O wszystkim to dział poświęcony różnym poradaom z różnych dziedzin życia. Zarówno dla Pań i panów

Organizm człowieka potrzebuje określona ilość snu. Jak sprawić by sen był na tyle głęboki, aby nasz organizm został poddany pełnej regeneracji. Jak nie mieć problemu z zasypianiem. Badania prowadzone przez lekarzy wskazują, że problemy z bezsennością dotykają coraz większą część populacji ludzkiej.  Codzienne stresy, przepracowanie, zabieganie, przysłowiowe „zarywanie nocy”, niezdrowy styl życia przekładający się na jakość Naszego snu.

Pomiędzy zdrowym snem a zdrowym ciałem i umysłem można postawić znak równości. Organizm człowieka potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin snu w godzinach nocnych. Brak tej „dawki” snu powoduje wiele zaburzeń, miedzy innymi: spada poziom energii, pogarsza się nastrój, obniża odporność i jakość życia - pojawiają się problemy z umiejętnością radzenia sobie ze stresem, pamięcią, układem krążenia, sprawnością manualną, człowiek czuje się ciągle zmęczony, bezsilny, trudno mu się skupić i podejmować decyzje. Wzrasta ryzyko chorób. Większość tych problemów można uniknąć stosując właściwą higienę snu.

Sen może być również wspomagany przez naturalne środki jak i farmakologiczne, które jednak polecamy tylko w przypadku, gdy zaleci nam je lekarz.

Środki naturalne, polecane, to środki oparte o zioła. Jest kilka gatunków ziół, które skutecznie zwalczają bezsenność. Możemy tutaj wymienić:

Rodzaj	Działanie
Melisa Lekarska	Uspokaja, działa rozkurczowo
Kwiaty lipy Holenderskiej	Uspokaja, zmniejsza kołatanie serca
Tarczyca Bocznokwiatowa	Uspokaja, zmniejsza napiecie nerwowe
Męczennica Jadalna	Uspokaja
Koziołek Lekarski	Uspokaja, zmniejsza stres, niepokój
Melatonina	Naturalny hormon wydzielany przez szyszynkę

Techniki relaksacyjne

• oddychaj głęboko - połóż się, zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać - powoli,  za każdym razem coraz głębiej.
• rozluźnij mięśnie - połóż się, zaczynając od palców stóp napnij wszystkie mięśnie tak mocno, jak to możliwe, a następnie „puść”.  Powtórz to kilka razy.
• przyjemne wizualizacje - zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce lub działanie, które uważasz za uspokajające, przyjemne. Skoncentruj się, zajmij tym myśli. 

Kręgosłup leżącego na boku powinien zawierać się w płaszczyźnie poziomej, leżącego na wznak powinien przyjąć naturalne krzywizny. Leżenie nie powinno być męczące, a mięśnie kręgosłupa powinny być rozluźnione. Drugi, bardzo istotny aspekt to najczęstsza pozycja we śnie. Zaraz obok budowy ciała, jest najważniejszym czynnikiem determinującym dobór odpowiedniej twardości. Osoby śpiące na boku powinny wybierać materace bardziej elastyczne, w których najbardziej wystające części ciała, czyli ramiona i biodra, mogą się zagłębić. Śpiący na brzuchu lub na wznak powinni wybierać nieco twardsze modele.Trzecim istotnym aspektem, przy wyborze twardości materaca, są różnego rodzaju schorzenia kręgosłupa. Jeżeli takowe występują, konieczne jest skonsultowanie zakupu z ortopedą, który określi jak twardy powinien być materac. Czwarty aspekt to preferencje i przyzwyczajenia. Często mają one istotny wpływ na rodzaj preferowanej twardości jednak warto zawsze pamiętać, że odpowiednio dobrany materac daje lepszy odpoczynek dla kręgosłupa i całego ciała.

