{"id":842,"date":"2025-03-06T11:24:17","date_gmt":"2025-03-06T10:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/?p=842"},"modified":"2025-03-06T11:24:17","modified_gmt":"2025-03-06T10:24:17","slug":"nordic-walking-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/2025\/03\/06\/nordic-walking-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Nordic walking jak zacz\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Nordic Walking …<\/a><\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Hobby …<\/a><\/p>\n\n\n\n

Prawdopodobnie w tej chwili miliony os\u00f3b trenuje Nordic Walking, czyli technik\u0119 marszu z dedykowanymi do tego kijkami. Ten sport jest ju\u017c znany od blisko 100 lat, cho\u0107 pierwsza publikacja definiuj\u0105ca go i opisuj\u0105ca technik\u0119 wykonywania powsta\u0142a ok. 40 lat temu. Pocz\u0105tk\u00f3w Nordic Walking nale\u017cy upatrywa\u0107 w mro\u017anej Finlandii. To w\u0142a\u015bnie tam wielu wspinaczy g\u00f3rskich i narciarzy biegowych przez wiele dekad wykorzystywa\u0142o swoje kijki narciarskie do szybkiego marszu na raczej p\u0142askich terenach, co pozwala\u0142o im utrzymywa\u0107 form\u0119 poza sezonem.<\/p>\n\n\n\n

Nordic Walking dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 zalety tego sportu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dzisiaj osoby trenuj\u0105ce ten sport mo\u017cemy spotka\u0107 w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Niemczech, Szwajcarii, Francji czy te\u017c w Czechach i Polsce oraz oczywi\u015bcie w Finlandii, Norwegii i Szwecji. Sport ten jest polecany zar\u00f3wno dla profesjonalist\u00f3w i zawodowych sportowc\u00f3w, jak i dla os\u00f3b, kt\u00f3re po prostu chc\u0105 zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 dla w\u0142asnego zdrowia. Nordic Walking dla senior\u00f3w, jak i dla m\u0142odzie\u017cy b\u0119dzie doskona\u0142ym pomys\u0142em na ruch i hobby.<\/p>\n\n\n\n

Jakie s\u0105 efekty i zalety Nordic Walking? Co daje uprawianie tej dyscypliny sportowej? Czemu tak wiele os\u00f3b trenuje ten specjalny ch\u00f3d z kijkami i czemu lekarze go polecaj\u0105? Z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n

