{"id":1090,"date":"2025-04-03T14:35:00","date_gmt":"2025-04-03T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/?p=1090"},"modified":"2025-04-03T15:16:01","modified_gmt":"2025-04-03T13:16:01","slug":"rzucamy-palenie-porady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/2025\/04\/03\/rzucamy-palenie-porady\/","title":{"rendered":"Rzucamy palenie – porady"},"content":{"rendered":"\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Zdrowie i uroda …<\/a><\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Zdrowie i uroda GMI …<\/a><\/p>\n\n\n\n

Rzucamy palenie – porady<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rzucanie palenia nie jest \u0142atwe – wymaga czasu i wysi\u0142ku, cz\u0119sto nie udaje si\u0119 ani za pierwszym, ani za drugim razem. Ale jest mo\u017cliwe! Poni\u017cej przedstawiamy porady, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w walce z na\u0142ogiem. Warto si\u0119 do nich zastosowa\u0107, je\u017celi chcemy odnie\u015b\u0107 sukces!<\/p>\n\n\n\n

Znajd\u017a zalety nie palenia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sporz\u0105d\u017a list\u0119 zalet, jakie ma rzucenie palenia \u2013 brak zapachu dymu na tobie i twoich ubraniach, wyostrzenie si\u0119 zmys\u0142\u00f3w smaku i zapachu, wi\u0119cej energii, poczucie kontroli nad w\u0142asnymi s\u0142abo\u015bciami, wi\u0119cej got\u00f3wki na inne wydatki. Kiedy tylko najdzie ci\u0119 ochota na palenie sp\u00f3jrz na swoj\u0105 list\u0119 zalet. Dodatkowo mo\u017cesz sporz\u0105dzi\u0107 list\u0119 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych rzucasz \u2013 rozwie\u015b je w ca\u0142ym mieszkaniu, \u017ceby przypomina\u0142y ci, \u017ce robisz to poniewa\u017c np. chcesz zadba\u0107 o zdrowie swoje i najbli\u017cszych, chcesz poprawi\u0107 kondycj\u0119, nie chcesz mie\u0107 \u017c\u00f3\u0142tych z\u0119b\u00f3w, itd.<\/p>\n\n\n\n

Ciesz si\u0119 z zaoszcz\u0119dzonych pieni\u0119dzy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na oszcz\u0119dzane pieni\u0105dze \u2013 ju\u017c po jednym dniu nie palenia b\u0119dziesz mie\u0107 w portfelu wi\u0119cej got\u00f3wki. Oszcz\u0119dzone pieni\u0105dze mo\u017cesz wydawa\u0107 na co chcesz (zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku), wi\u0119c spraw sobie rado\u015b\u0107, np. kupuj\u0105c ksi\u0105\u017ck\u0119, kt\u00f3r\u0105 ju\u017c dawno chcia\u0142e\u015b przeczyta\u0107 lub wybieraj\u0105c si\u0119 do kina.<\/p>\n\n\n\n

Pij zimn\u0105 wod\u0119<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Picie zimnej wody pomaga zast\u0105pi\u0107 trzymanie w ustach papierosa. W dodatku, wed\u0142ug nowych bada\u0144, picie zimnej wody przez s\u0142omk\u0119 pomaga uwalnia\u0107 dopamin\u0119, zwi\u0105zek chemiczny w m\u00f3zgu poprawiaj\u0105cy samopoczucie – w ten spos\u00f3b mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 z\u0142y nastr\u00f3j, kt\u00f3ry cz\u0119sto pojawia si\u0119 po odstawieniu papieros\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Cz\u0119sto myj z\u0119by<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jedn\u0105 z podstawowych zalet rzucenia palenia jest poprawienie si\u0119 smaku w ustach oraz \u015bwie\u017cszy oddech. Myj z\u0119by jak najcz\u0119\u015bciej si\u0119 da \u2013 w ten spos\u00f3b przyzwyczaisz si\u0119 do nowej \u015bwie\u017co\u015bci w ustach i nie b\u0119dziesz chcie\u0107 jej zepsu\u0107 przez zapalenie papierosa.<\/p>\n\n\n\n

Zajmij si\u0119 sportem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wybierz sport, kt\u00f3ry lubisz i staraj si\u0119 trenowa\u0107 codziennie \u2013 aktywno\u015b\u0107 fizyczna potrafi odwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 od naszych ci\u0105got, w tym od ch\u0119ci si\u0119gni\u0119cia po papierosa. Kiedy regularnie trenujesz, pobudzony organizm wydziela naturalne zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 samopoczucie i redukuj\u0105 stres. Ju\u017c zwyk\u0142y spacer ka\u017cdego dnia mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pozytywne efekty, ale r\u00f3\u017cnorodne \u0107wiczenia jeszcze bardziej pomog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 psychik\u0119, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku, kiedy dopiero zaczynasz rzuca\u0107 palenie.<\/p>\n\n\n\n

