 ĆWICZENIA TENISOWE
ĆWICZENIA CHWYTÓW
- Chwyt wschodni
- Chwyt kontynentalny
- Chwyt zachodni
- Chwyt półzachodni
- Chwyt kontynentalno-półzachodni
ĆWICZENIA POSTAW
- Postawa otwarta
- Kros i uderzenie wzdłuż linii
- Return
- Wymiana z linii końcowej
- Pozycja półotwarta
- Pozycja neutralna
- Pozycja zamknięta
- Pożycia otwarta do bekhendu
- Bekhend w pozycji otwartej
- Gotowi, uwaga, naskok
- Szalona ósemka - uderzenia po odbiciu
- Strzał z bata
ĆWICZENIA WOLEJÓW
- Drajw wolej
- Drop wolej
- Niski wolej
- Półwolej
- Wolej przygotowawczy
- Wysoki wolej
- Atak z naskoku
- Punktowanie bez kozła
- Tenis bez kozłów
ĆWICZENIA SERWISÓW
- Serwis płaski - technika
- Serwis slajsem - technika
- Serwis wyrzucający - technika
- Serwis z wyskoku - technika
- Serwis z przysiadu - technika
- Serwis nożycowy - technika
- Serwis płaski
- Slajs
- Serwis wyrzucający
- Serwis z wyskoku
- Serwis z przysiadu
- Serwis nożycowy
- Powtarzanie serwisu
- Oddychanie podczas serwisu
- Równowaga podczas serwisu
- Geometria serwisu
- Przechwycenie szerokiego serwisu
- Płynny podrzut
- Praca nóg przy serwisie
- Ruch podczas serwisu
- Podrzucanie
ĆWICZENIA LOBÓW I SMECZÓW
- Topspinowy lob z forhendu - technika
- Lob z bekhendu - technika
- Prawe ucho, lewe ucho
- Głęboki lob
- Skrót i lob
- Lob i minięcie
- Odgrywanie loba - technika
- Smecz znad głowy
ĆWICZENIA OFENSYWY
- Szybki zamach
- Nagrywanie piłek
- Minikort
- Odwrotny forhend po krosie
- Klaps bekhendem
ĆWICZENIA DEFENSYWY
- Skup się i graj dobrze
- Wietrzny dzień to nie problem
- Triumfalny powrót słońca
- Tie-break
- Syndrom zdławienia
- Przemiana
ĆWICZENIA STYLU
- Handicap - kort
- Handicap - uderzenia
- Handicap - punkty
- Podwojenie stawki
- Tenisowy futbol amerykański
- Mała zmiana
- Pacyfikacja net rushera
- Pacyfikacja baselinera
- Pacyfikacja power playera
- Pacyfikacja gracza kontrującego
- Pacyfikacja pushera
- Pacyfikacja hakera
ĆWICZENIA STRATEGII
- Wyzwanie singlowe
- Po krosie i po linii
- Wolejowa szalona ósemka
- Cykl trzech uderzeń
- Dziesięć piłek na jednego
- W górę i do tyłu
- Sekwencja pięciu smeczów
- Sekwencja sześciu piłek
- Przecinające przechwytywanie wolejem
- Uderzenie przygotowawcze, wolej, smecz
- Podcinane zagranie przygotowawcze i miękki wolej
- Wolej oscylacyjny
- Uderz i biegnij
- Powrót do pozycji neutralnej
- Szybki wolej
- Jeden za drugim do woleja
- Krótka piłka
- Atak w wymianie po krosie
- Wschodząca gwiazda
- Krótki kort
- Głębokie zagranie
- Bieganie w pół kortu
- Uderzenie przygotowawcze, minięcie
- Zbliżenie do siatki
- Atak i smecz
- Ostry debel
- Deblowa krzątanina
- Deblowy lob przygotowawczy i powrót do pozycji wyjściowej
- Wolej-lob-wolej
- Szybka wymiana wolejowa
- Wyzwanie deblowe - uderzenie przygotowawcze
- Wyzwanie deblowe - atak i obrona
- Deblowe rotacyjne uderzenie przygotowawcze
- Debel australijski
- Deblowa formacja monster
- Głupi Jaś
ĆWICZENIA ZWIĄZANE Z NAWIERZCHNIĄ KORTU