– \u015awietnie wp\u0142ywa na koordynacj\u0119 cia\u0142a. Korzystaj\u0105c z kijk\u00f3w w odpowiedni spos\u00f3b przy chodzeniu, aktywujesz wiele r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni \u2013 o niekt\u00f3rych mo\u017ce nawet nie wiedzia\u0142e\u015b\/wiedzia\u0142a\u015b! Maszeruj\u0105c, wp\u0142ywasz oczywi\u015bcie na dzia\u0142anie mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Pobudzasz r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a \u2013 klatki piersiowej, plec\u00f3w i barek, a tak\u017ce bicepsy czy tricepsy. Opr\u00f3cz tego, marsz ten pozwoli odci\u0105\u017cy\u0107 Twoje stawy, a tak\u017ce wp\u0142ynie na koordynacj\u0119 i og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119.
– Polepsza kr\u0105\u017cenie i sprawno\u015b\u0107 oddychania, a do tego jest \u015bwietnym treningiem, je\u015bli planujemy pozby\u0107 si\u0119 kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Wed\u0142ug szacunk\u00f3w, wykorzystujemy blisko 50% energii wi\u0119cej, je\u015bli u\u017cywamy kijk\u00f3w do marszu. Kijki do Nordic Walking i cz\u0119ste spacery pomog\u0105 polepszy\u0107 Twoj\u0105 kondycj\u0119! O wp\u0142ywie na zdrowie i odchudzaniu znajdziesz wi\u0119cej informacji dalej w tek\u015bcie.
– Jest to sport dla ka\u017cdego \u2013 dla os\u00f3b starszych, m\u0142odszych, kobiet, m\u0119\u017cczyzn \u2013 nie ma to znaczenia. Je\u015bli tylko lubisz spacerowa\u0107 i maszerowa\u0107, ten sport b\u0119dzie dla Ciebie odpowiedni. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy bezpieczny jest trening Nordic Walking w ci\u0105\u017cy \u2013 skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem. Tak samo, je\u015bli masz problemy z chodem lub kontuzj\u0119, kt\u00f3ra nie chce si\u0119 wyleczy\u0107. Jest to sport uwa\u017cany za bezpieczny i wolny od wypadk\u00f3w, ale zawsze warto by\u0107 ostro\u017cnym.
– Nordic Walking jest tani \u2013 w gruncie rzeczy potrzebujesz tylko odpowiednich kijk\u00f3w i wygodnych but\u00f3w. Reszta akcesori\u00f3w \u2013 np. krokomierze i opaski sportowe monitoruj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 lub zapewniaj\u0105ca komfort odzie\u017c sportowa, to tylko dodatki, bez kt\u00f3rych mo\u017cesz spokojnie trenowa\u0107. W dalszej cz\u0119\u015bci tekstu wyja\u015bnimy, jak dobra\u0107 kijki do tej aktywno\u015bci.
– Nauka tej aktywno\u015bci jest bardzo \u0142atwa. Technika w Nordic Walking jest dosy\u0107 istotna, ale wszystko opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na wyczuciu rytmu i w\u0142a\u015bciwej koordynacji. Gdy tylko to przyswoimy, to nawet nie b\u0119dziemy musieli si\u0119 za bardzo pilnowa\u0107 i ch\u00f3d stanie si\u0119 zupe\u0142nie naturalny. Wtedy te\u017c marsze b\u0119d\u0105 przypomina\u0142y przyjemne spacery, gdzie b\u0119dziemy mogli odda\u0107 si\u0119 kontemplacji natury.
– Trening z kijkami Nordic Walking b\u0119dzie najzdrowszy, je\u015bli b\u0119dzie odbywa\u0142 si\u0119 z dala od wielkomiejskich dr\u00f3g i w\u0119z\u0142\u00f3w komunikacyjnych \u2013 warto zatem zaplanowa\u0107 swoje trasy w\u015br\u00f3d \u015bcie\u017cek park\u00f3w, okolicznych lask\u00f3w i innych miejsc w naszej okolicy, w kt\u00f3rych ziemia wygrywa z asfaltem. Maszeruj\u0105c po\u015br\u00f3d spokojnych i zielonych miejsc, skutecznie redukujemy poziom stres\u00f3w, a dodatkowy wysi\u0142ek wzmaga produkcj\u0119 endorfin.<\/p>\n\n\n\n

To tylko cz\u0119\u015b\u0107 plus\u00f3w tego sportu. Wi\u0119cej z nich z pewno\u015bci\u0105 dostrze\u017cesz w pierwszych tygodniach tego prostego treningu.<\/p>\n\n\n\n

Jak chodzi\u0107 \u2013 technika Nordic Walking<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u0142owem pocz\u0105tku \u2013 prawdopodobnie doj\u015bcie do perfekcji technicznej tego sportu zajmie Ci wiele czasu. Pozornie wygl\u0105da to jak zwyk\u0142y marsz. Jednak\u017ce wymaga on od nas, przynajmniej pocz\u0105tkowo, du\u017co koncentracji w celu z\u0142apania w\u0142a\u015bciwego rytmu oraz dobrej koordynacji. Nie nale\u017cy si\u0119 zra\u017ca\u0107 \u2013 pocz\u0105tki zwykle bywaj\u0105 trudne. Nawet je\u015bli nie b\u0119dziesz idealnie, instrukta\u017cowo chodzi\u0107 z kijkami, to nic si\u0119 nie dzieje \u2013 wa\u017cny jest regularny trening Nordic Walking, a umiej\u0119tno\u015bci przyjd\u0105 z czasem. Przed samodzielnym treningiem warto skorzysta\u0107 z pomocy do\u015bwiadczonych instruktor\u00f3w, kt\u00f3rzy szybko wyja\u015bni\u0105 technik\u0119 i zdecydowanie u\u0142atwi\u0105 nauk\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Rozgrzewka przed Nordic Walking jest istotna \u2013 nie zapomnij przed pierwszym treningiem lub kolejnymi, aby w\u0142a\u015bciwie rozci\u0105gn\u0105\u0107 swoje cia\u0142o. Po\u015bwi\u0119\u0107 na to nawet kilkana\u015bcie minut \u2013 musisz poczu\u0107, \u017ce Twoje wszystkie mi\u0119\u015bnie zosta\u0142y pobudzone.<\/p>\n\n\n\n