Każdy z typów materaców będzie miał różne właściwości. Warto o nich pamiętać, decydując się na daną grupę rozwiązań. Najbardziej odczuwalną różnicą pomiędzy materacami sprężynowymi, a piankowymi, będzie sposób ich pracy. Sprężyny uginają się liniowo, to znaczy, że wraz ze wzrostem obciążenia, uginają się one proporcjonalnie. Siadając na materacu kieszeniowym, dość mocno się w nim zagłębimy, będzie też trudniej się nam obrócić, jednak, gdy się na nim położymy bardzo dobrze dopasuje się do kształtu ciała. Materace piankowe i lateksowe dużo szybciej utwardzają w stosunku do wzrostu obciążenia niż sprężyna. Co za tym idzie, nie będziemy się tak bardzo w nim zagłębiać podczas siadania, jednak cieńsze materace nie pozwolą na wystarczające wgłębienie się ramion i bioder w czasie snu na boku.

Na cenę materaca bezpośredni wpływ mają surowce i komponenty z których został on wykonany. Można śmiało założyć, że wraz ze wzrostem ceny, jakość materaca też będzie wyższa. Materace wyższej klasy będą bardziej wytrzymałe i będą lepiej dopasowywać się do kształtu ciała. Materace o większej liczbie sprężyn będą droższe, ale zapewnią też lepsze podparcie ciała, niż prostsze konstrukcje. Lateks, czy pianki wysokoelastyczne i termoelastyczne będą droższe, ale też bardziej żywotne niż zwykłe pianki poliuretanowe. Planując budżet, warto kupić najlepszy materac na jaki nas stać. Jest to inwestycja na długie lata. Wystarczy porównać koszt mebli, które nam się w końcu opatrzą, z czasem jaki spędzimy na materacu, który zapewnia nam komfortowy odpoczynek i zdrowie na długie lata.

Kupując materac, warto kupić do niego odpowiedni stelaż, który wydłuży żywotność materaca i pomoże mu jeszcze lepiej podeprzeć nasze ciało. Do wszystkich materaców elastycznych, to jest materaców na sprężynie kieszeniowe, materaców lateksowych, z pianek termo i wysokoelastyczncyh zaleca się stosowanie stelażów z listew giętych. Przy czym tylko materace twarde z przekładkami kokosowymi i na sprężynie kieszeniowej średnicy 5,5 cm mogą leżeć na stelażach, w których odstępy między listwami nie przekraczają 8 cm. Pozostałe materace powinny być podparte stelażami o gęstości listew 3 – 4 cm. Dobrze jest pamiętać o tym, przy kupnie łóżka, ponieważ standardowo dodawane stelaże są zazwyczaj kiepskiej jakości i nie nadają się do użytkowania z lepszymi materacami.

Bardzo często kupując materac stajemy przed dylematem, czy powinien on posiadać jedną , czy kilka stref twardości. Tak jak przy wyborze twardości, trzeba kierować się zdrowym rozsądkiem. Strefy twardości pozwalają na jeszcze lepsze dopasowanie się materaca do kształtu ciała, jednak trzeba pamiętać, że są one projektowane pod średni wzrost i przy założeniu, że śpimy w jednej pozycji. W czasie snu człowiek zmienia swoją pozycję wiele razy, dlatego też często strefy twardości nie spełniają idealnie swojego zadania i mają raczej drugorzędne znaczenie.

Materac jest elementem naszego domu, do którego często przywiązujemy najmniejszą rolę, a powinien być kluczowym. Meble, czy elementy wyposażenia, które kupimy mają wpływ na nasze wrażenia estetyczne, od materaca natomiast zależy nasze zdrowie i samopoczucie.

Wypróbowałeś już wszystko, a problem ze snem ciągle się pogłębia? Skontaktuj się z lekarzem. Być może bezsenność  wynika z jakiejś choroby, którą należy zdiagnozować. 

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE

Organizm człowieka potrzebuje określona ilość snu. Jak sprawić by sen był na tyle głęboki, aby nasz organizm został poddany pełnej regeneracji. Oraz jak sprawić by był regularny.

Organizm człowieka potrzebuje określona ilość snu. Jak sprawić by sen był na tyle głęboki, aby nasz organizm został poddany pełnej regeneracji. Oraz jak sprawić by był regularny.

Organizm człowieka potrzebuje określona ilość snu. Jak sprawić by sen był na tyle głęboki, aby nasz organizm został poddany pełnej regeneracji. Oraz jak sprawić by był regularny.