- Powrót do pozycji neutralnej - pięć piłek
- Serwis i niskie zagranie przygotowawcze
- Tarcie i równowaga
- Huragan
- Szalone skróty
- Szybka trawa
- Odbierz albo skróć
- Return potężnego serwisu
- Serwis-wolej na cztery piłki
- Ostry singiel
- Singlowa krzątanina
- Trzy uderzenia z iinii końcowej
- Minięcie na cztery odbicia
- Dwóch na jednego - serwis-wolej
©® GRUPA MEDIA INFORMACYJNE & ADAM NAWARA |
ĆWICZENIA TENISOWE
MECHANIKA UMYSŁU
- Wolej i maszyna do wyrzucania piłek
- Tik-tak
- Minięcie trzy na jeden
- Odpowiedź wolejowa
- Jeden w górę, jeden w tył
- Dwa do tyłu, jeden w górę
- Wolej z cieniem
- Wieczny serwis
- Serwis Kapitana Haka
- Zaplanowany set
- Wypad do woleja
- Serwis-wolej
- Harakin przy siatce
- Pęd do siatki
- Jajecznica
SINGIEL
- Herbata i ciasteczka
- Gra w króla
- Rotacyjna gra pojedyncza
- Rotacyjna kanadyjska gra pojedyncza
- Tenisowe oczko
- Minigra
- Atak singla
- Start singla
- Gra na pół kortu
- Singlowe pole minowe
DEBEL I ĆWICZENIA GRUPOWE
- Ciężka sprawa
- Gra w AUT
- Piłka księżycowa
- Gra w przetrwanie
- Gra w partacza
- Wykrywacz błędów
- Leć i zmieć
- Płyń lub giń
- Szybka zmiana
- Baseball na korcie
ĆWICZENIA SYMULUJĄCE MECZ
- Deblowe serwowanie zespołowe
- Return z ostrym lobem
- Rotacyjna gra podwójna
- Serwis-wolej - wolej kończący
- Minąć meduzę
- Półwolejowe minięcie
- Smecz
- Drużynowa karuzela
- Krosowy debel
ĆWICZENIA WYTRZYMAŁOŚCIOWE
- Stój i goń
- Cień
- Bieg wahadłowy
- Wachlarz
- Obwód
- Niekończąca się wymiana
- Bieg, uderzenie, powrót
- Wykrok do woleja
- Kroczki w korytarzu
- Turlanie piłki
- Na nartach po umiejętności
ĆWICZENIA KONDYCYJNE
- Pogłębione pompki na krześle
- Rozciąganie łydek
- Rozciąganie ud
- Rozciąganie tylnych partii barków
- Rozciąganie mięśnia czworogłowego
- Prostowanie nóg
- Uginanie nóg
- Wyciskanie nogami
- Wiosłowanie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
- Wyciskanie nad głową
- Wyciskanie poziome w siadzie
- Poprzeczne unoszenie ramion
- Skręty tułowia
- Skręty kręgosłupa
- Brzuszki
- Szybki trening interwałowy
- Podstawowy trening interwałowy
- Trening przekrojowy
- Trening przekrojowy - nawierzchnie
NAUKA TENISA W GRUPIE
- Zabawa w zbieranie piłek
- Ja i mój cień
- Ups! Zapomniałem rakiety!
- Samo sedno
- Wyskakujący wolej
- TigerWoods
- Tenis dla berbeci
- Kaczka, kaczka, gęś
- Tenis dla twardzieli
- Wokół tenisowego świata
- Wymiana w korytarzu
- Szalone kolana
- Tornado
- Najwyższy drapacz chmur
- Lodołamacz
- Zgarnij i pędź
- Rakietowa sztafeta
- Piłka parzy
- Ojciec Wirgiliusz
- Szalone czapeczki
- Zwariowane uderzanie
- Czerwone! Zielone!
- Kluchy
- Zabiskok
- Zgnieć robala
- Tenisowa koszykówka
- Robal
- Gąsienica
- Jaszczurki mają dwie skórki
- Ekspresowy serwis
- Lisi kurczak
- Tenisowy berek
ĆWICZENIA Z WYKORZYSTANIEM ŚCIANY
- Kluczowe cele
- Kalejdoskop
- Jo-jo
- Znad głowy w ścianę
- Trujący bluszcz
- Cień na ścianie
- Hopka
- Zębatka
- Superpiłka
- Małpka widzi, małpka działa |