A teraz do rzeczy \u2013 tak jak zosta\u0142o wspomniane, nauka tego jak chodzi\u0107 uprawiaj\u0105c Nordic Walking, zawiera si\u0119 w kilku krokach:<\/p>\n\n\n\n

– Nordic Walking technika chodzenia \u2013 pierwszym etapem jest z\u0142apanie w\u0142a\u015bciwego rytmu. Znajd\u017a jak\u0105\u015b prost\u0105 i w miar\u0119 r\u00f3wn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119. Zacznij stawia\u0107 nieco wi\u0119ksze kroki ni\u017c zwykle. Kijki staraj si\u0119 utrzyma\u0107 w g\u00f3rze, aby na razie nie przeszkadza\u0142y w marszu. Mo\u017cesz te\u017c zacz\u0105\u0107 pocz\u0105tkowo bez kijk\u00f3w \u2013 w tym punkcie wa\u017cne jest z\u0142apanie odpowiedniej koordynacji. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na naprzemienn\u0105 koordynacj\u0119 r\u0105k z nogami. Je\u015bli prawa noga jest z przodu, to r\u00f3wnocze\u015bnie z przodu powinna by\u0107 lewa r\u0119ka. Przy tym nie staraj si\u0119 by\u0107 bardzo skrupulatny \u2013 po prostu id\u017a, wed\u0142ug swojego rytmu, ale staraj si\u0119 utrzyma\u0107 raczej dynamiczne tempo.
– Do dynamicznego chodu do\u0142\u00f3\u017c wymachy r\u0105k \u2013 do przodu i do ty\u0142u. Gdy tylko z\u0142apiesz sw\u00f3j rytm, ca\u0142y proces wyda Ci si\u0119 naturalny. Gdy tylko poczujesz, \u017ce ju\u017c z\u0142apa\u0142e\u015b rytm, za\u0142\u00f3\u017c i zapnij r\u0119kawice oraz z\u0142ap kije w odpowiedni spos\u00f3b za r\u0119koje\u015b\u0107. Powt\u00f3rz sw\u00f3j ch\u00f3d z wymachami ramion \u2013 tym razem z kijami. Kilka chwil i wszystko powinno przyj\u015b\u0107 naturalnie. Pami\u0119taj aby nie trzyma\u0107 si\u0119 uporczywie uchwyt\u00f3w \u2013 po to s\u0105 r\u0119kawice, aby\u015b m\u00f3g\u0142 swobodnie pu\u015bci\u0107 uchwyt, kt\u00f3ry p\u00f3\u0142 sekundy p\u00f3\u017aniej powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w twojej d\u0142oni.
– Inne wa\u017cne aspekty Nordic Walking \u2013 istotne jest pe\u0142ne odbicie st\u00f3p z pi\u0119t \u2013 na palce. R\u0119ka nie powinna by\u0107 zgi\u0119ta w \u0142okciu na 90 stopni \u2013 musimy pozwoli\u0107 na naturalny ruch i naturalne zginanie. Krok powinien odpowiada\u0107 d\u0142ugo\u015bci dobranego kija. Grot powinien wbija\u0107 si\u0119 w ziemi\u0119 mniej wi\u0119cej w po\u0142owie postawionego kroku i naturalnie przechodzi\u0107 do ty\u0142u, wraz z ramionami. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, jak pracuj\u0105 Twoje mi\u0119\u015bnie g\u00f3rne \u2013 je\u015bli zauwa\u017casz, \u017ce mi\u0119\u015bnie r\u0105k nie pracuj\u0105, musisz popracowa\u0107 nad technik\u0105 i anga\u017cowa\u0107 w marszu wszystkie mi\u0119\u015bnie ramion.<\/p>\n\n\n\n

I to tyle! Niuans\u00f3w technicznych jest jeszcze troch\u0119, ale wymagaj\u0105 ju\u017c one pomocy specjalisty, kt\u00f3ry w\u0142asnym okiem oceni, co warto jeszcze poprawi\u0107. Na pocz\u0105tek \u2013 przedstawione kroki w zupe\u0142no\u015bci wystarcz\u0105 i pozwol\u0105 na marsze z odpowiedni\u0105 technik\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Kije do Nordic Walking \u2013 jaka d\u0142ugo\u015b\u0107, cena i r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy trekkingowymi<\/p>\n\n\n\n