Zast\u0105p czym\u015b papierosa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Papierosa w ustach mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 \u2013 gum\u0105 do \u017cucia, cukierkiem, batonikiem proteinowym, a nawet zwyk\u0142\u0105 wyka\u0142aczk\u0105. Miej przy zawsze przy sobie substytut papierosa \u2013 pami\u0119taj jednak \u017ceby nie objada\u0107 si\u0119, ani nie spo\u017cywa\u0107 za du\u017co s\u0142odyczy, poniewa\u017c \u0142atwo przybra\u0107 wtedy na wadze. Lepiej trzyma\u0107 si\u0119 przek\u0105sek niskokalorycznych lub warzyw i owoc\u00f3w (np. dobrym rozwi\u0105zaniem jest pokrojona w paski marchewka lub miska musli, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz chrupa\u0107 kiedy tylko najdzie ci\u0119 ochota na papierosa).<\/p>\n\n\n\n

Unikaj alkoholu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Po alkoholu \u0142atwiej si\u0119gn\u0105\u0107 po papierosa. Picie alkoholu jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn wracania do palenia \u2013 po pierwsze ot\u0119piaj\u0105ce dzia\u0142anie alkoholu wp\u0142ywa na porzucenie podj\u0119tej wcze\u015bniej decyzji, po drugie wielu osobom picie alkoholu i spotkania towarzyskie kojarz\u0105 si\u0119 z dymkiem, dlatego nie potrafi\u0105 oddzieli\u0107 od siebie tych rzeczy. Je\u017celi zale\u017cy ci na rzuceniu palenia, staraj si\u0119 jak najd\u0142u\u017cej unika\u0107 picia alkoholu, zanim nie przyzwyczaisz si\u0119 do nie palenia.<\/p>\n\n\n\n

Unikaj kofeiny<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Og\u00f3lnie przyjmuje si\u0119, \u017ce kawa ma pomaga\u0107 rano \u017ceby si\u0119 rozbudzi\u0107 oraz w ci\u0105gu dnia, w trakcie pracy. Wiele os\u00f3b stosuje kaw\u0119 jak \u015brodek dopinguj\u0105cy, jednak niekt\u00f3re osoby po kofeinie staj\u0105 si\u0119 spi\u0119te, poddenerwowane i roztrz\u0119sione. W trakcie rzucania na\u0142ogu te efekty mog\u0105 zosta\u0107 wyostrzone. Dlatego je\u017celi kofeina ma na ciebie negatywny wp\u0142yw, lepie ogranicz jej spo\u017cycie je\u015bli jeste\u015b w trakcie rzucania na\u0142ogu nikotynowego.<\/p>\n\n\n\n

B\u0105d\u017a przygotowany na z\u0142y nastr\u00f3j<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Z\u0142o\u015b\u0107, frustracja, czy smutek \u2013 to emocje, kt\u00f3re dopadaj\u0105 ka\u017cdego. Kiedy rzucasz palenie i z\u0142apie ci\u0119 z\u0142y nastr\u00f3j najprawdopodobniej najdzie ci\u0119 wielka ochota \u017ceby si\u0119gn\u0105\u0107 po papierosa. Dlatego musisz pr\u00f3bowa\u0107 zajmowa\u0107 si\u0119 ro\u017cnymi rzeczami, kt\u00f3re odwr\u00f3c\u0105 twoj\u0105 uwag\u0119, zw\u0142aszcza kiedy twoje samopoczucie nie jest najlepsze. Dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi lub zaanga\u017cowanie si\u0119 w swoje ulubione hobby.<\/p>\n\n\n\n

Unikaj palaczy i otaczaj si\u0119 lud\u017ami, kt\u00f3rzy mog\u0105 ci\u0119 wesprze\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tku absolutnie musisz unika\u0107 palaczy. Widok osoby pal\u0105cej papierosa powoduje, \u017ce ch\u0119\u0107 zapalenia powraca za zdwojon\u0105 si\u0142\u0105. Poza tym niekt\u00f3re osoby widz\u0105c twoje starania mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 zagro\u017cone lub gorsze (poniewa\u017c nie maj\u0105 takiej silnej woli) i mog\u0105 pr\u00f3bowa\u0107 ci\u0119 z\u0142ama\u0107, nam\u00f3wi\u0107 do zapalenia. Z drugiej strony, postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 wsparcie, np. w postaci znajomego, kt\u00f3ry te\u017c rzuca lub rzuci\u0142 ju\u017c palenie albo w postaci rodziny, kt\u00f3ra na ka\u017cdym kroku b\u0119dzie ci\u0119 wspiera\u0107 i namawia\u0107 do wytrzymania w postanowieniu.<\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Zdrowie i uroda …<\/a><\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Zdrowie i uroda GMI …<\/a><\/p>\n\n\n\n

GRUPA MEDIA INFORMACYJNE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Zdrowie i uroda … Czytaj r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142 – Zdrowie i uroda GMI … Rzucamy palenie – porady Rzucanie palenia nie jest \u0142atwe – wymaga czasu i wysi\u0142ku, cz\u0119sto nie udaje si\u0119 ani za pierwszym, ani za drugim razem. Ale jest mo\u017cliwe! Poni\u017cej przedstawiamy porady, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w walce z na\u0142ogiem. Warto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1094,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,13],"tags":[],"class_list":["post-1090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie-i-uroda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1090"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1092,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1090\/revisions\/1092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mediainformacyjne.com\/mobilenews\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}