachwytem
140. Wariant ćwiczenia 138
141. Wariant ćwiczenia 140
142. Wariant ćwiczenia 141
143. "Pompki" na poręczach
144. Rwanie, podrzut, wyciskanie
145. Odpowiednik ćwiczenia 16
146. Odpowiednik ćwiczenia 20
147. Wariant ćwiczenia 21
148. Wariant ćwiczenia 20
149. Wariant ćwiczenia 23
150. Wariant ćwiczenia 30
151.
152. Wariant ćwiczenia 27
153. Wariant ćwiczenia 13
154. Wariant ćwiczenia 32
155. Wariant ćwiczenia 28, 29
156. Wariant ćwiczenia 33
157. Wariant ćwiczenia 35
158. Wariant ćwiczenia 32
159. Wariant ćwiczenia 33
160. Wariant ćwiczenia 28, 33
161.
162.
163. Wariant ćwiczenia 71
164. Wariant ćwiczenia 71
165. Wariant ćwiczenia 38
166. Wariant ćwiczenia 67
167. Wariant ćwiczenia 37
168. Wariant ćwiczenia 67
169. Wariant ćwiczenia 38
171. Wariant ćwiczenia 59
172.
173.
174.
175. Wariant ćwiczenia 77
176.
177. Pozostałe

©® GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA

Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.

Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.

Kulturystyka – amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.