Najpierw \u2013 r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy kijami trekkingowymi a Nordic Walking.<\/p>\n\n\n\n

Jakie kijki do Nordic Walking wybra\u0107? Pierwszym, popularnym i powa\u017cnym b\u0142\u0119dem jest wybieranie modeli stworzonych do trekkingu. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one od wariant\u00f3w do marszu? I kiedy przydadz\u0105 si\u0119 jedne, a kiedy drugie?<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0105c najkr\u00f3cej i najog\u00f3lniej, to zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne sposoby aktywno\u015bci. Kijki Nordic Walking s\u0105 odpowiednie na marsze na p\u0142askich powierzchniach, wed\u0142ug w\u0142a\u015bciwej techniki. Trekkingowe z kolei maj\u0105 nam wspom\u00f3c poruszanie si\u0119 po g\u00f3rach, wzniesieniach, s\u0142u\u017c\u0105c jako podparcie, poprawiaj\u0105c nasz\u0105 stabilizacj\u0119. Wynika z tego, \u017ce musz\u0105 by\u0107 nieco inaczej wykonane. Mo\u017cemy wymieni\u0107 kilka r\u00f3\u017cnic, w tym:<\/p>\n\n\n\n

– R\u0119koje\u015b\u0107 \u2013 oba rodzaje naj\u0142atwiej rozr\u00f3\u017cni\u0107 po r\u0119koje\u015bci. Kije do Nordic Walking charakteryzuje raczej smuk\u0142a r\u0119koje\u015b\u0107, bez wg\u0142\u0119bie\u0144 na palce, a tak\u017ce dopasowana r\u0119kawiczka z otworem na kciuk. Modele do trekkingu maj\u0105 wg\u0142\u0119bienie na palce na r\u0119koje\u015bci, a tak\u017ce zwykle wyposa\u017cone s\u0105 w zwyk\u0142y pasek do na\u0142o\u017cenia na nadgarstek.
– Mo\u017cliwo\u015b\u0107 sk\u0142adania \u2013 kije do trekkingu s\u0105 zwykle trzycz\u0119\u015bciowe, sk\u0142adane. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy je \u0142atwo dopasowa\u0107 do rodzaju i wielko\u015bci wzniesie\u0144 (na zej\u015bciu z g\u00f3ry b\u0119dziemy potrzebowali nieco d\u0142u\u017cszych kijk\u00f3w, na wej\u015bciu – kr\u00f3tszych), a tak\u017ce kilkoma prostymi ruchami mo\u017cemy je zmniejszy\u0107, co u\u0142atwi schowanie do plecaka. Z kolei modele do marszu najcz\u0119\u015bciej s\u0105 jednocz\u0119\u015bciowe (lub rzadziej \u2013 dwucz\u0119\u015bciowe) oraz s\u0105 dopasowywane do wzrostu u\u017cytkownika wg formu\u0142y wzrost x 0,68.
– Ko\u0144c\u00f3wki \u2013 w trekkingu niezwykle wa\u017cna jest stabilno\u015b\u0107 \u2013 z tego powodu ko\u0144c\u00f3wki kijk\u00f3w do tej aktywno\u015bci zawsze s\u0105 zako\u0144czone ostro, metalow\u0105 ko\u0144c\u00f3wk\u0105. W Nordic Walking mo\u017cemy si\u0119 spotka\u0107 z r\u00f3\u017cnymi ko\u0144c\u00f3wkami, chocia\u017c najcz\u0119\u015bciej widoczne s\u0105 gumowe \u201ebuciki\u201d, odpowiednie do marszu po asfalcie czy betonie i innych twardych powierzchniach. S\u0105 one tylko zdejmowanymi nak\u0142adkami, a pod spodem kryj\u0105 si\u0119 ostrzej zako\u0144czone ko\u0144c\u00f3wki, przystosowane do marszu po np. le\u015bnej \u015bcie\u017cce.<\/p>\n\n\n\n

