 Nauka pływanie
Naucz się pływać wszystkimi czterema stylami. Pływaj poprawnie technicznie, efektownie i efektywnie. Poniżej zamieszczamy porady i wskazówki jak nauczyć się pływać poszczególnymi stylami.
STYL DOWOLNY (Kraul) – Trzymaj sylwetkę jak najbardziej poziomo, blisko powierzchni wody. Poczuj, że swobodnie unosisz się na wodzie. Zacznij pracować rękoma i nogami. Nogi są jak silnik w motorówce – musza bardzo mocno pracować by napędzać Cię w wodzie. Ręce wykonywać muszą ciężką robotę wiosłującą.
Jedną ręką kończ ruch przy udzie, a drugą zacznij zagarniać wodę. Nogi pracują na przemian. Tułów jest skręcony.
Przekręcając głowę w stronę ręki nad wodą, wdychaj powietrze. Ręka zagarniająca ma łokieć powyżej dłoni.
Tor ręki zagarniającej tworzy literę S. Ręka zanurzona powinna bez chlapania rozcinać wodę – musi być starannie włożona do wody, nie może wpadać niechlujnie.
Ruch wiosłujący musi być mocny i efektowny.
Rękę wynurzaj z wody tuż przy udzie.
Całą sekwencję powtórz drugą ręką, wydychając powietrze pod wodą.
STYL GRZBIETOWY (Grzbiet) – Swobodnie leż na plecach na wodzie. Pływanie na grzbiecie wymaga wyczucia odległości – inaczej uderzysz głową albo ręką w ścianę. Nogi pracują podobnie jak przy kraulu, tyle, że ruchy są wykonane w pozycji leżącej na plecach, a nie na brzuchu.
Leżysz na wznak z jedną ręka przy udzie, a drugą wyprostowaną nad głową. Nogi pracują na przemian.
Rękę wyciągasz i wkładasz do wody, rozpoczynając od strony małego palca. Nie wynurzaj kolan. Głowa płasko.
Rękę zagarniającą wodę zginaj w łokciu, spychając ją w dół, wyprostuj przy udzie. Dłoń trzymaj prostopadle do tułowia.
Ruch wiosłujący musi być mocny i efektywny.
Rękę obróć, by wynurzyć najpierw mały palec. Tułów skręcaj naturalnie. Rękę nad woda prowadź blisko ucha.
Nie zapominaj o intensywnej pracy nóg, która nie może być przerywana.
STYL KLASYCZNY (żabka) – Najważniejsza jest dobra koordynacja ruchowa.
Przyjmij jak najbardziej pozioma pozycję. Ręce i nogi trzymaj wyprostowane, przygotowane do zagarnięcia wody.
Zacznij uginać nogi trzymając kolana razem. Jednocześnie zrób ruch rąk do tyłu, ale tylko do linii barków.
Zbliżaj stopy do pośladków i kieruj je na zewnątrz. Wychylając tułów, nabierz powietrza i ściągnij ramiona do środka.
Mając maksymalnie zgięte nogi, skieruj stopy ku goleniom, a ręce wyprostuj. Zanurz głowę i zacznij wydech.
Wyprostuj energicznie nogi, odpychając się od wody. Ręce wyprostuj i przygotuj do przyciągnięcia.
75% napędu w żabce daje praca nóg, które musza bardzo mocno „kopać” i „odpychać” się od wody być „sunął” do przodu. Praca rąk to jedynie 25%, ale musi przebiegać poprawnie by nie wyhamowywać napędu – muszą to być małe, szybkie, dynamiczne ruchy.
STYL MOTYLKOWY (Delfin) – Najważniejsza jest praca bioder, która pozwoli Ci na swobodne wynurzenie rąk i sprawi, że tułów wykona ruch „delfinowy”.
Nogi pracują razem (złączone), pracuj także biodrami. Ręce trzymaj przed sobą na wysokość barków. Głowa zanurzona.
Pracuj nogami, obniżając biodra i zagarniając jednocześnie obie ręce w dół. Wykonuj wydech.
Ręce kończą zagarnianie wody przy biodrach, a praca rąk i bioder umożliwia Ci wynurzenie się i wdech.
Ręce przenoś w przód i zegnij je, kiedy mijają barki. Głowę wpuszczaj w dół, a nogi unoś w słabszym cyklu.
Ręce są przenoszone wysoko ponad taflą wody.
Kiedy ręce zanurzają się, zaczynasz wydech. Nogi pracują w rytmie dwóch uderzeń na jeden cykl pracy.
GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