Jaka d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w do Nordic walking? Jak dobra\u0107 odpowiedni model?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gdy ju\u017c wiemy, jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy tymi dwoma rodzajami, z pewno\u015bci\u0105 nie pomylimy si\u0119 przy wyborze. Bardzo istotnym czynnikiem jest tak\u017ce dobranie w\u0142a\u015bciwej d\u0142ugo\u015bci kijka. Gdy b\u0119dzie on za kr\u00f3tki lub za d\u0142ugi, nasz trening b\u0119dzie utrudniony i nie tak efektywny, jak w przypadku w\u0142a\u015bciwie dobranych.<\/p>\n\n\n\n

Zatem jak w\u0142a\u015bciwie dobra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w? Dobrze dobrany model do wzrostu b\u0119dzie dotyka\u0142 pod\u0142ogi, gdy b\u0119dziesz mia\u0142 zgi\u0119te r\u0119ce w \u0142okciu w ok. 90 stopniach, tworz\u0105c k\u0105t prosty. Innym sposobem, je\u015bli chcemy zam\u00f3wi\u0107 kijki do Nordic Walking online, jest prosta formu\u0142a \u2013 d\u0142ugo\u015b\u0107 powinna wynosi\u0107\u00a0 nasz wzrost pomno\u017cony przez 0,68. Formu\u0142a wzrost x 0,68 da nam wtedy wynik, do kt\u00f3rego mo\u017cemy dopasowa\u0107 odpowiedni wariant. Je\u015bli mierzysz sobie 175 cm, to mno\u017c\u0105c to przez 0,68 uzyskasz wynik 119 cm. Nie ma jednak modeli o takiej d\u0142ugo\u015bci \u2013 ale najbli\u017cej tego wyniku b\u0119d\u0105 te o d\u0142ugo\u015bci 120 cm, i to w\u0142a\u015bnie je powinni\u015bmy wybra\u0107. Zawsze powinni\u015bmy si\u0119 stara\u0107 dobra\u0107 model o wysoko\u015bci jak najbli\u017cszej naszemu wynikowi.<\/p>\n\n\n\n

Formu\u0142a: Tw\u00f3j wzrost x 0,68 = odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w do Nordic Walking<\/p>\n\n\n\n

Cena za kijki do Nordic Walking<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ceny za kije Nordic Walking wahaj\u0105 si\u0119 od kilkudziesi\u0119ciu do kilkuset z\u0142otych. Tak jak niemal ze wszystkim \u2013 im wi\u0119cej zap\u0142acimy, tym lepszym sprz\u0119tem b\u0119dziemy dysponowa\u0107. Im wi\u0119cej zap\u0142acimy, tym z lepszych materia\u0142\u00f3w b\u0119d\u0105 zbudowane i b\u0119d\u0105 przystosowane np. po treningu na \u015bniegu i lodzie.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich b\u0119dzie zbudowana z lekkiego, ale wysoce trwa\u0142ego aluminium. W sprzeda\u017cy s\u0105 tak\u017ce modele wykonane z w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego. Dro\u017csze warianty b\u0119d\u0105 mia\u0142y dodatkowe funkcje, takie jak np. zmniejszanie obci\u0105\u017cenia nadgarstk\u00f3w, wbudowane widiowe groty, kt\u00f3re wytrzymaj\u0105 wiele czasu czy korkowe lub piankowe uchwyty, zapewniaj\u0105ce komfort. Opr\u00f3cz tego, mog\u0105 by\u0107 wyposa\u017cone w specjalne systemy dopasowania r\u0119kawiczki do d\u0142oni oraz systemy umo\u017cliwiaj\u0105cego \u0142atwe odpi\u0119cie r\u0119kawiczki od kija i r\u00f3wnie proste przypi\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n

Ko\u0144c\u00f3wki do kijk\u00f3w Nordic Walking<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stopki, buciki, os\u0142ony \u2013 na ko\u0144c\u00f3wki do kijk\u00f3w Nordic Walking m\u00f3wimy r\u00f3\u017cnie. Chodzi oczywi\u015bcie o to samo, czyli o wyprofilowany materia\u0142 nak\u0142adany na ostre szpice, kt\u00f3ry pozwala na efektywniejszy trening na powierzchniach p\u0142askich \u2013 takich jak np. asfalt, chodnik, bruk, beton.<\/p>\n\n\n\n

Zwykle s\u0105 one wysoce wytrzyma\u0142e na \u015bcieranie, poniewa\u017c s\u0105 wykonywane ze specjalnej gumy wulkanizowanej. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich, opr\u00f3cz wysokiej trwa\u0142o\u015bci, b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c amortyzowa\u0142y niepotrzebne wstrz\u0105sy oraz wspomaga\u0142y odpowiednie, mocne odbicie od powierzchni. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju, nak\u0142adki do kij\u00f3w Nordic Walking mog\u0105 kosztowa\u0107 od kilkunastu do kilkudziesi\u0119ciu z\u0142otych. Zwykle ko\u0144c\u00f3wki jednego producenta b\u0119d\u0105 pasowa\u0142y na tylko tego producenta modele, chocia\u017c zdarza si\u0119, \u017ce do zestawu s\u0105 do\u0142\u0105czane tak\u017ce specjalne nak\u0142adki, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 nak\u0142adanie bucik\u00f3w na kije innych marek.<\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto buciki do kijk\u00f3w Nordic Walking s\u0105 \u015bcinane pod odpowiednim k\u0105tem, a tak\u017ce maj\u0105 dodatkowe kolce stalowe. Na rynku s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pne wygodne klipsy na nak\u0142adki, kt\u00f3re pozwol\u0105 na b\u0142yskawiczne schowanie bucik\u00f3w \u2013 to jest szczeg\u00f3lnie przydatne, je\u015bli obierasz r\u00f3\u017cne trasy, nie tylko chodniki czy drogi asfaltowe.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj \u2013 je\u015bli planujesz wybra\u0107 si\u0119 raczej le\u015bn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 lub trawiastymi szlakami, to lepiej te dodatkowe ko\u0144c\u00f3wki zostaw w domu. Lepsz\u0105 przyczepno\u015b\u0107 po wyboistej, kamienistej czy nieco piaszczystej \u015bcie\u017cce zapewni\u0105 ostre ko\u0144c\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n

Nak\u0142adki na ko\u0144c\u00f3wki wariant\u00f3w trekkingowych s\u0105 z kolei cz\u0119sto w formie talerzyka \u2013 i pomog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 stabilno\u015b\u0107 wchodzenia czy schodzenia po za\u015bnie\u017conych wzniesieniach. Opr\u00f3cz tego, do ochrony w modelach trekkingowych wykorzystywane s\u0105 proste, zwyk\u0142e nak\u0142adki.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli zatem interesuj\u0105 Ci\u0119 stopki do kijk\u00f3w do Nordic Walking, to wybierz warianty z trwa\u0142ej gumy, odpowiednio wyprofilowane pod ma\u0142ym k\u0105tem.<\/p>\n\n\n\n

Nordic Walking a odchudzanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O pozytywnym wp\u0142ywie uprawiania tego sportu napisano ju\u017c kilka prac naukowych. Wed\u0142ug nich Nordic Walking i odchudzanie id\u0105 w\u00a0parze, bowiem aktywno\u015b\u0107 ta anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni, a nawet kilkudziesi\u0119ciominutowy spacer z kijkami pomo\u017ce nam spali\u0107 wiele kalorii.<\/p>\n\n\n\n

Co istotne, trening Nordic Walking b\u0119dzie bardziej efektywny ni\u017c zwyk\u0142y, szybki marsz bez kijk\u00f3w, a tak\u017ce w wielu punktach lepszy nawet ni\u017c jogging (np. polepszaj\u0105c pu\u0142ap tlenowy). Dzi\u0119ki temu, \u017ce opr\u00f3cz dolnych partii cia\u0142a, wykorzystuj\u0105c kijki w marszu aktywujemy r\u00f3wnie\u017c g\u00f3rne partie, polepszamy og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107 naszego cia\u0142a, trenujemy nawet 90% mi\u0119\u015bni, a do tego poprawiamy ci\u015bnienie krwi oraz oczywi\u015bcie spalamy kalorie. Jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas Nordic Walking? S\u0105 to m.in. mi\u0119\u015bnie szyi i ramion, g\u00f3rnej i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, sko\u015bne, brzucha, tricepsy, a tak\u017ce przedramiona. Opr\u00f3cz tego wytrenujemy tak\u017ce po\u015bladki, \u0142ydki czy \u015bci\u0119gna podkolanowe.<\/p>\n\n\n\n

Wystarczy tylko 30 minut treningu Nordic Walking ze \u015bredni\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 odpowiadaj\u0105c\u0105 szybkiemu marszowi (ok. 6 km\/h), by zwi\u0119kszy\u0107 o ok. 10% ilo\u015b\u0107 wprowadzanego do organizmu tlenu, oraz o 20% zwi\u0119kszy\u0107 wydatek kaloryczny w por\u00f3wnaniu do tradycyjnego marszu, w tym samym tempie. Wed\u0142ug bada\u0144, osoby borykaj\u0105ce si\u0119 z problemem nadwagi, b\u0119d\u0105 mia\u0142y lepsze wyniki zwi\u0105zane z utrat\u0105 zb\u0119dnego t\u0142uszczu i poprawy BMI, ni\u017c podobne osoby, kt\u00f3re nie korzysta\u0142y z kijk\u00f3w, ale tylko maszerowa\u0142y z podobnym tempem, w tym samym czasie.<\/p>\n\n\n\n

Ale to nie tylko sport dla os\u00f3b chc\u0105cych pozby\u0107 si\u0119 kilogram\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c dla tych, kt\u00f3rzy zmagaj\u0105 si\u0119 z innymi problemami, takimi jak np. b\u00f3le plec\u00f3w czy karku. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce podobnie, jak z innymi sportami \u2013 efekty nie przychodz\u0105 od razu. Warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w specjalne opaski sportowe lub smartwatche, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cemy monitorowa\u0107 liczb\u0119 spalonych kalorii.<\/p>\n\n\n\n

Uprawianie sport\u00f3w mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi kontuzjami \u2013 czasem wystarczy chwila nieuwagi by ulec r\u00f3\u017cnym wypadkom. Nordic Walking jest jednak sportem, w kt\u00f3rym o kontuzj\u0119 trudno, bowiem to po prostu zwyk\u0142y marsz, w kt\u00f3rym anga\u017cujemy r\u00f3wnie\u017c g\u00f3rn\u0105 parti\u0119 cia\u0142a. Ma\u0142o kt\u00f3ry sport jest tak bezpieczny jak ten specyficzny marsz z kijkami.<\/p>\n\n\n\n

Czyli, w skr\u00f3cie, trenuj\u0105c Nordic Walking:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Zmuszamy do aktywno\u015bci nawet 90% mi\u0119\u015bni w naszym ciele,
– Zwi\u0119kszamy sw\u00f3j pu\u0142ap tlenowy,
– W por\u00f3wnaniu z wieloma innymi sportami, mamy mniejsze szanse na z\u0142apanie kontuzji,
– \u0106wiczymy nie tylko nogi, ale r\u00f3wnie\u017c m.in. mi\u0119\u015bnie r\u0105k, klatki piersiowej, jak i plec\u00f3w,
– Spalamy relatywnie du\u017c\u0105 liczb\u0119 kalorii.<\/p>\n\n\n\n

Ok, a teraz troch\u0119 liczb \u2013 ile dok\u0142adnie tych kalorii spalimy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nordic Walking a spalanie kalorii<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To, ile kalorii spalisz trenuj\u0105c z kijkami, jest zale\u017cne od kilku czynnik\u00f3w. Czas treningu, znajomo\u015b\u0107 techniki, temp chodu, Twoja waga, pochylenie terenu, po kt\u00f3rym si\u0119 poruszasz \u2013 wszystko to ma znaczenie.<\/p>\n\n\n\n

Przyjmuje si\u0119, \u017ce osoba wa\u017c\u0105ca ok. 70 kg, id\u0105c \u015brednim tempem 6 km\/h, spali ok. 250 kalorii w ci\u0105gu p\u00f3\u0142 godziny \u2013 to niemal dwukrotnie wi\u0119cej, ni\u017c w przypadku zwyk\u0142ego chodu bez kijk\u00f3w. Podobn\u0105 liczb\u0119 kalorii spalimy np. podczas jazdy na rowerze stacjonarnym normalnym tempem, wykonuj\u0105c aerobik czy je\u017cd\u017c\u0105c na rolkach.<\/p>\n\n\n\n

Nordic Walking, cho\u0107 wydaje si\u0119 niepozorny, jest sportem, kt\u00f3ry naprawd\u0119 pomo\u017ce Ci w walce o popraw\u0119 sylwetki. To, ile stracisz kalorii, jest zale\u017cne wy\u0142\u0105cznie od Ciebie. Warto zacz\u0105\u0107 z mniejszego pu\u0142apu, np. 30 minut marszu ka\u017cdego dnia, a co tydzie\u0144 dok\u0142ada\u0107 5 lub 10 minut. Pami\u0119taj \u2013 wa\u017cna jest systematyczno\u015b\u0107!<\/p>\n\n\n\n

Akcesoria i odzie\u017c do Nordic Walking<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du\u017co os\u00f3b, zaczynaj\u0105cych swoje treningi, zastanawia si\u0119, jakie wybra\u0107 akcesoria do Nordic Walking \u2013 oczywi\u015bcie opr\u00f3cz samych kijk\u00f3w, bez kt\u00f3rych niemo\u017cliwym by\u0142oby uprawianie tego sportu. Zatem w co jeszcze warto si\u0119 wyposa\u017cy\u0107, jeszcze przed zaplanowaniem swojej trasy? Poni\u017cej kilka naszych propozycji:<\/p>\n\n\n\n

– Obuwie \u2013 jakie buty do Nordic Walking wybra\u0107? Z pewno\u015bci\u0105 wygodne, lekkie i zapewniaj\u0105ce komfort \u2013 to podstawa. Warto poszuka\u0107 but\u00f3w zapewniaj\u0105cych elastyczno\u015b\u0107, przyczepno\u015b\u0107, kt\u00f3re dodatkowo b\u0119d\u0105 odprowadza\u0142y wilgo\u0107. Takie obuwie pozwoli nam nawet na wielogodzinny ch\u00f3d w komfortowych warunkach. Warto tak\u017ce pomy\u015ble\u0107 o impregnatach do obuwia, dzi\u0119ki kt\u00f3rym w przypadku chwilowych opad\u00f3w, nasza stopa pozostanie sucha.
– Str\u00f3j do Nordic Walking \u2013 je\u015bli planujemy d\u0142u\u017csze przechadzki, to warto zainwestowa\u0107 tak\u017ce w \u201eoddychaj\u0105ce\u201d koszulki sportowe, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 odprowadzanie wilgoci z naszego poc\u0105cego si\u0119 cia\u0142a. Pami\u0119tajmy \u2013 bawe\u0142niane koszulki nie nadaj\u0105 si\u0119 do d\u0142u\u017cszych przechadzek z kijkami, bowiem wch\u0142aniaj\u0105 ca\u0142\u0105 wilgo\u0107 \u2013 po kilkudziesi\u0119ciu minutach nie tylko \u017ale wygl\u0105daj\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c nas dodatkowo obci\u0105\u017caj\u0105. Dobrym pomys\u0142em jest tak\u017ce zaopatrzenie si\u0119 w kurtki i bluzy sportowe, kt\u00f3re zagwarantuj\u0105 nam komfort podczas gorszych warunk\u00f3w pogodowych.
– Smartwatche\/opaski sportowe \u2013 oba te urz\u0105dzenia b\u0119d\u0105 pomocne w sprawdzaniu naszego treningu. Dzi\u0119ki odpowiednim aplikacjom, pomog\u0105 mierzy\u0107 m.in. liczb\u0119 krok\u00f3w, jak i spalone kalorie podczas treningu. S\u0105 \u015bwietnym akcesorium r\u00f3wnie\u017c do innych sport\u00f3w \u2013 warto wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w jeden model, kt\u00f3ry u\u0142atwi monitorowanie progresu.<\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Nordic Walking …<\/a><\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Hobby …<\/a><\/p>\n\n\n\n

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Nordic Walking … Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Hobby … Prawdopodobnie w tej chwili miliony os\u00f3b trenuje Nordic Walking, czyli technik\u0119 marszu z dedykowanymi do tego kijkami. Ten sport jest ju\u017c znany od blisko 100 lat, cho\u0107 pierwsza publikacja definiuj\u0105ca go i opisuj\u0105ca technik\u0119 wykonywania powsta\u0142a ok. 40 lat temu. Pocz\u0105tk\u00f3w Nordic […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":843,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,14],"tags":[],"class_list":["post-842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-hobby"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=842"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":844,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/842\/revisions\/844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/media\/843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}